강렬한 훈련 전에 어떤 테스트를해야합니까?

저는 29 살이고 격렬한 훈련을 2 년 동안 쉬었습니다. 좋은 수치를 얻고 싶습니다. 어디서부터 시작해야합니까? 영양사 방문? 혈액 검사? 내 키는 177cm, 몸무게는 83 / 84kg입니다.

혈구 수를 측정하고 지질 프로필, 혈당 수치, 비타민 D 및 전해질 수치, 요산을 추가로 확인하는 것이 좋습니다. 또한 일반적인 소변 검사. 결과는 영양사와 의사에게 유용 할 것입니다.

의사는 순환계의 상태, 영양사,식이 요법 및 체성분을 확인하고식이 요법을 권장해야합니다. 또한 훈련 중에 최적의 심박수 영역을 정확하게 결정하는 지구력 테스트를 수행하여 심장에 안전 할 것을 촉구합니다.

무릎이나 발목 부상, 엉덩이 및 척추로부터 보호 할 수있는 신발 삽입물이 필요한지 확인하기 위해 동적 발 검사를 수행하는 것이 좋습니다. 훈련을 시작할 때 유연성을 결정하는 것도 가치가 있습니다. 왜냐하면 훈련 전후에 적절한 스트레칭을 구현하면 부상으로부터 보호하고 더 효율적으로 운동 할 수 있기 때문입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.