고혈압에 대한 다이어트-너무 높은 혈압으로 먹을 것

고혈압을위한 식단을 통해 혈압을 조절하고 정상적으로 기능 할 수 있습니다. 그러나 의사가 정한 규칙을 따르고 약을 복용하고 적절하게 먹어야합니다. 고혈압에 사용할 식단과 생활 방식에 어떤 변화가 있는지 알아보십시오.

고혈압을위한 식단을 통해 혈압을 조절하고 정상적으로 기능 할 수 있습니다. 두 번째 남성과 세 번째 중년 여성은 생명을 위협하지만 아프지 않기 때문에 동맥성 고혈압이 있다는 것을 알지 못합니다. 시체는 종종 문제의 원인입니다. 고혈압이있는 성인 10 명 중 6 명이 이상적인 체중을 20 % 초과합니다. 그러나 몇 킬로를 잃는 것으로 충분하며 압력은 감소하거나 안정화됩니다. 따라서 1kg의 손실은 2-3mmHg, 10kg의 압력 강하를 유발하기 때문에 식단을 약간 수정하고 더 많이 움직일 가치가 있습니다.

고혈압 식단에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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고혈압 다이어트-규칙

고혈압에 문제가있는 경우, 우리는 압력 증가에 기여하는 모든 것을 메뉴에서 제거하고이를 낮추는 제품을 소개합니다. 따라서 우리는 지금까지 먹은 부분의 절반으로 제한합니다-흰 빵, 흰 밀가루 파스타, 흰 쌀, 미세 곡물 가루 및 달걀 노른자.

그러나 우리는 과자, 전유 및 전체 지방 보존 식품, 지방 고기 및 냉햄, 훈제 생선, 통조림 식품, 농축 식품, 가루 수프, 기성품 소스, 옐로우 치즈, 칩, 짠 스틱, 땅콩 및 패스트 푸드를 완전히 포기합니다. 혈압을 낮추는 제품이 그 자리를 차지해야합니다.

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고혈압을위한 식단 : 혈압을 낮추는 채소와 과일

압력을 낮추는 야채	압력을 낮추는 과일
비트 루트 토마토 후추 무 양파 마늘 파슬리 상추 브로콜리 콜리 플라워 시금치 배추 녹색 완두콩 뿌리와 셀러리	크랜베리 초크 베리 레몬 산 애쉬 바다 갈매 나무속

대부분의 채소에는 수축기 혈압을 약 5mmHg 낮추고 이완기 혈압을 거의 4mmHg 낮추는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 또한 소금과 물의 배설을 가속화하여 체중을 줄이는 간단한 방법입니다. 식단에 칼륨이 많을수록 뇌졸중 위험이 낮아지는 것도 중요합니다. 그러나 칼륨을 사용하면 신장이있는 사람들은 조심해야합니다. 그런 다음 의사에게 의견을 묻는 것이 가장 좋습니다. 칼륨의 최고 수준은 토마토 (및 그 제품), 감자, 잎이 많은 채소, 감귤류 및 해바라기 씨에 있습니다. 고혈압의 원인은 지속적인 비타민 C 결핍 일 수 있으며 장기간 지속적인 혈관 수축을 유발합니다. 양배추, 감귤류, 건포도, 초크 베리, 크랜베리는이 비타민의 풍부한 공급원입니다.

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저자 : Time S.A

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고혈압에 대한 자연 요법

문제

음식을 넣을 때뿐만 아니라 음식에 소금이 있습니다. 통조림과 기성품으로 가득합니다. 따라서 통조림 토마토 수프 25g에는 100mg의 나트륨이 들어 있습니다. 마티아스 청어 5g, 완두콩 통조림 25g, 브리 치즈 10g, 살라미 소시지 10g 또는 ... 햄버거 한입에 동일합니다. 이것은 허용 기준을 초과하는 것이 얼마나 쉬운 지에 대한 증거입니다.

