스포츠 마사지 : 기술, 유형, 동작

스포츠 마사지-이 용어는 프로 운동 선수가 사용하는 여러 기술을 다루지 만 아마추어는 스포츠 마사지의 이점을 점점 더 많이 사용하고 있습니다. 치료는 신체 활동을하는 사람들이 몸매를 유지하고 부상을 예방하며 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 신체를 지탱하도록 돕는 데 목적이 있습니다.

스포츠 마사지는 전문적으로 연습하는 모든 스포츠맨의 준비 프로그램의 영구적 인 요소입니다. 이 방법의 사용 덕분에 운동 선수는 통증, 근육 긴장으로부터 신체를 보호하고 운동 후 더 빨리 회복하고 경쟁에 더 잘 대비하고 부상을 더 쉽게 치료할 수 있습니다.

스포츠 마사지는 훈련 프로그램의 요소 중 하나이며 종종 수욕 또는 핀란드 식 사우나와 같은 다른 트리트먼트와 함께 제공됩니다.

스포츠 마사지는 여러 유형이 있지만 각 형태의 클래식 마사지에서 비롯됩니다. 따라서 세션의 시작과 끝에서 문지르고, 짜내고, 반죽하고, 몸을 두드리는 스트로크가 있지만 전문가를위한 것이 아닌 마사지의 경우보다 더 큰 에너지와 힘으로 / 매우 자주 스포츠를 연습합니다. 따라서 스포츠 마사지는 편안한 치료라고 할 수 없습니다-고통스럽고 불쾌 할 수 있지만 그 목적은 마사지받은 사람을 진정 또는 스트레스 상태로 만드는 것이 아니라 오히려 운동 선수의 훈련 프로그램의 일부입니다. 스포츠 마사지는 등척성 마사지와 유사하게 작동합니다. 근육에 힘과 적절한 질량을 복원하고 근육 재생을 돕고 림프 순환을 개선하며 피부에 산소를 공급합니다.

스포츠 마사지 중에 가장 큰 관심은 일반적으로 세 파티, 특히 주자 사이에서 가장 자주 부상을 입는다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이들은 종아리입니다.이 작은 근육 그룹은 몸 전체를 들어 올리고 추진하는 역할을합니다. 그런 다음 엉덩이 굴곡근 덕분에 다리와 중둔근, 허벅지 외전 근을 들어 올립니다.

스포츠 마사지 : 유형

스포츠 마사지는 선수의 경기 준비 단계, 육체적 노력에 따라 기능이 다르며 다르게 수행됩니다.

• 보조 스포츠 마사지 (컨디셔닝 마사지, 컨디셔닝 마사지)

스포츠 마사지 지원-경기 중 휴식 시간에 수행-시즌 후 또는 훈련 강도가 낮은 초반에 수행됩니다. 지원 스포츠 마사지의 목적은 신체 활동이 더 많은 시간에 수반되는 피트니스에서 신경계, 순환계 및 무엇보다 운동계를 유지하는 것입니다. 지지 스포츠 마사지는 약 45 분이 소요되며 매일 또는 2 일마다 사용됩니다. 덕분에 근육은 적절한 양의 산소와 영양분을 받고 독소는 신체에서 더 빨리 제거됩니다. 지원 스포츠 마사지는 가장 섬세한 유형의 스포츠 마사지이며 클래식 마사지의 모든 요소가 공연 중에 사용됩니다.

이러한 유형의 마사지는 근육과 인대 및 관절기구를 즉시 가열하여 근육이 수축 능력을 유지하고 인대가 유연하게 유지되도록합니다. 시작 마사지는 워밍업 약 4 분 전에 수행되므로 매우 빠르게 작동합니다. 10 분을 넘지 않아야합니다. 실제로 신체적 노력이 뒤 따르면 효과적입니다.마사지를 시작하는 동안 신체 (일부 또는 전체)를 쓰다듬고 문지르고 반죽합니다.

운동 전 스포츠 마사지는 마지막 훈련 마사지 다음날부터 시작까지 수행됩니다. 안마사는 육체적 노력뿐만 아니라 심리적 기술도 필요합니다. 그 목표는 긴장감, 불면증 또는 집중력 부족을 동반 할 수있는 경쟁을 위해 가능한 한 최선을 다해 선수를 준비시키는 것입니다. 스포츠 마사지는 근육을 이완시키고 활동하도록 자극합니다.

훈련주기 동안 수행되는 마사지. 그것의 목표는 운동 선수의 신체 기능을 향상시키고 지속적으로 경쟁 할 준비를하는 것입니다. 훈련 마사지는 약 45-60 분 동안 지속되며, 스포츠 마사지의 경우와 마찬가지로 그 길이와 강도는 운동 선수의 성별, 체중, 나이 및 훈련 유형에 따라 조정됩니다. 테니스, 운동 선수 또는 수영 선수의 마사지는 레슬링 선수 또는 축구 선수보다 가볍지 만 항상 강렬하고 불쾌합니다. 스포츠 훈련 마사지는 주로 문지르 기와 반죽으로 구성되며 후자는 전체 마사지 시간의 약 70 %를 차지해야합니다. 훈련 마사지는 훈련 후 몇 시간 후에 수행됩니다.

이름에서 알 수 있듯이 훈련 직후, 경기 직후뿐만 아니라 시작 사이에도 사용됩니다. 운동 후 스포츠 마사지는 운동 전에 가능한 한 빨리 선수의 몸을 형태로 회복시키는 것으로, 신체 활동 후 단순히 수동적 인 휴식보다 3 배 더 효과적입니다. 노력이 그다지 강하지 않은 경우 마사지는 노력 후 약 30 분 후, 일반적으로 샤워 후 수행됩니다. 신체 활동이 더 많으면 운동 선수는 약 1-2 시간 후에 마사지를받습니다. 안마사는 먼저 목과 어깨를 반죽하고 문지릅니다. 운동 후 스포츠 마사지는 약 15 분이 소요됩니다.

스포츠 마사지 : 액션

스포츠 마사지는 운동 전 근골격계를 자극하고 운동 후 피로의 영향을 최소화합니다. 영양소가 근육으로 더 빨리 이동하여 림프와 혈액의 순환을 개선합니다. 이들은 차례로 스포츠 마사지의 작용으로 인해 더 따뜻하고 편안합니다. 스포츠 마사지는 신진 대사를 개선하고 운동 선수가 정신 균형을 이루고 스트레스와 그 증상을 줄입니다. 변비, 설사. 스포츠 마사지는 또한 부상의 위험을 줄여줍니다. 운동 후 피로와 근육통을 없앨 수 있습니다. 요약하면 신체가 강렬한 운동에 더 잘 대비하고 부정적인 영향을 최소화하는 데 도움이됩니다.

스포츠 마사지 : 적응증 및 금기 사항

스포츠 마사지는 전문 운동 선수가 수행하며 점점 더 자주 아마추어 운동가도 사용합니다. 후자의 경우 일반적으로 의사의 지속적인 치료를받지 않기 때문에 절차에 대한 결정을 그와 상담하는 것이 좋습니다. 스포츠 마사지는 신체 활동을 지원하기 위해서만 수행되어야하므로 훈련을받지 않는 사람은 사용하지 않아야합니다. 심혈관 질환 환자, 암, 임산부처럼. 감염은 또한 금기 사항입니다.

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