골다공증 예방을위한 완벽한 메뉴

적절한 식단은 골다공증 예방에 큰 역할을합니다. 스위스 치즈를 더 연상시키는 구조로 노년기에 뼈에 구멍이 생기고 싶지 않다면 오늘 진행하십시오. 우선, 식단을 더 다양한 음식으로 바꾸고 각성제에 작별 인사를하고 움직이기 시작하십시오. 다음은 골다공증을 예방하기 위해 일일 메뉴를 구성하는 방법에 대한 팁입니다.

건강에 해로운 생활 방식, 열악한 식습관 및 운동 부족은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 골밀도 문제를 의미합니다. 골다공증에 대처하는 데 도움이되는 메뉴 예시를 제공합니다.

골다공증 예방에 도움이되는 제품

• 우유 및 그 제품
• 과일, 콩과 식물, 야채, 특히 십자화과 : 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일
• 바다 물고기 (특히 정어리, 스켈레톤과 함께 먹을 때의 물고기)
• 견과류, 아몬드, 참깨, 양귀비 씨앗 및 해바라기 씨앗
• 메밀과 기장
• 시리얼 준비
• 올리브유, 아마씨 유, 유채 씨 유

골다공증 예방을위한 일일 메뉴 샘플

"아침밥

• 우유 한 잔, 바나나 반, 오렌지, 냉동 베리 (딸기, 라즈베리, 블루 베리) 한 줌이 포함 된 우유 과일 칵테일
• 버터로 얇게 기름칠을 한 아마씨 빵 한 조각

»두 번째 조식

• 비스킷 2 개와 크림 치즈 컵
• 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔

"저녁

• 감자가 든 붉은 보르시 접시 (250g)
• 호일에 구운 마늘과 대구
• 찐 감자 2 개
• 셀러리 1/4 개와 작은 사과 샐러드, 잘게 썬 호두 한 줌, 케 피어 6 큰술

»애프터눈 티

• 한 줌의 아몬드
• 천연 요거트 한 잔

"저녁

• 삶은 쌀 3 큰술, 완두콩 3 큰술, 완숙 계란, 파프리카 꼬투리 1/2 개로 만든 쌀과 야채 샐러드, 요거트 머스타드 소스로 양념하고 파슬리 한 숟가락을 뿌렸습니다.

골다공증 문제에 권장되지 않는 제품

• 육류 및 냉햄, 탄산 콜라 음료-인을 많이 함유하고있어 과도하게 소변과 함께 몸에서 칼슘 배설이 증가합니다.
• 식탁 용 소금-소변에서 칼슘의 배설을 자극하여 뼈에서 손실되고 더 부서지기 쉽습니다.
• 포화 지방 (동물 유래)-라드, 버터, 등 지방, 지방 육류, 특히 돼지 고기-과도한 지방은 신체에서 칼슘의 배설을 증가시키고 소화관에서 흡수를 감소 시키며, 또한 포화 지방은 칼슘과 비타민 D를 결합 할 수 있습니다.
• 해바라기, 대두 및 옥수수 기름-불포화 오메가 -6 지방산을 많이 함유하고있어 과도하게 섭취하면 뼈의 건강에 악영향을 미치는 전 염증성 사이토 카인 생성이 증가합니다.
• 알코올-소변에서 칼슘과 마그네슘의 배설을 증가시키고 골아 세포의 양을 줄여 골 손실과 더 빈번한 골절을 유발합니다.
• 천연 커피, 진한 차, 초콜릿, 코코아, 콜라 또는 에너지 드링크-카페인이 포함되어있어 뼈에서 칼슘이 손실되고 골다공증의 위험이 증가하며 뼈 대사에 영향을 미치는 호르몬 작용을 방해하고 뼈 무기질화를 억제합니다.

월간 "Zdrowie"