Matura 시험, 입학 시험, 세션은 뇌 세포에 어렵습니다. 최대 용량으로 작동하려면 아침에 적절한 양의 좋은 연료를 공급 받아야합니다. 뇌를 지원하기 위해 시험 전에 무엇을 먹어야합니까?
집중 연구 1 주일 전에 검사를위한식이 준비를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 그들은 가시적 인 결과를 가져올 것입니다. 좋은 상태로 하루를 시작하고 배우려는 의지와 명확한 마음을 가지려면 각 제품이 서로 다른 영양소를 제공하기 때문에 아침 식사를 다양하게해야합니다. 일어나서 한 시간 이내에 아침 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사는 영양이 풍부하고 영양이 풍부해야하지만 소화하기 쉽고 칼로리가 적어야합니다. 그렇지 않으면 학습을 자극하는 대신 게으르고 졸리 게 만들 것입니다.
뇌에 좋은 음식-시험 전에 먹어라
- 전체 곡물, 즉 통밀 빵, 현미, 복합 탄수화물이 풍부한 시리얼 없이는 아침 식사를 완료 할 수 없습니다. 그들은 학습을위한 에너지를 제공해야합니다. 복합 탄수화물의 좋은 공급원은 또한 씨앗, 콩나물 및 콩과 식물입니다. 신체는 천천히 그리고 체계적으로 소화하여 뇌의 주요 음식 인 포도당을 혈액으로 방출합니다 (뇌는 혈액에서 순환하는 포도당의 거의 절반을 사용합니다). 덕분에 회색 세포는 필요에 따라 잘 사용할 수 있습니다. 포도당 수치를 일정하게 유지하려면 복합 탄수화물이 풍부한 제품을 하루에 5 회 소량 씩 섭취해야합니다. 또한 기억력, 집중력, 신경 자극의 적절한 전도에 영향을 미치고 스트레스와 불면증을 예방하는 중요한 비타민 B와 마그네슘을 함유하고 있습니다. 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있습니다. 이 중요한 요소는 콩, 메밀, 바나나, 잎이 많은 채소, 견과류 및 다크 초콜릿에서도 찾을 수 있습니다 (안타깝게도 견과류와 초콜릿은 칼로리가 높습니다).
- 아침 식사의 중요한 구성 요소는 야채와 과일 또는 주스이며, 가급적이면 집에서 갓 짜낸 것입니다. 그들은 뇌 세포의 활동을 자극하고 빠른 학습과 기억을 촉진하는 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그들은 모두 베타 카로틴 (프로 비타민 A), 비타민 C, E 및 카로티노이드의 광산이며, 또한 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 뇌 세포를 보호하는 중요한 항산화 제인 셀레늄과 아연을 제공합니다. 또한 비타민 C와 E는 논리적 사고를 촉진합니다. 딸기 (신선 또는 냉동)는 건포도 (특히 검은 색), 딸기, 라즈베리, 크랜베리 등 매우 가치가 있습니다. 그들이 포함하는 플라보노이드는 좋은 기억을 보장합니다. 토마토, 자몽, 말린 살구, 건포도, 아보카도에는 칼륨이 많이 들어있어 신경 자극을 전달하고 집중력을 높이며 사고력을 높일 수 있습니다.
- 연어, 청어, 물고기 및 정어리가 들어간 샌드위치 또는 샐러드를 먹을 가치가 있습니다. 기름진 바다 물고기에는 오메가 -3 산이 포함되어있어 뇌로의 혈액 공급을 개선하고 회색과 흰색 물질 사이의 신경 자극 흐름을 개선합니다. 사고, 이해 및 기억의 효율성은 그들에게 달려 있습니다.
- 아침 식사의 또 다른 구성 요소는 유제품, 최고 품질의 살코기 (송아지 고기, 가금류), 콩류와 같은 건강에 좋은 단백질을 제공하는 제품이어야합니다. 단백질은 신체의 세포 합성 및 재생 과정에 필수적입니다. 콜드 컷은 또한 비타민 B12 (기억력 강화, 집중력 및 연관성 향상) 및 철분 (덕분에 산소가 함유 된 혈액이 뇌의 모든 세포로 흐르고 사고의 효율성을 높임)의 원천입니다. 철분은 파슬리와 콩나물에도 들어 있습니다.
- 우유 (바람직하게는 1.5-2 %), 반 탈지 치즈 및 요구르트는 비타민 A, E, D 및 K의 흡수에 필요한 칼슘과 소량의 지방을 제공합니다.
- 계란과 기름 (대부분 대두)은 뇌의 충동을 빠르게 전달하는 데 필요한 레시틴을 제공합니다. 그것은 사실을 기억하고 재현하는 것을 지원하고 효율적인 사고를 보장합니다. 레시틴은 밀 배아, 곡물 및 어류에서도 발견됩니다.
하루에 2 리터의 수분 섭취
이미 1-2 %의 물 부족은 기억력 저하, 집중력 및 피로를 초래합니다. 갓 짜낸 주스와 중간 미네랄 워터가 가장 건강합니다. 건강에 대한 금기 사항이없는 경우 커피를 마실 수 있습니다. 가급적 에스프레소 머신에서 커피를 마실 수 있습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하고 혈관을 확장하며 사고력을 개선하고 피로를 극복하는 데 도움이됩니다. 2 ~ 3 잔의 커피는 건강에 해를 끼치 지 않고 허용됩니다. 잘 양조 된 차, 녹차는 에너지를 더하는 최고의 차입니다. 그것은 지성에 긍정적 인 영향을 미치는 카테킨을 포함하고 있습니다.
반드시 해
시험 전
아침에 영양가있는 아침 식사를하십시오. 배고픈 사람은 더 짜증이 나고 스트레스를 받기 쉽습니다. 그러나 너무 무겁지 않아야합니다 (스크램블 에그). 특히 스트레스를 받으면 위장에 불편을 줄 수 있기 때문입니다. 잼으로 토스트하는 것도 좋은 생각이 아닙니다. 갑작스런 에너지 급증을 일으키고 설탕 수치와 무기력을 빠르게 떨어 뜨리기 때문입니다. 커피를 과도하게 사용하지 마십시오. 긴장할 수 있습니다. 아침 식사 후 시간이 지나면 시험 전에 다크 초콜릿 한 조각 또는 견과류 한 봉지와 같은 간식을 먹는 것이 좋습니다.
월간 "Zdrowie"
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