저는 50 세 여성이고 몸무게는 96kg, 키는 165cm입니다. 질문이 있습니다. 폐경과 관련이있을 수 있습니까? 물론 때때로 이것이 그 효과라는 것을 알고 있지만 1 년 동안 12kg을 늘 렸습니다. 물론 식단은 변하지 않았습니다. 나는 과자가 나의 중독이라는 것을 인정해야한다. 그러나 나는 항상 그들을 먹었습니다. 게다가 나는 탄수화물에 대해 관대하지 않습니다. 두 번의 임신에서 저는 저용량의 인슐린을 복용했습니다. 저도 임신성 당뇨병을 앓 았고 지금까지 160/100 범위의 고혈압이 있었기 때문입니다. 하지만 내 요청 또는 질문은-먼저 무엇을해야합니까? 영양사에게 가거나 직접 시도해보십시오.
폐경기 동안 체중 증가가 흔합니다. 이것은 신진 대사율의 감소 때문입니다. 또한 칼로리 수요는 나이가 들면서 감소합니다. 그러나 생활 방식에 변화가 없다면 12kg을 얻는 것이 상당히 많습니다. 일반적으로 폐경기에는 체중 증가가 적습니다. 우선, 의사를 만나 특정 혈액 검사를받는 것이 가장 좋습니다.
폐경기 중 체중 감량-영양 팁
또한, 나는 중간 GI 식품의 섭취를 줄이고, 높은 GI 식품과 단 것을 피하고, 주스와 같은 단맛이 있거나 자연적으로 단 음료를 피하는 것이 좋습니다. 또한 다양한 형태의 신체 활동을 포함하는 것이 매우 중요합니다. 작게 시작하여 가능하면 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 또한 식품의 염분은 혈압을 높이고 다량의 물 (하루 동안 약 2 리터)을 섭취하기 때문에 제한해야합니다.
카페인과 에너지 음료를 피하십시오. 포도당 수치가 높으면 혈당 지수가 낮은 제품도 섭취해야합니다. 시리얼 제품-통 곡물 만 섭취하고 채소와 제한된 양의 과일 (약 300g)을 식단에 포함하십시오. 그러나 과일보다 야채가 더 많이 포함되는 것이 좋습니다. 셀레늄, 아연, 칼슘 및 비타민 D3를 관리하는 것이 중요합니다. 셀레늄의 공급원은 해산물, 생선 (특히 참치 및 청어), 간, 붉은 고기, 계란 및 통 곡물, 일부 견과류 (특히 브라질) 및 치커리, 버섯, 시금치와 같은 야채입니다. 아연 공급원 해산물, 완두콩, 양배추 및 맥주 효모도 있습니다. 일주일에 2-3 번 생선을 먹고 살코기 (가금류, 송아지 고기)를 선택해야합니다.
느린 신진 대사 속도를 높이려면 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 요리 방법도 중요합니다. 튀김은 베이킹, 요리 및 찜을 위해 제한되어야합니다. 또한 비타민 D3, 즉 혈액 25 (OH) D 검사에서 그 수치를 측정하고 필요한 경우 보충하는 것에 주목할 가치가 있습니다. 또한 식사는 2 ~ 3 시간마다 정기적으로 먹어야하며 하루에 5 ~ 6 개를 섭취해야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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