살이 찌고 싶은 20 대 다이어트

제 식단에 대해 질문이 있습니다. 최근에는 저체중 (21 세)으로 체중을 늘리기로 결심했고 몇 달 만에 체육관 (중급)에서 66kg에서 약 75 (근육량 만) 185cm로 운동하면서 체중이 늘었습니다. 약간. 이 시간 동안 나는 하루에 3 번 점심을 먹었다 : 닭고기 150g + 백미 100g (또는 메밀 / 보리 가루)과 풍성한 아침과 저녁. 그 효과는 정말 컸지 만 얼마 지나지 않아 기분이 나 빠지기 시작했고, 피곤했습니다. 등-산성화 된 신체가 있다는 정보를 찾았습니다. 그래서 다시 식단을 바꿨습니다. 홍차를 녹차로 바꾸고, 저녁으로 신선한 샐러드를 만들고, 쌀을 기장 (점심 3 개 중 2 개)과 메밀 (저녁 1 개까지)으로 대체했습니다.그 이후로 기분이 정말 좋고, 에너지가 넘치고, 운동도 잘하고, 피곤하지도 않고, 여드름이 많이 줄었습니다. 가루를 먹으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 물어보고 싶었습니다. 그렇다면 이미 얻은 체중을 잃지 않도록 가루를 무엇으로 대체해야합니까? 그리고 내 식단은 안전합니까?

식단이 장기적으로 안전하려면 다양한 제품 그룹의 영양소를 제공해야합니다. 야채, 육류 및 가루 외에도 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩과 같은 식물성 단백질 공급원을 도입하는 것이 좋습니다. 식단에는 견과류, 씨앗, 아마씨, 과일, 생선, 계란, 코코넛 및 아마 인유, 올리브유가 포함되어야합니다.

지방은 언급하지 않고 식단에서 에너지의 25-35 %를 구성해야합니다. 비타민 A, 비타민 E, D, K는 지방이 없이는 흡수되지 않으므로 메뉴를 다시 만들어야합니다. 하루에 거의 0.5kg의 닭고기를 먹으면 건강에 영향을 미친다는 것은 말할 것도없고 ... 여드름이 있다면 유제품을 소개하지 않고 GI에주의를 기울일 수 있습니다. 그러나 유제품, 설탕 및 고도로 가공 된 식품을 제거하는 것 외에도 식단을 더 다양 화해야합니다. 가금류는 살코기이지만 과도하게 먹어서는 안됩니다. 특히 대규모 농장에서 온 경우.

이 방법으로 시도하십시오. 아침 : 야채와 오트밀이 들어간 오믈렛, 야채 샐러드. 점심 : 죽, 삶은 야채와 고기, 올리브 오일 샐러드. 애프터눈 티 : 과일과 견과류 또는 씨를 뿌린 크림 스프. 저녁 식사 : 쌀, 토마토, 애호박 및 비네 그레트를 곁들인 병아리 콩 샐러드 또는 야채를 곁들인 생선 페이스트

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl