안녕하세요, 저는 BMI가 매우 높은 31 세 여성입니다. 어렸을 때부터 몸무게가 힘들어서 저에게는 새로운 것이 아니지만 몇 년 동안 배변에 큰 문제가있었습니다. 아마에 대해 알게되었습니다. 지난 이틀 동안 나는 시리얼 밀기울, 코티지 치즈 및 물과 함께 저녁에 하루 티스푼을 복용했습니다. 모든 것의 티스푼. 지금까지 나는 대변 침착 물을위한 매우 침습적 인 신체 정화, 즉 관장을 제안 받았습니다. 이제 저는 궁금합니다. 이것이 제 질문입니다. 아마가 장내 배설물 침전물을 정화하는 데 도움이 될 수 있습니까? 아니면 관장기로 여러 번하는 것이 가장 좋은가요? 친애하는.
안녕하세요, 배변을 조절할 때 중요한 몇 가지 요소가 있습니다. 첫째, 섭취 한 체액의 양, 둘째, 섬유질이 풍부하고 박테리아 미생물을 지원하는 식단, 셋째는 운동입니다.
관장기는 최후의 수단이되어야합니다. 또한 이것은 슬리밍 방법이 아니라는 점을 지적하고 싶습니다. 아래에서는 린넨으로 보충 할 수있는 고 섬유질 식단에 대해 설명합니다.
고 잔류 식단에 권장되는 제품은 다음과 같습니다.
• 응유, 케 피어 및 천연 요거트, 마른 커드 및 코티지 치즈;
• 달걀 흰자, 제한된 양의 노른자;
• 살코기 : 송아지 고기, 소고기, 말, 토끼, 닭고기, 칠면조, 비둘기;
• 대구, 홍어, 잰더, 파이크, 텐치, 도미, 붕어;
• 살코기 햄과 등심, 젤리 속의 고기;
• 린 크림, 식물성 기름 : 해바라기, 유채, 대두, 올리브-제한된 양;
• 모든 야채와 과일, 허브 주입, 약한 차, 약한 곡물 커피;
• 제한된 양의 버터, 코티지 치즈 및 탈지 우유 치즈;
• 이탈리아 육수, 야채, 보리 수프, 우유, 과일을 기본으로 한 수프;
• 지방없이 튀긴 조림 고기 요리;
• 샐러드, 주스, 조리 된 야채.
고 잔류 식단에서 금지되는 제품 :
• 저 섬유 빵, 신선한 : 가벼운, 밀, 꿀이 들어간 통밀 빵;
• 높은 밀링 밀, 옥수수, 감자 가루;
• 지방 우유;
• 기타 치즈;
• 많은 달걀 노른자;
• 양고기, 돼지 고기, 내장, 사냥감, 오리, 거위, 지방이 많은 생선;
• 파이, 지방 소시지;
• 솔 티드 버터;
• 지방 크림;
• 감자 튀김, 튀김, 감자 팬케이크
• 과자, 술, 초콜릿, 호두, 사탕, 쿠키, 보존 식품;
• 알코올, 코코아, 액체 초콜릿;
• 기름진 육수에 기초한 수프;
• 튀긴 요리와 구운 요리
• 케이크, 제과 크림, 휘핑 크림, 아이스크림, 쿠키, 젤리.
잔존 량이 많은 식단에서는식이 섬유의 양을 40-60g으로 늘려야하며 때로는 하루에 70g까지 늘려야합니다. 그러나 실제로 어떻게할까요? 음, 자연적으로 더 높은식이 섬유 함량을 포함하는 제품을 선택하십시오 : 미세 곡물 (만나) 대신 두꺼운 가루 (메밀, 보리), 가벼운 빵 (흰 밀가루로 만든) 대신 어두운 빵 (도레 밀, 통 곡물). 흰색 대신 현미, 흰색 대신 통밀 파스타.
말린 과일, 특히 자두, 살구 및 건포도는 잔류량이 많은 식단에도 사용됩니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소 및 콩류를 많이 섭취하십시오. 후자가 우세한 최소 1kg의 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다.
요리를 너무 익히지 마십시오! (반 삶은 야채, 알 덴테 파스타, 가루, 쌀밥).
아마, 철자 밀기울, 요거트, 샐러드와 같은 고 섬유질 식품을 식사에 추가하십시오. 섬유질이 거의 또는 전혀 포함되지 않은 고도로 가공 된 식품, 제과 제품의 섭취를 제한하십시오.
하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다. 식단의 칼로리 가치를 높이 지 않으려면 주스와 단 음료 대신 미네랄 워터를 선택하십시오. 아침에-공복에-약 300ml를 마시십시오-큰 컵의 따뜻한 물, 무첨가. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
