상설 작업은 인구의 30 %가 수행합니다. 가장 자주 쓰이는 주제는 앉아있는 생활 방식의 해로운 영향을 예방하는 방법입니다. 그러나 많은 사람들이 서있는 자세로 일하기 때문에 다양한 질병을 경험하기도합니다. 요통과 발 통증의 위험을 줄이는 방법은 무엇입니까? 정맥류 문제를 피하려면 어떻게해야합니까? 서있는 작업에 가장 적합한 신발을 확인하십시오.
우리 중 일부는 하루에 8 시간 서 있습니다. 직업에 관계없이 그들은 다리, 척추 및 목의 통증을 호소합니다. 그들은 발, 종아리, 근육 경련, 정맥류의 부종을 호소합니다. 장기적인 자세는 신체에 매우 부담이됩니다. 그들은 근골격계와 순환계에 의해 강하게 느껴집니다. 따라서 이러한 위치에서 수년간 일한 후 정형 외과 적뿐만 아니라 혈관 문제도 나타납니다.
서있는 자세로 작업하면 부기와 정맥류가 발생합니다.
일어 서서 일하면 다리 정맥의 혈액 정체가 촉진됩니다. 발과 종아리 근육의 작용이 도움이되지 않을 때 그녀는 심장을 향해 수영하기가 어렵습니다. 그 결과 부종, 다리가 무거워지고 정맥류가 생깁니다. 직장에서 압박 스타킹이나 무릎 양말을 착용하면 다리에 피가 묻어나는 것을 방지 할 수 있습니다. 만성 정맥 기능 부전의 경우 압력의 정도는 의사가 선택해야합니다. 일하는 동안 가만히 서 있지 않는 것이 중요합니다.
5-10 분마다 몸의 위치를 바꾸고 다리를 움직이는 것을 잊지 마십시오. 그러나 제자리를 돌아 다니거나 한 발에서 다른 발로 체중을 옮기는 것은 거의 소용이 없습니다. 약간 떨어져 있어야합니다. 한 발은 땅에, 다른 발은 발가락에만 얹히면서 종아리 근육을 긴장시킵니다. 몇 분마다이 운동을 각 다리에 대해 적어도 2-3 번 반복합니다.
우리는 또한 발끝으로 올라갈 수 있습니다. 이러한 체조는 부종에 대해 작용하고 정맥류의 위험을 줄입니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오
집에 돌아온 후에는 부기를 없애기 위해 벽에 발을 대고 누울 가치가 있습니다. 발에서 무릎까지 시원한 물로 다리를 헹구는 것도 다리를 제거하는 데 도움이됩니다. 그 후 간단한 마사지를 할 수 있습니다. 우리는 손을 손가락에서 무릎까지 몇 번 또는 수십 번 움직여 몸에 압력을가합니다. 순환을 개선하기 위해서만 활동적인 레크리에이션을 돌 보자. 피곤한 근육은 30 분 동안 걷기, 수영, 레크리에이션 사이클링을 통해 도움이됩니다. 이러한 형태의 신체 활동은 달리기 나 테니스와 같은 다른 스포츠를 연습하기 전에 워밍업으로 사용할 수 있습니다. 그것 없이는 빨리 다칠 수 있습니다.
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전체 체중이 그들에게 달려 있습니다. 크기가 클수록 서서 작업 할 때 더 평평 해집니다. 그들의 아키텍처는 시간이 지남에 따라 변경됩니다. 세로 및 가로 아치가 감소합니다-고통스러운 옥수수, 중족골 통증, 외반이 있습니다. 따라서 발에 최대한의 편안함을 보장합시다. 유연하고 탄력있는 밑창과 윤곽이있는 깔창이 있기 때문에 가급적 달리기위한 스포츠 신발로 작업 해 봅시다. 발에 가해지는 신체의 압력을 흡수하고 아치를지지합니다. 좋은 해결책은 맞춤 제작 된 정형 외과 용 깔창을 신발에 착용하는 것입니다.
서서 일하면 잔소리하는 다리 통증
그들은 허벅지 앞쪽과 종아리 뒤쪽의 지속적으로 긴장된 근육의 큰 피로로 인해 발생합니다. 때때로 이완되지 않으면 다리에 통증이있을뿐만 아니라 종아리에도 경련이 있습니다. 스트레스를받는 근육은 허혈성입니다. 그들은 산소와 영양분이 부족합니다. 근육의 적절한 기능에 중요한 마그네슘과 칼륨.
그러한 질병을 피하고 싶다면 올바른 신체 위치를 기억하십시오. 허벅지와 엉덩이의 근육을 긴장시키면서 다리에 가해지는 하중이 고르게되도록 약간 떨어져 서 있어야합니다. 이렇게하지 않으면 몸이 구부러지기 시작하여 허리 통증이 발생합니다. 몇 분마다 우리는 정맥의 혈액 정체를 방지하기 위해 운동을합니다.
이러한 자세가 불편한 분들은 왼발과 오른발을 작은 발판 (높이 약 10cm)에 올려 놓는 것이 좋습니다. 이 자세는 구부러짐을 방지하고 엉덩이 근육을 조여줍니다. 이 자세에서 다리 근육이 이완되고 이완되기 때문에 잠시 동안 앉을 수있는 모든 기회를 활용합시다.
서있는 작업의 허리 문제
일어 서서 작업 할 때 가장 스트레스를받는 부분은 요추 부위입니다. 그렇기 때문에 작업장을 제대로 설계하는 것이 중요합니다. 테이블 상판, 생산 라인 또는 카운터는 너무 낮지 않아야합니다. 왜냐하면 테이블 위에 기대도록 강요하기 때문이며 가능한 한 몸에 가깝게 배치해야합니다.
몸통의 처짐이 클수록 요추에 가해지는 하중이 커집니다. 구부정하게 굴지 않는 것을 기억합시다. 등을 똑바로 유지하고 머리도 똑바로 유지하십시오. 일정한 기울임은 목과 목 근육에 긴장을 유발합니다. 얼마 후, 경추의 근육 수축 및 불증이 발생할 수 있습니다.
월간 "Zdrowie"
