실루엣 변화의 생리적 과정
폐경기 동안 에스트로겐의 감소는 여성의 신체에 변화를 일으켜 곡선이 바뀌어 실루엣이 수정됩니다. 폐경으로 인한 호르몬 변화는 특히 복부 수준에서 근육량의 손실과 지방 조직의 증가를 유발합니다. 근육량은 감소하고 체지방은 증가합니다. 지방은 복부, 허벅지 및 엉덩이 수준에서 집중하는 경향이 있습니다. 신체의이 부분들은 근육 덩어리를 잃습니다.
체중 증가
폐경기는 여성이 약 3 ~ 5 킬로그램의 체중을 얻는 경향이있는 삶의 단계에 해당합니다. 복부에 지방이 나타나면 여성은 당뇨병, 뇌졸중 또는 심혈관 합병증을 유발할 수있는 대사 증후군에 노출됩니다.
과체중을 피하려면 어떻게해야합니까?
규칙적인 신체 활동과 관련된 균형 잡힌 식단의 두 가지 필수 요소 인 좋은 위생 위생을 채택하는 것이 필수적입니다.
균형 잡힌 식단
균형 잡힌 다양한 식단을 채택하는 것은 적절한 먹이를위한 필수 조건입니다.
추천 식품
- 가금류와 같은 과일, 채소 및 콩과 식물, 섬유질 및 살코기를 더 많이 섭취하십시오.
- 몸에 충분한 칼슘을 공급하기 위해 유제품 (우유, 치즈, 요구르트 등)을 섭취하십시오.
- 불포화 지방을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤, LDL, 좋은 콜레스테롤, HDL을 줄일 수 있습니다.
- 올리브, 유채, 땅콩, 해바라기, 개암, 아몬드, 아보카도, 포도씨, 옥수수, 콩 및 생선 기름.
피해야 할 음식
- 지방이 많은 음식 : 지방이 많은 고기 (양고기, 송아지 고기), 소시지, 소스, 요리 된 요리, 탈지가없는 유제품, 페이스트리, 케이크 및 튀긴 음식을 피하십시오.
- 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화 지방이 함유 된 음식을 선택하십시오.
- 불포화 지방의 소비는 나쁜 콜레스테롤, LDL을 줄이고 HDL의 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.
알코올
폐경기에는 알코올 소비를 피해야합니다. 알코올 소비가 감소하면 칼슘 손실 위험을 피할 수 있습니다.
스포츠 및 신체 활동
최소한 일주일에 2 ~ 3 회 운동을하면 유연성뿐만 아니라 근력을 유지할 수 있습니다. 특히 걷는 것이 좋습니다. 사이클링과 수영도 권장됩니다.
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