Shred Diet는 Barack Obama 미국 대통령의 피트니스, 스포츠 및 영양 고문 Ian K. Smith 박사가 개발 한 슬리밍 다이어트입니다. 그 목표는 지방을 갈가리 찢고 불필요한 킬로그램을 없애는 것뿐만 아니라 올바른 음식을 선택하는 법을 배우는 것입니다. 덕분에 영원한 식사를 할 필요가 없습니다. 파쇄 다이어트는 무엇입니까? 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
슈 레드 다이어트는 6 주간의 슬리밍 다이어트로, 그 목적은 지방을 조각으로 "찢어서"불필요한 킬로그램을 근본적으로 제거하는 것이 아닙니다. Smith 박사가 주장 하듯이 Shred 다이어트를하는 동안 현명한 음식 선택을 배우게되므로 슬리밍 치료를 마친 후에는 영원한 다이어트를하지 않아도됩니다.
파쇄 다이어트-규칙
Shred 다이어트는 6 개의 주간 단계로 구성됩니다.
- PRIME (소개)
- CHALLENGE (챌린지)
- TRANSFORMATION (변형)
- ASCEND (등반)
- CLEANSE (클렌징)
- EXPLODE (폭발)
그들 각각은 몇 가지 공통된 기본 원칙을 가지고 있습니다. 우선 배가 고프지 않더라도 3-4 시간마다 일정한 간격으로 식사를해야합니다 (식사를 거르지 않는 것이 좋습니다). 박사가 처방 한 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다. 스미스의 시대 :
- 8:30-첫 번째 식사;
- 10:00-첫 번째 간식;
- 11:30-두 번째 식사;
- 13:00-두 번째 간식;
- 3.30pm 세 번째 식사;
- 19:00-네 번째 식사
- 8.30pm 세 번째 간식 (마지막 간식은이 시간 이후에 먹을 수 있지만 늦어도 잠자리에 들기 90 분 전까지).
각 간식의 에너지 값은 100-150kcal를 초과하지 않아야합니다 (모든 간식을 먹을 필요는 없음을 기억하십시오). 또한 같은 음식을 하루에 두 번 먹지 않도록주의하십시오. 또한 가능하다면 아침마다 같은 식사를해서는 안됩니다. 또한 표시된 식사 크기를 초과하지 않아야하므로 에너지 가치가 있습니다.
확인 >> 슈 레드 다이어트의 단계는 무엇입니까?
유체에 대한 특별 권장 사항도 있습니다. 식사 전과 식사 중에 물 한 잔을 마셔야합니다. 반짝이거나 물일 수 있습니다. 물에 풍미를 더하기 위해 레몬이나 라임 조각을 넣을 수 있습니다. Shred 다이어트 중에는 일일 에너지 값이 60kcal을 초과하지 않는 한 맛이 나는 물을 마실 수 있습니다. 낮에 마실 수있는 기타 음료는 다음과 같습니다. 주스 1 컵 (농축액이 아니라 갓 짜낸 것), 레모네이드 1 컵 (갓 짜낸 레몬에서), 우유 1 컵 (저지방 또는 저지방 만, 또는 무 지방). 무가당 두유 또는 아몬드 우유를 얻을 수도 있습니다. 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 예외는 커피 (하루에 한 컵만)이며, 그 에너지 값은 하루에 50kcal를 초과하지 않아야합니다. 따라서 칼로리 카푸치노, 라떼 등을 포기해야합니다. 신체적으로 활동적인 경우 등장 성 음료를 마실 수 있습니다 (단, 하루에 한 잔만 포함하고 60kcal를 초과하지 않는 경우).
야채와 과일 중 신선한 것을 선호하지만 냉동 과일과 과일 통조림도 허용됩니다 (캔 과일이 수성이고 설탕이 첨가되지 않고 야채가 나트륨 함량이 낮은 경우).
케첩, 마요네즈, 겨자, 간장과 같은 향신료는 제한된 양으로 허용됩니다 (한 끼에 한 티스푼 이하).
이것은 당신에게 유용 할 것입니다
파쇄 다이어트-먹을 수없는 것. 권장하지 않는 제품 목록
1. 튀긴 음식.
2. 기름진 유제품, 즉 : 전 지방 우유, 요거트, 버터, 크림. 소비되는 치즈 (흰색 및 노란색)의 양을 제한해야합니다.
3. 달걀 노른자는 최대로 먹을 수 있습니다. 주 2 회 (제한없는 단백질).
4. 육류, 감자를 곁들인 수프, 크림으로 미백.
5. 칩, 도넛 및 기타 짭짤한 스낵과 과자. 절대적으로 그들에게 도달해야한다면 예외적으로 하루에 한 번만 할 수 있다는 것을 기억하십시오 (매일이 아니라 가끔).
Shred Diet-얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?
이미 다이어트 첫 주 동안 약 3.5 파운드 또는 약 1.75kg 또는 그 이상을 잃을 수 있습니다. 궁극적으로 6 주간의 슬리밍 트리트먼트를 마치면 6cm 더 얇아지고 2 가지 사이즈가 더 작고 9-12kg 더 가벼워집니다.
Dr. Ian K. Smith-Shred Diet의 창시자
Ian K. Smith 박사는 Harvard, Columbia University 및 University of Chicago를 졸업했습니다. 2010 년부터 그는 피트니스, 스포츠 및 영양 분야의 대통령 고문으로 활동하고 있습니다. Smith 박사는 전국적인 건강 프로그램을 시작했습니다. 5 천만 파운드 도전 과 화장 마일미국 전체를 덮고 수백만 명의 미국인이 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 또한 Smith 박사는 건강 TV 프로그램을 주최하고 다음과 같은 미국 주요 잡지에 출판합니다. 주간 "시간"과 "남성 건강"에서. 그는 또한 미국에서 매우 인기있는 체중 감량에 관한 여러 책의 저자이기도합니다. 4 일 다이어트, 팻 스매시 다이어트 과 익스트림 팻 스매시 다이어트.
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