겨울철 임신에서 안전하게 살아 남기 위해 무엇을해야할지 궁금하십니까? 감기에 걸리지 말고, 얼어 붙은 도로에서 걸려 넘어지지 말고, 얼지 마십시오. 자신이나 아기를 다치게하지 않도록주의해야 할 사항은 무엇입니까? 겨울 임신을 매우 즐겁게 만드는 실용적인 가이드가 있습니다.
도시의 겨울은 거리의 교통 체증, 보도에 짓 밟힌 슬러시 또는 얼음, 쓰라린 추위, 버스에서 기침하는 사람들을 의미합니다. 이동하기가 점점 더 어려워지기 때문에 당신에게 두 배로 어려운 시간입니다. 당신은 또한 감기에 걸릴 수 있다는 것을 두려워하지만 모든 감염은 이제 당신에게 문제가 될뿐만 아니라 아기에게도 위협이됩니다. 그리고 빛의 부족-때때로 당신을 우울하게 만드는 짧고 흐린 날, 이른 저녁.
겨울 임신에서 살아남는 방법-안전하고 좋은 정신 상태?
겨울 임신 : 따뜻하게 입기
밖에 나갈 때 튼튼한 겨울용 부츠는 따뜻할뿐만 아니라 편안함도 매우 중요합니다. 이제 배가 무게 중심을 변경하여 균형을 맞추기 어려울 수 있습니다. 굽이 높은 부츠는 잊어 버리세요. 척추를 괴롭 히고, 미끄러운 포장 도로에서는 쉽게 넘어 지거나 다리를 비틀 수 있습니다. 또한, 긴 샤프트 부츠는 신고 벗기가 훨씬 더 어렵습니다. 특히 이미 배가 큰 경우에는 더욱 그렇습니다. 가장 좋은 것은 트레드가 달린 단단한 고무 밑창에 가죽 발목 부츠입니다 (플라스틱 밑창이있는 신발에서는 미끄러지기 쉽습니다). 가장 편안한 것은 지퍼 또는 벨크로로 고정되고 끈으로 묶지 않습니다.
장갑과 스카프, 모자를 기억하세요. 체온의 대부분은 머리를 통해 빠져 나갑니다. 겉옷에는 후드가있어 바람과 눈으로부터 추가로 보호합니다.
재킷이나 코트는 가볍고 버스 나 상점에서 뜨거워 졌을 때 빠르게 풀 수 있어야합니다 (예 : 프레스 스터드 사용).
과열을 피하는 것이 중요합니다. 땀을 흘리면 추위가 준비됩니다. 겹겹이 입는 옷 : 블라우스 위, 재킷 아래, 탱크 탑이나 스웨터를 입습니다. 이렇게하면 체온을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 직장에서 속옷을 착용하십시오 : 스웨터 또는 따뜻한 스카프-난방이 실패 할 수 있습니다. 버스 정류장에서 기다릴 때 가만히 서 있지 마십시오. 걷거나 발을 밟아서 추워지지 않도록하십시오.
겨울 임신 : 위장 관리
추울 때는 몸에 더 많은 에너지가 필요합니다. 아침없이 집을 떠나지 않는 기본 규칙을 따르십시오! 아침에도 여전히 몸이 아프다면 최소한 차 한 잔과 러스크 또는 크림 치즈를 마시고 샌드위치를 점심으로 가져 가십시오.
식사 사이에 3-4 시간을 넘지 않도록 규칙적으로 식사하십시오. 또한 항상 건강에 좋은 간식을 준비하십시오 : 뮤 즐리 바, 말린 과일 또는 소수의 해바라기 씨. 필요한 경우 신속하게 "배터리를 충전"하거나 배 고플 때 자주 발생하는 메스꺼움을 극복 할 수 있습니다.
겨울 임신 : 산책 즐기기
배가 움직이기 힘들지만 날씨가 개 밑에있을 때 항상 밖에 나가고 싶지는 않습니다. 그러나 겨울이 당신을 멈추게하지 마십시오. 야외에서 운동을하려면 매일 좋은 날을 사용해야합니다. 당신은 자신과 아기에게 산소를 공급하고 겨울철 블루스를 쫓아 갈 것이고, 당신의 몸은 태양의 영향으로 비타민 D를 생산할 것입니다.
겨울 스포츠 (스키, 아이스 스케이팅)는 스키를 타는 동안 떨어지기 쉽기 때문에 당연히 권장되지 않지만, 예를 들어 노르딕 워킹 (첫 임신기)이나 숲이나 공원에서 간단한 산책은 훌륭한 휴식입니다. 공중에서 움직이면 건강을 유지할뿐만 아니라 감기와 감염에 더 잘 견딜 수 있습니다. 우리는 또한 체조를 권장합니다 : 엄마가 될 수 있도록 등록하거나 집에서 혼자 또는 파트너와 함께 연습하십시오.
겨울 임신 : 빠른 워밍업
불행히도 밖에서 추위를 느낄 수 있습니다. 집에 돌아 오면 따뜻한 수프 한 접시를 먹거나 꿀과 함께 차 또는 우유 한 잔을 마시고 따뜻한 물 한 그릇에 다리를 따뜻하게하십시오. 따뜻한 물 (최대 37ºC까지)에서 짧은 (최대 15 분) 목욕을 할 수도 있습니다. 욕조에서 나온 후 따뜻하게 감싸거나 즉시 이불 아래로 뛰어 오릅니다.
겨울 임신 : 충분한 수면을 취하고 충분한 휴식을 취하십시오.
겨울에는 신체가 더 많은 수면이 필요하다는 신호를 보냅니다. 이 현상은 임신 중에 악화됩니다. 졸음의 공격은 특히 첫 삼 분기에 특징적입니다. 그것에 대해 자신을 방어하지 마십시오. 쉬는 날에는 더 오래 돌진합니다. 그러나 충분한 수면을 취할 수없고 밤에 넘어지지 않는다는 점을 기억하십시오. 밤에 8-9 시간의 수면은 최소한의 수면입니다!
수면 중에는 하루 종일 운동을 한 후 몸이 재생됩니다. 오후에 낮잠을 잘 수 있다면 좋습니다. 휴식을 취하면 감염에 훨씬 더 저항 할 수 있습니다.
그리고 무언가 당신을 데려가는 것을 느낄 때, 꿀과 함께 우유 한 컵을 마시고 일찍 잠자리에들십시오. 우리 할머니들은 수면이 최고의 의사라고 말하곤했습니다.
겨울 임신 : 감기에 걸린 사람을 피하십시오
많은 사람들을 피하십시오. 가능한 한 직장에서 버스와 트램이 덜 붐비는 조금 늦게 오도록 약속을 잡으십시오. 상점, 우체국, 사무실 또는 클리닉에서 기침을하는 사람을 피하십시오.
예를 들어 붐비는 버스 에서처럼 추운 이웃에게서 멀어지는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그런 다음 손수건을 꺼내 코와 입을 가리십시오. 직장에 와서 집으로 돌아갈 때 즉시 손을 씻으십시오. 감염 위험을 줄일 수 있습니다.
월간 "엠작 마마"
