혈관을 돌 보자. 그러면 뇌졸중의 위험을 줄일뿐만 아니라 심장 마비로부터 심장을 보호하고 더 오래 젊게 지낼 것입니다. 뇌졸중 예방에있어 혈압을 낮추고, 과체중을 줄이고, 운동을하고, 붉은 고기와 알코올을 줄이고, 금연을하는 데 도움이됩니다.
뇌졸중 예방 : 저혈압
고혈압과 뇌졸중 (허혈성 및 출혈성) 사이에는 직접적이고 명확한 관계가 있습니다. 다행히 고혈압은 성공적으로 치료할 수 있습니다. 종종 식단을 바꾸고 움직이기 시작하는 것으로 충분합니다.
권장 사항 : 압력은 140/90 값을 초과하지 않아야합니다. 수축기 (상부) 압력을 20mmHg 낮추고 이완기 (하부) 압력을 10mmHg 낮추면 뇌졸중 위험이 40 % 이상 감소합니다. 혈압을 낮추는 약물을 규칙적으로 사용하면 위험을 25-30 % 더 줄일 수 있습니다.
뇌졸중 예방 : 과체중 감량
허리 둘레가 81cm 이상인 여성은 60 %가 넘는 것으로 밝혀졌습니다. 고혈압이 발생할 가능성이 높아져 뇌졸중 위험이 높아집니다. 허리가 101cm 이상인 남성도 마찬가지입니다.
우리는 당신에게 조언합니다 : 당신이 잃는 모든 킬로그램은 당신을 건강에 더 가깝게 만듭니다. 기적의 다이어트 나 다이어트 약을 따르지 말고 섭취하는 칼로리 수를 제한하십시오. 흰 빵과 과자를 포기하십시오. 덜 짜고 매운 음식을 먹습니다.
뇌졸중 예방 : 설탕을 막으십시오
당뇨병 환자는 질병 자체가 혈관을 손상시키기 때문에 뇌졸중 위험이 더 높습니다.
우리는 당신에게 조언합니다 : 당뇨병을 치료하는 현대적인 방법은 설탕을 정상 범위로 유지할 수있게하여 심각한 혈관 합병증을 예방하고 뇌졸중을 피할 수 있습니다.
뇌졸중 예방 : 스트레스 방지
스트레스가 신체를 파괴한다는 것을 알고 있지만 효과적으로 싸우지는 않습니다. 스트레스의 영향으로 과도한 아드레날린이 생성됩니다. 이로 인해 심장을 포함한 근육으로 더 많은 혈액이 흐르게됩니다. 혈압은 빠르게 상승하고 특히 장기간 지속될 경우 혈관에 매우 나쁜 영향을 미칩니다.
우리의 조언 : 스트레스가 적을수록 더 건강합니다. 효과적으로 싸우는 법을 배우십시오. 취침 전에 산책하거나 친구를 만나거나 영화관에가는 것이 도움이 될 것입니다. 자유 시간을 지키십시오. 우선, 쉬는 날에는 일하지 말고 휴일을 가지세요.
위험하지 마십시오-뇌졸중은 매년 약 75,000을 겪습니다. 폴란드. 100,000 개당 177 명의 남성과 125 명의 여성이 뇌졸중의 영향을 받았습니다. 일반적으로 65 세 이후에 발생합니다. 뇌졸중은 세계에서와 마찬가지로 폴란드에서 발생하며 40 세 이상의 사람들의 세 번째 사망 원인이자 주요 장애 원인입니다. 그러나 최근 보고서는 또한 훨씬 젊은 사람들, 특히 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 신경질 생활, 흡연 및 이완 부족으로 인해 혈관이 약한 사람들에게서 점점 더 많이 발생하고 있다고 말합니다.
뇌졸중 예방 : 적당히 음주
의사들은 알코올 남용이 출혈성 뇌졸중의 위험을 심각하게 증가 시킨다는 데 동의합니다.
우리는 당신에게 조언합니다 : 당신의 몸이 아무런 문제없이 작동한다면-당신은 맥주 한 병, 와인 한 잔 또는 음료 한 잔을 (하루에 한 번) 감당할 수 있습니다. 무언가에 결함이있는 경우 (예 : 간, 신장) 알코올을 한 번 복용 할 때마다 전반적인 건강이 악화됩니다.
