저는 26 살이고 몸무게는 115kg이고 키는 170입니다. 나는 오랫동안 둥글었지만 임신 후에 그 체중이 늘었습니다. 일주일 동안 나는 1500kcal 다이어트를했고 추가로 하루에 약 5km를 걷거나 10-15km의 자전거를 타요. 이번 주에 나는 또 다른 3kg을 얻었다. 내가 뭘 잘못하고 있죠? 하루에 몇 칼로리를 제공하고 운동하는 방법은 무엇입니까?
안녕하세요. 컬러 프레스의 보고서와 달리 불필요한 킬로그램을 잃는 식단은 엄격한 칼로리 계산으로 구성되어 있지 않습니다. 안타깝게도 몸에 에너지와 영양분을 너무 적게 공급하면 몸이 반항하고 신진 대사가 느려집니다. 격렬한 신체 활동을하는 1500kcal 식단은 매우 부족한 식단이므로 체중 감량을 느끼지 못했습니다. 감소식이 요법은 신체에 매우 신중하게 조정되어야하므로 전문 영양사에게 지침을 받아 이러한 값을 계산하고 영양 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관의 기본 원칙을 따르는 데 집중해야하며 체중이 감소하는 것도 눈치 채지 못합니다. 오늘은 일정 시간 간격으로 5 끼 식사를 할 시간을 계획 할 수 있습니다. 첫 번째 시간은 깨어 난 후 약 1 시간, 마지막 시간은 잠자리에 들기 3 시간 이내 여야합니다. 각 식사에는 탄수화물, 야채, 단백질 및 "좋은"지방이 포함되어야합니다. "좋은"지방은 식물성 기름, 가급적 냉 압착 (튀길 수 없음), 생선, 견과류, 아보카도 및 아마씨에서 나오는 지방입니다. 단순 탄수화물과 번갈아 가며 복합 탄수화물을 선택하십시오 (귀하의 경우). 지방이 많은 육류를 피하고 양질의 가벼운 (가금류) 육류, 신선한 생선, 살코기 또는 구운 육류 (가급적 집에서 만든 육류)를 선택하십시오. 달콤한 요구르트를 천연 요구르트로 바꾸 되 으깨서 요구르트에 추가하는 과일로 대체하십시오. 과자를 달콤하고 건강한 대체품으로 대체하십시오. 예 : 오트밀 쿠키 용 비스킷, 그라 놀라 용 기성품 뮤 즐리, 오트밀, 견과류 및 약간의 꿀을 기반으로 직접 만들 수 있습니다. 레몬 슬라이스, 오렌지, 약간의 생강을 첨가하여 가당 탄산 음료를 양질의 정수로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 친애하는
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