고혈압을위한 식단 : 훨씬 적은 소금

식염 (염화나트륨)은 세포 내부와 외부의 산-염기 균형을 유지하는 데 필요합니다. 그러나 폴란드 인은 필요한 것보다 2 ~ 3 배 더 많은 소금을 섭취하고 과도한 소금은 해 롭습니다. 왜? 혈관을 가장 많이 좁히는 화합물 인 안지오텐신 II를 더 많이 분비하기 때문입니다. 안지오텐신은 또한 신장이 혈중 염분과 수분을 유지하도록하여 혈압을 크게 증가시킵니다. 따라서 과도한 소금은 소위의 주요 원인 중 하나입니다. 필수 (필수) 고혈압.

소금 섭취를 하루에 반 티스푼 (약 5g)으로 제한하면 몇 주 안에 혈압을 10mmHg까지 낮출 수 있습니다. 하루에 1g의 소금이 우리 몸이 효율적으로 기능하는 데 충분하다는 것을 아는 것도 가치가 있습니다. 게다가 소금이 적을수록 더 효과적인 항 압제가 있습니다.

소금은 커민, 마조람 또는 음식에 확실히 풍미를 더할 다른 허브를 사용하여 쉽게 대체 할 수 있습니다. 소금을 전혀 넣지 않거나 최소한으로해서 요리의 맛을 즐기기 위해서는 2 주간 살아남 으면 충분합니다. 그리고 허브를 대신 사용하는 법을 배우면 더 이상 허브가 필요하지 않습니다.

짠 맛이없는 삶을 상상할 수없는 사람들은 소위 구할 수 있습니다. 식이 염, 즉 염화칼륨. 염화나트륨만큼 짠맛이지만 나트륨을 포함하지 않기 때문에 압력을 높이 지 않습니다. 그러나이 조언은 고혈압이 아직 확립되지 않은 사람들에게만 해당됩니다. 우리가 이미 그들을 치료하고 약물 (ACE 억제제)을 복용하고 있다면, 신체의 과도한 칼륨이 심장의 활동에 악영향을 미치기 때문에식이 염을 사용할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

고혈압 다이어트 : 좋은 지방, 나쁜 지방

더 높은 압력 값 (130/80을 약간 초과하는 경우에도)에서는 동물성 지방 (라드, 라드, 버터)을 피해야합니다. 왜냐하면 혈관을 파괴하고 동맥 경화를 촉진하여 압력을 크게 높이기 때문입니다.

대신 식물성 지방, 즉 오일과 올리브 오일에 대해 살펴 보겠습니다. 호두와 참기름, 유채 기름은 리놀렌산 (오메가 -3)과 리놀레산 (오메가 -6) 산을 많이 함유하고 있기 때문에 사용할 가치가 있습니다. 두 화합물 모두 혈압을 낮추고 소위 나쁜 LDL 콜레스테롤. 과용하기가 매우 쉽습니다.

건강한 사람의 간은 약 3g의 콜레스테롤을 생성합니다. 정확한 농도 (140-200 mg / dl)로 농도를 유지하기 위해서는 식품에 약 300 mg의이 화합물을 제공해야합니다. 그러나이 용량은 초과하기 쉽습니다. 달걀 노른자, 지방 유제품 또는 내장 100g을 먹으면 충분합니다.

게다가 우리가 뚱뚱하고 달콤하게 많이 먹으면 소위 나쁜 콜레스테롤 (LDL). 그것이 너무 많을 때-그리고 이것은 신체가 과도한 지방에 대처할 수없는 경우-죽상 경화성 플라크가 형성됩니다. 이들은 혈관벽에 체계적으로 달라 붙어 혈류를 차단합니다. 우리는 지방 고기, 버터 또는 크림에서 발견되는 포화 지방산을 너무 많이 섭취하면 비슷한 효과를 얻습니다.

고혈압으로 평범하게 살고 건강을 선택하십시오

때때로 돼지 너클, 갈비 또는 빵가루 입힌 돼지 고기를 먹으면 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다. 그러나 적당히 적절한 비율을 유지하십시오. 접시의 3/4를 조리 된 야채와 샐러드로 둡니다.

또한 가능한 한 많이 마시십시오. 물, 차 또는 허브에서 지방을 얻지 못합니다. 반대로 식사 전에 물 한 잔을 마시면 체중 감량에 도움이됩니다. 그러면 급한 배고픔을 느끼지 않기 때문에 덜 먹습니다. 탄산 음료 만 피하십시오. 그러나 가스가없는 미네랄 워터와 블랙 커런트 또는 초크 베리 주스 (저당 주스 선택)를 자주 사용하십시오.