뇌졸중 예방 : 금연
흡연은 혈관벽을 파괴하고 혈액 응고를 증가시키기 때문에 심장 마비와 뇌졸중의 직접적인 원인입니다. 니코틴은 혈관을 수축시켜 과압으로 이어질 수 있습니다. 우리가 담배를 피우면 일산화탄소 분자가 헤모글로빈 분자에 결합하고 (그 역할은 몸에 산소를 운반하는 것입니다) 뇌는 필요한 것보다 적은 산소를받습니다.
우리의 조언 : 담배를 빨리 끊을수록 질병을 예방할 수있는 가능성이 높아집니다. 장기간 하루에 10 개비의 담배를 피우면 뇌졸중과 허혈성 심장병의 위험이 약 100 % 증가합니다.
뇌졸중 예방 : 사랑 운동
기계와 달리 사람은 움직일 때 지치지 않습니다. 반대로, 신체 활동보다 (거의 모든 질병에 대해) 그에게 더 좋은 약은 없습니다. 움직임은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하며 혈관을 더 유연하게 만듭니다. 따라서 규칙적으로 운동을 시작하십시오.
권장 사항 : 심혈관 질환이있는 사람들에게는 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기가 가장 좋습니다. 그러나 리프팅 하중을 포기하고 스프링을 늘려야합니다.
뇌졸중 예방 : 붉은 고기를 최소한으로 유지
체내에서 호모시스테인으로 변환되는 메티오닌이 포함되어 혈관 내피를 손상시킵니다. 또한 동물성 지방을 피하십시오. 그들이 포함하고있는 중성 지방과 콜레스테롤은 혈관의 주요 적입니다. 그들은 혈액 응고를 증가시켜 혈전 형성을 촉진합니다. 그리고 콜레스테롤은 혈관 벽에 축적되어 혈관을 손상시킵니다.
우리는 당신에게 조언합니다 : 뇌는 오메가 -3와 같은 불포화 지방산을 좋아합니다. 왜냐하면 그들은 항 죽상 경화 특성을 가지고 있고 혈액 응고를 줄이기 때문입니다. 아마씨 기름, 유채 기름, 바다 물고기에서 찾을 수 있습니다. 올리브 오일과 카놀라에서 추출한 올레산은 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한 옥수수, 해바라기, 대두유 및 부드러운 마가린에 함유 된 오메가 -6 산은 혈압을 약간 낮 춥니 다. 통밀 빵, 두꺼운 가루, 콩과 식물, 야채 및 과일을 아끼지 마십시오.
뇌졸중 예방 : 비타민과 미네랄 결핍을 보상
비타민 부족은 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 항산화 비타민 (C와 A 포함)은 많은 질병에 기여하는 자유 라디칼의 발생을 억제합니다.
비타민이 풍부한 음식, 특히 C, B6, B12, E, A 및 베타 카로틴을 섭취하십시오. 미네랄을 잊지 마십시오-칼륨은 순환계의 기능을 향상시키고 결핍은 뇌졸중의 발생에 직접적인 영향을 미칩니다. 칼륨과 함께 나트륨 (제한된 양)은 적절한 물 관리를 촉진합니다. 철분은 세포가 효율적으로 호흡하는 요소입니다. 마그네슘은 심장의 규칙적인 활동을 보장하고 죽상 동맥 경화증을 예방하며 장기에 혈액 공급을 개선하기 때문에 뇌를 보호합니다. 마그네슘과 함께 칼슘은 또한 혈관의 효율성을 향상시킵니다. 셀레늄은 혈관의 탄력을 유지하고 혈관이 굳어지고 콜레스테롤 벽에 축적되는 것을 방지하기 때문에 청소년의 보호자로 간주되었습니다.
뇌졸중 예방 : 호르몬 대체 요법 (HRT)을 두려워하지 마십시오.
폐경 후 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험이 급격히 증가합니다. 에스트로겐의 자연 보호 기능이 사라집니다.
HRT를 사용하면 폐경과 관련된 성가신 증상 (예 : 심한 식은 땀, 안면 홍조 등)을 제거 할뿐만 아니라 심혈관 기능 부전을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 아스피린 요청하기. 소량의 아세틸 살리실산 (폴로 피린, 폴로 카드, 아스피린 형태)을 정기적으로 섭취하면 혈액을 묽게하여 심장 마비 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 아세틸 살리실산이 뇌졸중 예방에 효과적이라는 많은 징후가 있습니다. 팁 : 혈액이 얇아지고 응고 될 가능성이 적을수록 응고 또는 색전증이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 따라서 예방 적으로 사용할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
