임신과 담낭 제거 후 체중 감량을 시작하는 방법은 무엇입니까?

9 개월 전에 아기를 낳았고 6 개월 전에 담낭을 제거했습니다. 처음에는 체중이 가만히 있었지만 안타깝게도 지난 3 개월 동안 나는 꽤 많은 킬로를 늘 렸습니다. 나는 현재 키 163cm에서 78kg의 몸무게를 가지고 있습니다. 어떻게 싸울 지 모르겠어요. 나는 3 시간마다, 하루에 4 번 정기적으로 먹습니다. 나는 하루에 최소한 1.5 리터의 물을 마시고 체중은 여전히 ​​증가하고 있습니다.

담낭 수술을받은 지 얼마 지나지 않아 귀하의 식단은 담낭 환자의 식단과 다르지 않습니다. 그러나 그것은 건강한 식습관의 원칙을 준수한다는 것을 기억해야합니다. 식사는 규칙적이고 영양 및 에너지 가치 측면에서 적절하게 균형을 이루어야합니다. 식이 요법을 변경 했음에도 불구하고 체중이 감소하지 않고 증가하는 것을 발견하면식이 요법, 습관 및 건강 상태를 신중하게 분석 할 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

각 식사는 탄수화물, 야채, 단백질 및 "좋은"지방 (식물성 기름, 가급적 냉 압착 (튀길 수 없음), 생선, 견과류, 아보카도, 아마씨)의 일부로 구성되어야합니다. 복잡한 탄수화물을 단순한 것으로 대체하여 섭취하십시오. 지방이 많은 고기를 피하고 양질의 가벼운 (가금류) 고기, 신선한 생선, 살코기 또는 구운 고기를 선택하십시오. 달콤한 요구르트를 직접 추가 한 과일로 천연 요구르트로 대체하십시오. 과자를 달콤하고 건강한 대체물로 대체하십시오. 예 : 오트밀 쿠키, 그래 놀라를위한 기성품 뮤 즐리, 오트밀, 견과류, 약간의 꿀을 기반으로 직접 만드십시오. 달게 한 탄산 음료 대신 레몬, 오렌지, 생강을 약간 넣은 증류수로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 몸을 관찰하고 기분을 더 나쁘게 만들 수있는 개별 음식 인 음식에 주목하십시오. 식단에서 그것들을 제거하고 몸과간에 덜 부담을 줄 대체물을 찾는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl