나는 175cm이고 몸무게는 79kg입니다. 나는 다양한 다이어트, 조치를 시도하고 정기적으로 운동했지만 아무런 효과가 없습니다 ...
체중을 많이 줄일수록 체중 감량이 더 어려워집니다. 우선, 체중이 증가한 이유를 고려하십시오. 불규칙한 식사, 형편없는 식단 또는 저녁 식사, 다량 및 / 또는 단 것을 먹었 기 때문입니까? 과체중의 원인을 찾으면 변경하는 것이 좋습니다. 나는 당신이 작은 단계로 모든 것을하고 체중 감량을 위해 조금 더 많은 시간을 할 것을 제안합니다. 일주일 동안 체중 0.5 ~ 1kg을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 5kg을 빼고 싶다면 시작해야합니다. 약 5 ~ 10 주. 잠자리에 들기 3 시간 전에 3 시간마다 먹는 규칙적인 식사를 스스로 설정하는 것이 좋습니다. 그들은 부피가 작고 가늘고 스키밍해야합니다. 튀김, 팬 튀김 및 과자가 필요하지 않습니다. 대신 야채, 과일, 마른 유제품, 가금류 및 메밀과 통밀 빵과 같은 통 곡물 시리얼 제품을 섭취하십시오. 운동이 효과가 없다고 썼습니다. 포기 하지마. 일주일에 5 회 이상 40 분 동안 운동하면 효과가 나타납니다. 집중 산책, 수영장, 에어로빅을 제안합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
