고혈압의 위험이 있습니까?

고혈압은 경고없이 우리 몸을 파괴하는 질병 중 하나입니다. 무증상 및 통증없이 발달합니다. 고혈압 발병 위험을 줄이려면 건강한 생활 방식을 채택하고 혈압을 조절해야합니다.

순환계의 최적 혈압은 수축기 동안 약 120mmHg이고 확장기 동안에는 약 80mmHg입니다. 값이 120–129 mmHg에서 80–84 mmHg 사이 일 때 압력은 정상입니다. 130-139 mmHg 및 85-89 mmHg의 값을 갖는 소위 높은 정상 압력은 불안을 유발해야합니다. 지속적으로 140 ~ 150 ~ 90 ~ 99mmHg 범위로 유지된다면, 우리는 이미 1 등급 고혈압 (경증 고혈압이라고도 함)에 대처하고있는 것입니다.

고혈압의 첫 증상

혈압의 양은 심장 수축의 강도, 분당 박동 수, 신체에서 순환하는 혈액의 양 및 혈류에 대한 혈관의 저항에 따라 다릅니다. 그러나 우리의 감정, 일상적인 문제 및 우리가하는 일의 유형도 중요합니다. 압력 변동은 정상입니다. 혈관이 플라크로 자란다면 혈액이 자유롭게 흐를 수 없습니다. 그런 다음 두통과 현기증, 때로는 숨가쁨, 때로는 과민 반응 또는 과도한 졸음이 있습니다. 어떤 사람들은 심계항진, 가슴 통증, 붉어지는 얼굴, 목, 가슴 및 고혈압을 경험합니다. 그러나 대부분의 경우 잘못된 압력 값은 우연히 감지됩니다.

압력을 낮추는 방법? 가정 요법에 대해 알아보기

고혈압

• 죽상 경화증의 발병을 가속화하고
• 심장 마비의 위험을 증가시키고
• 뇌졸중으로 위협하고,
• 시력 손상,
• 신부전으로 이어집니다.

작은 변화, 큰 이익

약간의 혈압 상승은 약물 없이도 감소 할 수 있습니다. 그리고 긴축이 혼자 일 필요는 없습니다. 권장 사항 중 2 ~ 3 개 이상을 따르시면 고혈압 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

과체중 감소-비만은 고혈압을 촉진합니다. 체중 1kg을 감량하면 혈압이 2-3mmHg 낮아집니다. 육체적으로 일하지 않는 성인은 하루에 1500kcal 이상을 필요로하지 않습니다. 하루에 4 ~ 5 번 작은 식사를해야합니다. 잠자리에 들기 최소 3 시간 전 마지막 한 번. 식단에는 혈압을 낮추고 칼로리가 낮은 채소와 과일 (예 : 크랜베리, 레몬, 비트, 토마토, 브로콜리, 콜리 플라워, 고추, 양파)이 부족해서는 안됩니다. 좋은 몸매를 유지하는 것은 흰 빵, 흰 밀가루 파스타, 흰 쌀 및 세립 가루의 급진적 한계로 인해 선호됩니다. 요리는 과자, 전 지방 유제품, 지방이 많은 육류 및 냉햄, 달걀 노른자, 가루 수프, 기성 소스 및 패스트 푸드와 함께 잘 제공됩니다.
소금 제한-하루에 반 티스푼의 소금 만 먹으면 몇 주 안에 혈압이 10mmHg 낮아집니다. 인체가 효율적으로 기능하려면 매일 1g의 소금이 필요합니다. 소금은 허브로 대체 할 수 있습니다. 짠 맛이없는 삶을 상상할 수없는 사람들은 소위 구할 수 있습니다. 식이 염, 즉 혈압을 높이 지 않는 염화칼륨. 압력을 억제하려면 통조림 식품과 고도로 가공 된 식품을 피하십시오.
비타민 C가 부족하면 혈관 경련이 오래 지속되고 압력이 높아질 수 있습니다. 풍부한 비타민 C 공급원은 양배추, 감귤류, 건포도, 초크 베리 및 크랜베리입니다. 비타민 D 결핍은 또한 혈압을 증가시킵니다. 태양이이 비타민의 합성을 자극하기 때문에 야외에서 더 많은 시간을 보내야합니다.

