앉아있는 동안 체중을 줄이는 방법?

계속 살이 찌고 배가 커져서 얼굴이 점점 더 통통 해져서 과체중에 문제가 있습니다. 앉아서 일하고 12 시간 일을해서 운동 할 시간이없고 주말에만 자전거를 타요. 과체중으로 인해 간 문제가 시작됩니다. 나는 키가 178cm이고 담배를 피우고 매주 토요일에 술을 마시고 몸무게는 95kg입니다. 저는 31 살이고 보통 튀긴 음식을 먹거나 피자, 햄버거와 같이 칼로리가 높고 지방이 많은 음식을 주문했습니다. 앉아있는 일과 약간의 다이어트에도 불구하고 체중을 줄일 수 있다고 들었습니다. 배 둘레는 110cm, 목은 46cm, 허리는 103cm입니다.

안타깝게도이 라이프 스타일에서는 올바른 체중을 찾고 기분이 좋아지기가 어렵습니다. 그러나 당신이 저에게 편지를 썼다는 사실은 당신이 현재 상황을 수정하고 몇 가지 "개선 사항"을 소개하고 싶다는 것을 보여줍니다.

우선, 3 ~ 4 시간마다 먹도록 노력하세요. 미네랄 워터를 마시고 각 식사에 야채를 추가하십시오. 스시, 야채를 곁들인 구운 고기, 야채를 곁들인 가루, 야채를 곁들인 생선, 샐러드, 크림 스프, 통 곡물 파스타 등 건강에 좋은 음식도 주문하세요. 현재 사무실로 배달되는 "더 좋은"음식의 제공이 점점 더 넓어지고 있습니다.

직접 요리하는 것이 가장 좋을 것입니다. 메밀 / 진주 보리 또는 현미와 같은 밀가루를 이틀에 한 번 요리하고, 고기를 끓여서 허브로 굽고, 굽거나 찌거나, 야채를 찌거나 날 것으로 제공하면 충분합니다. 이상적으로 야채는 저녁 식사의 1/2 인분이어야합니다. 이러한 요리는 도시락에 포장하여 샐러드처럼 차갑게 먹을 수 있습니다. 그런 다음 비네 그레트 소스를 그 위에 부어 견과류를 뿌릴 수 있습니다. 직장에서는 과일, 아몬드, 견과류, 후 무스 페이스트 또는 호밀 빵 샌드위치 나 수프도 먹어야합니다. 식품 첨가물이없는 채소만을 원료로 한 기성품 수프도 최악이다. 물론 집에서 준비한 수프가 더 좋겠지 만 처음에는이 형태로 스스로를 지원할 수 있습니다. 저녁에는 샐러드, 야채 오믈렛, 어묵 등을 만들 가치가 있습니다. 알코올 제한에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl