운동없이 체중을 줄이는 방법?

저는 15 살이고 키 160cm, 몸무게 82kg입니다. 내 비만은 갑상선 기능 저하증으로 인해 발생합니다 (2 년 동안 20kg 증가). 연초에 몸무게가 87kg이었고, 약을 먹기 시작했을 때 몸무게가 떨어지기 시작했지만 지금은 2 개월 동안 가만히 서 있습니다. 안타깝게도 최근에 저는 망막에 퇴행성 변화 (망막이 박리되어 한쪽 눈의 시력을 잃을 수 있음)가있어서 운동을 할 수 없다는 사실을 알게되었습니다. 나는 다이어트 중이며 과자, 지방이 많은 고기, 일반적으로 살찌는 것은 아무것도 먹지 않으며 물 자체를 싫어하기 때문에 음료수를 물로 희석합니다. 체중을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 운동이 나갔다. 약 20kg을 잃고 싶습니다.

체중을 줄일 수 있다고 생각합니다. 나는 그것을 확신합니다. 물론 하나의 "하지만"이 있습니다. 체중 감소는 매우 느릴 것입니다. 고정식 자전거를 탈 수 있는지 안과 의사에게 문의하십시오. 동의하신다면 일주일에 4 번, 50 분씩 빠른 페이스 (숨가쁨 없음)로 타시길 바랍니다. 20kg을 줄이려면 약 2 년이 필요합니다. 길어 보이지만 2 년 후에는 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 2 년 후 일을하지 않으면 체중은 약 100kg이됩니다. 가장 중요한 것은 2.5 시간마다 조금씩 먹는 것입니다. 그러면 신진 대사가 빨라져 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 모든 식사에 다양한 야채를 섭취하십시오. 그들은 또한 신진 대사를 향상시킬 것입니다. 식사 중 하나 (가급적이면 아침에 과일로 구성해야합니다. 매일 1.5 % 지방 우유 2 컵을 마 십니다. 아침과 저녁에 (아침과 저녁 포함) 가급적이면 식사 사이에 마시지 마십시오. 음료를 희석하지 마십시오. 일반 물에 레몬을 넣을 수 있습니다. 또는 민트 다른 모든 음료 (차 제외)에는 설탕이 들어 있습니다.다크 통밀, 호밀, 펌퍼 니켈 빵 또는 그레이엄 빵을 선택하십시오. 당신은 하루에 4-5 개의 얇은 슬라이스 또는 2 개의 슬라이스와 하나의 작은 그레이엄을 감당할 수 있습니다. 빵 위에 퍼지지 않는 것이 가장 좋습니다. 코티지 치즈, 계란, 닭고기 및 야채와 결합하십시오. 올리브 오일을 잊지 마세요. 샐러드 또는 샐러드에 1-2 큰술을 추가하십시오. 메밀, 야생 쌀 또는 호밀 파스타의 권장 제공량은 조리 전 건조물 35g입니다. 이 제품 대신 감자 100-150g을 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 식단을 다양하게 만들고 단조 로움을 잊어 버리는 것입니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기