내 문제는 노력에도 불구하고 1 파운드를 잃을 수 없다는 것입니다. 나는 일주일에 4-5 번 정기적으로 반년 이상 운동을 해왔습니다. 주로 근력 및 스트레칭과 결합 된 유산소 운동. 나는 건강한 식단을 가지고 있습니다. 아침 : 시리얼과 우유, 두 번째 아침 : 사과와 계피. 점심 : 약간의 닭고기 + 브로콜리. 애프터눈 티 : 과일 또는 야채 샐러드. 저녁 : 샌드위치 2 개 + 작은 칵테일. 하루에 약 2 리터의 물을 포함합니다. 물론 작은 죄는 있지만 일주일에 3 번을 넘지 않고 아주 적은 양입니다. 안타깝게도 근육이 쌓이는 것 같지만 체지방 감소의 결과는 보이지 않습니다. 내 몸무게는 62kg이고 키는 163cm입니다. 예전에는 70kg이 넘었지만 다이어트를하면서 58 세로 체중을 줄였고 지금은 체중을 유지했지만 몸무게를 줄이고 기분이 좋아지고 싶었습니다.
체중 감량을 원할 경우 아주 좋은 단계는 소개 한 신체 활동이지만 균형 잡힌 식단도 함께해야합니다. 에너지 요구 사항과 영양소를 개별적으로 계산할 좋은 영양사에게 가라고 조언합니다.
안타깝게도 메시지에서 제공 한 내용을 보면 식단이 부족하고 부족하다는 것을 한눈에 알 수 있습니다. 필수 복합 탄수화물의 적절한 양뿐만 아니라 다른 영양소. 안타깝게도 과도한 체지방을 줄이기 위해서는 적절한 운동과 무엇보다식이 요법을 통해 집중적으로 작용하도록 신진 대사를 자극해야합니다. 너무 적은 에너지를 제공함으로써 우리는 반대로 행동합니다. 즉, 자연적인 근육 성장 (강렬한 운동의 결과)을 유발하는 신진 대사를 늦추고 체지방량은 그대로 둡니다.
식단에 관해서는 일반적인 지침으로 하루에 5 끼를 일정한 간격으로 먹는 시간을 계획하는 것이 좋습니다. 첫 번째 시간은 깨어 난 후 약 1 시간, 마지막 시간은 잠자리에 들기 최대 3 시간입니다. 각 식사에는 탄수화물, 야채, 단백질 및 "좋은"지방이 포함되어야합니다. "좋은"지방은 생선, 견과류, 아보카도, 아마씨, 씨앗에서 나오는 지방입니다. 예를 들어, 흰 밀 빵 대신-가벼운 파스타 대신 통 곡물 빵-짙은 흰 쌀을 갈색으로 대체하는 복합 탄수화물. 두꺼운 가루를 선택하십시오. 지방이 많은 육류를 피하고 양질의 가벼운 (가금류) 육류, 신선한 생선, 살코기 또는 구운 육류 (가급적 집에서 만든 육류)를 선택하십시오. 달콤한 요거트를 천연 요거트로 바꾸 되 으깨서 요거트에 추가하는 과일로 대체하십시오. 과자를 달콤하고 건강한 대체물로 대체하십시오. 예 : 귀리 케이크, 직접 만들 수있는 그라 놀라 용 기성품 뮤 즐리 (오트밀, 견과류, 약간의 꿀). 레몬 슬라이스, 오렌지, 약간의 생강을 첨가하여 달게 한 탄산 음료를 물로 대체하십시오. 신체 활동을 추가 한 합리적이고 완전한 식단은 체중을 줄여야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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