배고픔을 채웠다는 사실에도 불구하고 쾌락을주고 스트레스를 잊는 데 도움이되기 때문에 여전히 먹고 싶은 기분이 들며 무언가를 먹습니까? 강박적인 섭식 증상은 감정에 대처하는 데 어려움이있을 때 발생할 수 있습니다. 너무 많은 음식을 스스로 처리하는 방법을 알아 보거나 어떤 전문가에게 가야하는지 알아보십시오.
우리 모두는 때때로 식사를하는 에피소드가 있습니다. 특히 우리가 긴장과 스트레스를 많이받는 경우에 그렇습니다. 때로는 전통적인 방법으로 감정을 방출하기가 어렵고 음식은 항상 가까이에 있으며 웰빙을 빠르게 향상시킵니다. 일반적으로 어려운 기간이 지나면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
과식에 대처하는 방법이나 어떤 전문가에게 가야하는지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
강박적인 식사에 대해 언제 이야기 할 수 있습니까?
그러나 "약한 날"이 자주 반복되면 혼자서 먹고 냉장고 내용물을 빨리 삼키고 폭식 후에는 죄책감, 부끄러움, 혐오감을 느낍니다. 폭식의 신호일 수 있습니다. 즉, 너무 많이 먹으려는 내면의 충동입니다. 이 장애는 신경성 폭식증과 유사하지만 체중을 증가시키는 구토 또는 정화와 결합되지 않습니다.
다양한 식단의 사용은 일반적으로 장기적인 효과를 가져 오지 않으며, 피로감, 낮은 기분 및 에너지 부족은 사회 생활에서 철수, 가정 및 직업적 의무 소홀, 이전의 열정에서 사임 또는 관계 문제를 유발할뿐만 아니라 신체 이미지를 방해합니다.
음식은 친밀감을 대신 할 수 있습니다.
음식은 우리에게 살기위한 에너지를 제공하지만 다른 기능도 가질 수 있습니다. 감정적 연결, 사랑, 위로, 즐거움 또는 오락의 표현 일 수 있습니다. 수유하는 동안 유아는 배고픔을 만족시킬뿐만 아니라 친밀감에 대한 욕구도 충족하고 진정되며 통증을 덜 경험합니다.
유아기, 유년기 및 초기 성인기는 모두 특정 식습관의 형성에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 아이에게 보상, 위로 또는 친밀함의 대용품으로 음식을 줄 때. -식사는 많은 사람들에게 안도감을 가져다주고 안정감을줍니다. 이것은 가족의 집에 의해 형성된 패턴이기 때문입니다. 심리학자 Ewa Miturska는 말합니다. -또한 감정 조절기로서의 음식은 쉽게 구할 수 있으며, 가까이에있어 냉장고까지 몇 미터 만 걸어 가면됩니다. 어려운 감정을 다루는 다른 방법을 사용하려면 더 많은 노력과 약간 다른 헌신이 필요합니다.
또한 읽으십시오 : 건강하게 체중을 줄이는 방법? 건강하고 안전한 체중 감량을위한 10 가지 규칙 필수 음식 또는 음식이 우리를 지배 할 때 스트레스를 피하기 위해해야 할 일-8 가지 가장 중요한 규칙강박적인 식사는 배고프지 않고 음식을 먹는 것입니다.
"폭식을 포함한 섭식 장애는 식사가 감정에 대처하는 방법 일 때 발생합니다."라고 심리학자는 말합니다. -일부 연구에 따르면 많은 위험 그룹이 기분 장애가있는 사람들이고 훨씬 더 자주 여성이라는 것을 보여줍니다. 음식은 슬픔, 분노, 두려움, 상처, 후회를 진정시키고 불쾌한 감정을 보호합니다.
그리고 누군가가 그들을 다룰 수 없거나, 그들에 대해 이야기하거나, 건설적인 방식으로 정서적 긴장을 완화 할 수 없다면, 식사는 그를위한 대체 활동이 될 수 있습니다. 강박 과식으로 고통받는 사람은 정서적 갈등이나 외로울 때 음식에 손을 뻗는다. 이러한 상황에 대처할 수없는 것은 무언가를 먹을 필요성으로 대체되고 이것은 안도감을 가져옵니다. 종종 육체적으로 배고프지 않고 음식을 먹습니다. 스트레스를 느끼지 않는 한 미리 먹습니다. -모든 감정은 정보를 전달합니다.-전문가가 설명합니다. -불쾌한 감정은 대부분 우리 삶에서 더 이상 작동하지 않으며 수정하고 변경해야한다고 말합니다. 우리가 그것을 억 누르면-그것을 받아들이십시오-예, 그것은 잠시 동안 우리의 기분을 향상시킬 것입니다. 이것은 감정에서 벗어나는 것일뿐 문제 자체는 해결되지 않습니다.
강박 적 식사 문제 치료
경험 한 감정을 스스로 분석하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 가정에서 그러한 습관을 배우지 못하는 경우가 많기 때문입니다. -많은 가정에서 어려운 감정은 논의되지 않습니다-Ewa Miturska는 설명합니다. -따라서 아이는 감정이 좋지 않다는 믿음으로 성장하므로 감정을 표현하지 않고 보여주고 억압하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 분위기에서 자란 성인은 정서적 긴장을 완화하고 경험을 반성하는 능력을 얻지 못할 것입니다. 심리 치료는이를 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
가끔 과식하는 것은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 그러한 행동이 습관화되고 체중에 대한 통제력을 잃고 신체가 부끄러워하며 극도의 감정을 경험하며 자신에 대한 비판적 사고 방식을 동반하면 심리학자에게 갈 가치가 있습니다. 강박적인 과식의 기초가되는 부어 오른 문제를 살펴 보는 데 도움이 될 것입니다.
-나중에 심한 과체중이나 비만에서 회복하는 것보다이 단계에서 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 또한 강박 적 식사의 패턴이 위험한 과식증이나 거식증과 같은 다른 섭식 장애로 변하는 일이 발생한다고 심리학자는 말합니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다강박적인 식사를 중지하는 방법?
- 식습관을 바꾸십시오. 기본은 건강한 메뉴입니다. 2-3 시간 간격으로 하루에 5 번의 식사를하십시오. 정기적 인 에너지 공급은 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 배고픔을 최소화하고 건강에 해로운 "막힘"에 도달하려는 욕구를 최소화합니다. 또한 신진 대사를 개선하여 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다.
- 규칙적인 생활 방식을 유지하십시오. 일과 여가 사이의 균형을 유지하십시오. 수면 부족은 식욕을 증가 시키므로 충분한 수면을 취하십시오. 주중에 미친 날이 있으면 주말에 속도를 줄이십시오. 스트레스 해소에 도움이되고 기분을 좋게하는 엔돌핀을 분비하는 스포츠를 시작하십시오.
- 감정을 조절하십시오. 매일의 휴식, 문화 오락, 휴식 기술 및 친구들과의 만남이 도움이 될 것입니다. 감정에서 벗어나지 말고 표현하고 지켜보십시오. 그들 중 일부가 당신과 함께하는 이유를 생각하고 슬픔, 분노 및 상처를 없애기 위해 변화해야합니다. 그리고 이렇게 변경하십시오.
월간 "Zdrowie"
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