마늘에 도달

신선한 마늘 한쪽에는 알리신 5 ~ 9mg이 들어 있습니다. 이 복용량은 고혈압을 정상화하기에 충분합니다. 마늘 (많은 임상 시험에서 입증 됨)은 혈압 강하제와 같은 항 고혈압제와 유사한 효과가 있습니다.

지방에주의하십시오. 오메가 -3 지방산 (식물성 오일, 올리브 오일)이 포함 된 지방은 고혈압 예방에 중요한 요소입니다. 호두와 참기름, 유채 기름은 리놀렌산 (오메가 -3)과 리놀레산 (오메가 -6)을 많이 함유하고 있기 때문에 사용하는 것이 좋습니다. 두 화합물 모두 혈압을 낮추고 소위 나쁜 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드. 압력이 130/80 mmHg를 초과하면 동물성 지방 (예 : 베이컨, 라드, 버터)을 포기하는 것이 가장 좋습니다. 혈관을 파괴하고 동맥 경화를 촉진하여 혈압을 크게 높이기 때문입니다.

운동 시작-운동을하면 상압을 최대 10mmHg까지 낮추고 저압을 5mmHg까지 낮출 수 있지만 규칙적으로 운동해야합니다. 약간의 구부리기, 스트로크 또는 스쿼트로 매일 체조를 시작할 수 있습니다. 처음에는 가능한 한 많이 운동하십시오. 점차 신체적 성능이 향상됩니다. 운동을 좋아하지 않는다면 산책을하세요. 여러 버스 정류장 인 매일 3-4km를 걷는 것이 중요합니다.

자극제 포기-담배, 술, 진한 커피는 혈관의 적입니다. 니코틴은 이들을 수축시키고 혈액이 동맥을 점점 더 어렵게 밀어 내므로 압력이 상승하고 플라크 형성 과정이 가속화됩니다. 금연 후 혈압은 서서히 감소하지만 몇 년 후에야 담배를 피우지 않은 사람들과 같은 수준에 도달합니다. 알코올은 또한 혈압을 높이지만 소량 (특히 적포도주)을 마시면 죽상 동맥 경화증의 발병을 늦 춥니 다. 더 많은 양이 고혈압을 영속시킵니다. 하루에 1-2 잔, 와인 2-3 잔 또는 맥주 0.5 리터를 면책으로 마실 수 있습니다. 반면에 커피는 혈압을 높이지만 최근에 발표 된 연구에 따르면 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 2-3 작은 컵을 마시면 충분합니다.

스트레스를받지 마십시오-그것은 소위 본 태성 고혈압, 즉 원인을 밝히기 어려운 고혈압. 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 건강을 더 오래 유지할 수 있습니다. 간단한 이완 운동은 정신 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 예 : 눈을 감고 손으로 귀를 가리고 팔꿈치를 옆으로 구부린 다음 5 번 심호흡을합니다. 팔을 내리고 근육을 이완 시키십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오. 일단 연습을 시작하면 스트레스를 푸는 데 1 분 밖에 걸리지 않습니다.

휴식-잘 조직 된 휴식은 건강에 필수적입니다. 배터리를 실제로 충전하려면 최소 2 주간의 휴가가 필요합니다. 높은 산에 머무르면 혈압이 높아질 수 있지만 해변으로의 여행은 선박에 유리합니다. 매일 잘 수면을 취하십시오. 이것은 심장병 예방의 요소 중 하나입니다. 잠에 들기 어려운 경우 혈압을 높일 수있는 우울증과 같은 더 심각한 질병의 신호일 수 있으므로 과소 평가하지 마십시오.

약물에주의하십시오. 비처방 약도 고혈압에 걸리기 쉬운 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 뼈의 통증과 콧물에 대한 치료법에 특히주의해야합니다. 에페드린을 포함하는 것은 혈압을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 생명을 위협하는 가치까지도 포함됩니다.

월간 "Zdrowie"

저자 : 보도 자료

가이드에서 현대 전염병에 대해 배울 것입니다.

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