고혈압으로 고통받는 사람들은 술을 완전히 포기할 필요가 없습니다. 소비를 제한하는 것으로 충분합니다. 무슨 뜻인가요? 매일 보드카 25-50ml, 와인 1-2 잔 또는 맥주 0.33-0.5 리터와 함께 1-2 잔을 마실 수 있습니다. 일부 심장 전문의는 소량의 알코올이 스트레스를 줄이고 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 건강에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

금연은 당신에게 가장 유익 할 것입니다. 20 분 후 혈압과 심박수가 정상으로 돌아오고, 48 시간 후 미각과 후각이 개선되고, 2-12 주 후에는 혈액 순환이 개선되고 30 % 증가합니다. 폐 기능. 1 년 후에는 흡연자에 비해 심혈관 질환의 위험이 절반으로 감소하고, 5 년 후에는 뇌졸중의 가능성이 비 흡연자와 동일하며, 15 년 후에는 흡연하지 않은 사람과 동일한 정도로 관상 동맥 질환의 위험이 있습니다.
감정을 털어 내고 이완하는 법을 추가로 배우면 만족스러운 사람이 될 것입니다.

더 많은 사진보기 고혈압 예방 방법 6 반드시 수행

운동을 해본 적이 없다면 점차적으로 활동을 늘리십시오.
짧은 도보, 한 층에 들어가거나 한 정거장 만 걸어도 체력이 향상됩니다.
질병의 중증도에 관계없이 고혈압 환자는 소위 지구력 훈련, 예 : 걷기, 행진, 용서하지 않는 달리기 (특히 스키), 수영 및 사이클링, 아이스 스케이팅 또는 rpks.
원하는 방식으로 운동하십시오. 그러면 인내하고 완벽한 솔루션을 개발하는 것이 더 쉬울 것입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 20-30 분 동안 스포츠를하십시오. 프로가 될 필요는 없습니다. 그냥 움직이면됩니다. 그러나 호흡이 얕아지고 숨가쁨으로 숨을 쉴 수없는 경우 운동을 중단하십시오.

고혈압 치료에 대한 과실의 결과

장기간 치료되지 않은 고혈압 :

죽상 경화증의 발달을 가속화합니다
심장 마비 위험 증가
뇌졸중으로 위협하다
신부전으로 이어진다
시력을 손상시키다

고혈압에서 중요한 움직임

고혈압을 앓는 많은 사람들은 혈압을 높이기 때문에 더 많은 신체 활동을 두려워합니다. 이것은 사실이지만 체계적인 노력으로 다른 근육과 마찬가지로 심장이 더 강해집니다. 운동은 또한 동맥을 열어 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 한 가지주의 사항이 필요합니다. 약물로 압력이 잘 조절되면 더 집중적 인 운동을 시작합니다.

체계적으로 반복되는 움직임은 근육 펌프 시스템 (심장 포함)을 활성화하여 순환을 개선합니다. 땀을 흘리면 몸에서 소금과 수분이 빠져 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 움직이면 불필요한 킬로그램을 잃어 순환계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 활동은 또한 소위의 수준을 증가시킵니다 좋은 콜레스테롤. 그리고 신선한 공기에서 운동하는 것은 또 다른 장점이 있습니다. 비타민 D의 합성을 촉진하고 결핍은 고혈압을 유발할 수도 있습니다.

그러지 마

감정을 억제하기 어려운 사람들은 팀 경기를 싫어하지 않습니다. 팀 간의 경쟁은 종종 추가적인 스트레스 자극이되기 때문입니다. 그래서 우리는 축구, 농구, 배구, 테니스를 포기합니다.
역도, 보디 빌딩, 레슬링과 같이 근육에 정적 하중이 가해지는 훈육도 권장되지 않습니다. 왜? 단기간의 신체적 노력이 클수록 압력 점프가 커집니다 (예 : 보디 빌더의 경우 수축기 압력이 최대 400mmHg까지 증가하는 것이 관찰 됨).