3 세용 다이어트

문제가 있습니다. 제 아들은 3 살이고 몸무게는 20kg입니다. 그는 여전히 먹을 것입니다. 그는 식욕이 큽니다. 그의 상태를 악화시키지 않도록 어떻게 그를위한 식단을 계획 할 수 있습니까?

그러한 어린 아이들은 엄격한 식단 / 메뉴를 권장하지 않습니다. 자녀에게 건강한 식습관의 원칙을 가르치십시오. 간식을 제거하십시오. 별도의 시간에 음식을 제공하십시오. 생리 학적 관점에서 대략 2.5-3.5 시간마다 정기적으로 하루에 4-5 번의 식사를 제공하는 것이 중요합니다. 그러나 항상 기본적인 식사가 있어야합니다 : 아침, 점심, 저녁. 주스를 물로 바꾸고 과자를 제공하지 않으며 집에서 사지 마십시오. 비 탄산 미네랄 워터, 과일 차, 회향 차, 카모마일 차 및 야채 주스를 권장합니다. 어린이의 식단에서 제품을 선택하는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

시리얼 제품-철자 빵, 그레이엄, 가루가 모든 식사에 포함되어야합니다 (예 : 메밀, 기장, 오트밀).

우유 및 우유 제품-보완 식사 (조식 2 회, 애프터눈 티)에는 우유 제품과 야채 및 / 또는 과일 첨가물이 포함되어야합니다. 가장 좋은 것은 신선한 과일 케 피어가 들어간 천연 요거트입니다. 염소 유제품을 사용하는 것도 가치가 있습니다 (소보다 낫습니다).

과일과 채소-모든 식사에 있어야합니다. 샌드위치, 요리, 수프, 크림, 팬케이크 용 먹거리 또는 팬케이크의 형태로 야채를 추가 할 수 있습니다. 과일은 무스 (무가당 스무디 또는 날것)로 제공 할 수 있습니다.

육류, 가금류, 생선, 육류 및 계란-유리한 비율의 지방산 (터키, 토끼, 살코기, 생선)이 포함 된 살코기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 아이가 찌거나 굽는 것이 가장 좋습니다.

식물성 지방-삶은, 끓인 (거의 튀김) 요리에는 유채 씨가없는 기름이나 올리브유를 사용하고 샐러드와 샐러드에는 올리브유와 버드 위그 아마 인유를 사용하십시오.

3 세 어린이를위한 샘플 메뉴 : 아침 식사 I : 자두 죽 : 우유, 오트밀, 유기농 말린 자두 4 개 아침 식사 II : 맛있는 샌드위치 : 철자 롤, 버터, 부추와 무가 들어간 코티지 치즈, 라즈베리 / 블루 베리 한 잔 점심 : 콜리 플라워 수프 : 신선한 콜리 플라워 , 당근, 감자, 파슬리, 메밀을 곁들인 쇠고기 룰라 드, 조리 된 비트 뿌리 및 사과 샐러드, 무가당 딸기 설탕에 절인 과일. 애프터눈 티 : 야채 / 가루와 햄으로 채워진 주키니 보트. 저녁 : 버터, 양상추, 토마토를 곁들인 빵, 골파를 곁들인 버터에 스크램블 드 에그 2 개, 과일 차.

모든 어린이는 하루에 한 시간 씩 보통 또는 높은 강도로 놀거나 운동해야합니다. 너무 적은 신체 활동은 비만의 기본 위험 요소 중 하나입니다. 체중 감소 프로그램에 신체 활동 증가를 포함하면 비만으로 인한 합병증의 수를 줄일 수 있습니다. 기억할 가치가 있습니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl