산책하기에 좋은 날씨입니다. 그러나 걷는 것이 충분한 육체적 노력입니까? 좋은 몸매를 유지하고 체중을 관리하며 몸을 좋은 상태로 유지하는 것으로 충분합니까?
걷기는 특히 체육관, 수영장 및 피트니스 클럽이 아직 폐쇄 된 코로나 바이러스 전염병 기간 동안 훌륭한 활동입니다. 그러나 산책은 부담스럽지 않은 활동 인 것 같습니다. 빠른 호흡조차 일으키지 않습니다 ...
전문가들은 우리가 걷기의 특성을 과소 평가한다고 말합니다. 그들은 또한 건강 가치를 높이고 평범한 걷기를 적절한 훈련으로 바꾸기 위해 무엇을 해야할지 조언합니다.
목차
- 걸을만한 가치
- 간격 사용
- 근육을 사용하십시오
- 다리에 대한 근력 훈련 추가
- 손 강도 훈련 추가
- 호흡에 집중하세요
걸을만한 가치
걷기는 무료이며 장비가 필요하지 않으며 실내 또는 실외에서 할 수 있습니다. 혼자서, 개와 함께 또는 아이들과 함께 산책 할 수 있습니다. 쉽게 접근 할 수있는 형태의 운동으로 대부분 언제든지 원하는만큼 할 수 있습니다.
미국 항암 단체 인 미국 암 협회는 일주일에 150 분 걷는 것이 75 분의 격렬한 신체 활동만큼 유익하다고 말합니다. 그들의 최근 연구에 따르면 모든 종류의 걷기는 사망률이 낮고 (20 %) 수명이 길어집니다.
걷기가 건강에 더 유익하기를 원한다면 그 효과를 강화하십시오. 인터벌과 근력 운동을 추가하면 심혈관 지구력을 향상시키고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
다음 단계로 걸어가는 방법이 있습니다.
간격 사용
일정한 속도로 걷는 대신 걷는 속도를 변경하십시오. 덕분에 심장이 빨라질 것입니다. 걷기를 부분으로 나누고 먼저 정상적으로 걷기를 시작한 다음 속도를 높이고 다시 감속하십시오. 이러한 운동은 유산소 건강을 개선하고 혈당 수치를 낮 춥니 다.
근육을 사용하십시오
정확한 조치를 취하십시오. 발 뒤꿈치부터 시작하여 체중을 발가락으로 옮기고, 걸을 때 엉덩이를 긴장시키고, 배를 척추에 대고 당깁니다.
걸을 때 꽉 끼는 바지를 입는 것처럼 배를 골고루들이 마시십시오.
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다리에 대한 근력 훈련 추가
유산소 운동 (걷기)과 근력 운동 (다리 운동)을 번갈아 가며 시작합니다. 어떻게? 경로의 특정 단계를 완료 한 후 중지하고 10 개의 스쿼트를 수행합니다. 다음 단계로 가서 다시 스쿼트를 10 번한다. 그리고 걷는 동안 적어도 세 번.
걷는 동안 다리를 구부려 근육을 강화할 수도 있습니다. 오른발로 한 걸음 앞으로 나아 오되 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리기 전에 오른쪽 무릎을 구부립니다. 그런 다음 똑바로 세우고 다리를 바꾸십시오.
손 강도 훈련 추가
걷는 동안 상체 근력 운동을 수행하는 것은 팔과 등 위쪽을 조율하고 조율하는 좋은 방법입니다. 걷는 동안 매우 쉽게 할 수있는 운동이 있습니다.
팔을 한 번에 구부리고 견갑골을 함께 당깁니다. 팔을 가슴 앞과 옆으로 앞으로 움직입니다.
호흡에 집중하세요
걸을 때 코와 입을 통해 공기를 흡입하십시오. 자신의 이동식 명상으로 걷기를 상상해보십시오. 직장에서와 같이 생각이 머리에서 잘못된 방향으로 움직이고 있음을 발견하면 호흡에 집중하십시오.
