고혈압이있을 때 운동하는 방법? 중요한 규칙

고혈압 환자에게는 신체 활동이 매우 권장됩니다. 운동은 심장의 효율성을 높이고 혈압을 낮 춥니 다. 그러나 운동 방법을 아는 것이 가치가 있으므로 운동은 이점만을 가져오고 훈련은 혈압이 위험한 점프로 이어지지 않습니다.

신체 활동은 장기적으로 혈압을 낮추지 만, 고혈압을 가진 사람들은 훈련 자체 중에 혈압이 크게 상승하기 때문에 종종 운동을 두려워합니다.

사실은 혈압 상승에 대한 두려움으로 운동을 피하는 것이 유익보다 더 해로울 수 있다는 것입니다. 신체 활동의 부족은 비만에 기여하고 혈압을 높이는 반면, 체계적이고 격렬하지 않은 훈련은 수축기 혈압을 11mmHg까지 낮추고 이완기 혈압을 6까지 낮출 수 있습니다. mmHg.

이것이 어떻게 가능한지? 체계적인 운동의 결과로 많은 유익한 프로세스가 발생합니다. 혈관 네트워크와 그 벽은 혈압이 떨어지기 때문에 더 유연 해집니다.

신체 활동을 조절하는 데 사용되는 신체는 스트레스 중에 발생하는 아드레날린 러시에 더 잘 대처할 수 있습니다. 그러면 동맥이 너무 강하게 수축하지 않으므로 갑작스러운 압력 점프가 발생하지 않습니다. 그러나 고혈압이있는 사람이 어떻게 운동을해야하는지 아는 것이 가치가 있습니다.

시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 관상 동맥 질환, 심부전, 경색 후 상태, 당뇨병, 비만 또는 관절 질환과 같이 신체 활동 유형의 선택이 특히 중요한 다른 질병으로 고통받는 경우 특히 중요합니다. 필요한 경우 의사가 추가 검사를 의뢰하고 최적의 활동 유형을 선택하도록 도와줍니다.

매우 천천히 노력을 늘리십시오. 일주일에 3 ~ 5 회 정기적으로 운동하되, 특히 익숙하지 않은 경우에는 매우 천천히 노력을 늘리십시오. 처음 몇 번의 운동을 통해 신체의 기능을 파악하십시오.

적절한 훈련은 항상 짧은 워밍업 (예 : 제자리 걷기, 엉덩이 순환)이 선행되어야하며 이완으로 끝나야합니다 : 깊고 차분한 호흡으로 끝납니다.

혈압이 약물로 조절 될 때 훈련하십시오 (140/90 mmHg를 초과하지 않음).

심박수를 모니터링하십시오. 맥박이 약간 빨라져야하지만 불편 함, 통증 또는 피로를 느끼는 지점까지는 아닙니다. 운동하는 동안 몸이 좋지 않거나 뭔가 방해가되는 경우 (예 : 고르지 않은 심장 박동) 훈련을 중단하십시오.

운동 할 때 몸을 구부리지 마십시오. 구부리는 운동은 종종 가슴의 압력을 증가시킵니다.