심장 다이어트 : 심장에 가장 좋은 색상!

심장을위한 식단 : 섬유질은 좋은 식단의 기초입니다

심장을 보호하기 위해 우리는 매일 최소 25g의 섬유질을 신체에 공급해야합니다. 이를 위해서는 조리 된 굵은 보리, 흰 콩, 말린 무화과, 시금치 10g과 껍질을 벗긴 사과 한 개를 먹어야합니다.

심장 다이어트 : 레드 와인

적포도주의 레스베라트롤은 콜레스테롤로부터 동맥을 보호하고 혈중 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 적포도주는 순환계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 우리가 그것을 과도하게 사용하지 않는다면. 알코올을 더 많이 섭취하면 심부전이 발생할 수 있습니다. 건강한 사람은 하루에 한 번 적포도주 한 잔을 감당할 수 있습니다. 알코올은 동맥을 약간 확장하지만 건강 할뿐입니다. 죽상 경화성 플라크에 의해 자란 것은 탄력적이지 않습니다.

하트 다이어트 : 플레이 그린!

콜레스테롤 효과가있는 허브 (민들레 뿌리, 치커리 뿌리, 검은 무, 페퍼민트 잎)는 콜레스테롤을 억제하는 데 도움이됩니다. 간에서 더 많은 담즙을 생성하면 더 많은 콜레스테롤을 사용하여 혈액으로 전달되는 양이 적습니다. 식물성 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 귀중합니다 (식물성 기름 및 유지 종자-대두, 해바라기, 참깨, 견과류).

심장 건강에 좋은 식단은 또한 홍차에서 녹색으로 전환해야합니다. 녹차는 항산화 물질, 즉 신체에 해로운 활성 산소와 싸우는 물질을 포함하고 있기 때문에 더 좋습니다. 녹차는 차게 차게하는 것만 큼 따뜻합니다. 그것은 갈증을 완벽하게 진정시키기 때문에 단 탄산 음료를 대체 할 수 있습니다. 그러나 마시는 녹차의 양을 과도하게 사용하지 마십시오. 녹차는 홍차와 같이 심장에 좋지 않은 테인이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 두 차의 테인 양은 양조 방법에 따라 다릅니다.

심장을위한 다이어트 : 치아의 백색도

잇몸 질환과 치주염은 심장에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 질병을 일으키는 박테리아는 혈류로 들어가 심장 판막에 정착하여 염증을 일으 킵니다. 이를 방지하려면 6 개월마다 치과에서 치아 상태를 확인하고 치석 침전물을 정기적으로 청소하십시오.

심장을위한 식단 : 생선과 아몬드의 백색도

생선에 함유 된 오메가 -3 지방산은 혈소판 응집 (덩어리)을 줄이고 혈청의 지방 수치를 낮 춥니 다. 따라서 물고기는 죽상 경화증 예방에 사용됩니다.
반면에 하루에 아몬드를 한 줌 섭취하면 죽상 동맥 경화증의 주요 원인 인 콜레스테롤이 다소 낮아집니다.

아몬드에는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 농도를 낮추는 기능이있는 단일 불포화 지방산이 포함되어 있기 때문에 아몬드를 섭취 할 가치가 있습니다. 그러나 아몬드는 칼로리가 매우 높기 때문에 먹는 아몬드의 양을 과용해서는 안됩니다. 과도한 소비는 체중 증가에 기여할 수 있으며 이는 심장에 좋지 않습니다. 하루에 몇 조각이면 충분합니다.

심박수 다이어트 : 체중 관리!

여분의 킬로그램마다 심장이 더 열심히 일하게됩니다. BMI 또는 체질량 지수가 25 이상이면 체중 감량을 시작하지만 30 이상이면 체중을 확실히 줄이십시오.
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월간 "Zdrowie"