비즈니스에서와 마찬가지로 슬리밍에서 가장 중요한 것은 목표를 정의하는 것입니다. 목표는 단순하고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 시간이 정해져 야합니다. 체중 감량은 또한 장기적인 효과를 가져올 것으로 예상됩니다. 그래서 그와 친구를 사귈 필요가 있습니다. 어떻게하나요? 심리학자들은 이것을 알고 있습니다.
체중 감량에 더 어려운 것이 무엇인지는 알려져 있지 않습니다. 첫 번째 단계는 체중 감량이나 다이어트에 대한 동기 부여입니다. 심리학자들은 변화의 과정에서 가장 중요한 것은 문제를보고 행동하기로 결정하는 것이라고 말합니다. 이 이론에 비추어 볼 때 다이어트를 결정한 모든 사람들은 그들 뒤에 가장 어려운 것들을 가지고 있습니다. 이제 결정을 행동으로 바꾸는 것으로 충분하며 준비가되었습니다. 이것은 낙관적으로 들리지만 실제로는 쉽지 않습니다. 우리 자신과 환경의 동기는 체중 감량의 핵심입니다. 가족과 친구의 지원은 추가 킬로그램에 맞서 싸우는 데 매우 중요한 도움이됩니다. 다이어트를하는 사람에게 좋은 말은 위기의시기에 진전과 안심을 알 수있는 매우 가치가 있습니다. 사랑하는 사람에게서 믿을 수 없을 때 온라인 지원이 도움이됩니다.
영구적으로 체중 감량에 동기를 부여하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.
이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
온라인 지원으로 체중 감량
폴란드 전역, 그리고 심지어 전 세계에서 온 사람들의 엄청난 수는 비록 그들이 잃을 킬로그램이 더 많거나 적더라도 비슷한 장애물에 직면 해 있습니다. 온라인 포럼에는 초보자와 다이어트 전문가가 한자리에 모입니다. 포럼식이 커뮤니티 회원은 조언과 지원을 제공합니다. 그들은 굶주림 파업과 과격한 식단에 대한 아이디어를 신속하게 제거하고 의심을 없애고 스스로 일하도록 동기를 부여합니다. 그들은 지금까지 일주일에 두세 번 열리는 회의 형태로만 알려진 지원 그룹을 형성합니다. 이제 밤낮으로 언제든지 지원을 사용할 수 있습니다. 저녁 간식이 유혹적 일 때 부엌 대신 컴퓨터 모니터 앞에서 사라져서 냉장고가 손상되는 것을 효과적으로 방지 할 수 있습니다. 그러나 식습관을 바꾸는 데 필요한 장기적이고 침착하며 지속적인 동기 부여는 물론 약한 순간에 도움이 될 순간적이고 강력한 동기를 갖추어야합니다. 이러한 동기의 근원은 바로 당신의 새롭고 건강하며 매끈한 몸입니다.
봄에 체중을 줄이는 방법?
또한 읽으십시오 : 어떻게 뚱뚱해지고 있습니까? WHR 체지방 지수 당신이 어떤 연인인지 확인제어 된 슬리밍은 효과적이고 안전한 슬리밍입니다.
목표는 명확하고 명확합니다-체중 감량. 하지만 얼마입니까? 얼마나 빨리요? 어떻게? 우리 모두는 최소한의 노력으로 표현 시간의 최대 결과에 신경을 씁니다. 그렇기 때문에 식사의 칼로리 함량이 급격히 감소한다고 가정하는 다이어트가 여전히 인기가 있으며 2-4 주 사용 후 놀라운 결과를 약속합니다. 약국 선반에는 슬림 한 몸매를 보장하는식이 보조제가 가득합니다. 서점에는 혈액형, 육식 동물, 채식주의 자 등과 같은 기적의 식단을 설명하는 책이 많이 있습니다. 선택은 엄청나지만 무엇이 당신에게 좋을까요? 작은 발걸음이나 깊은 물로 뛰어 드는 방법? 많은 사람들이 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 건강과 요요 효과의 배제라는 사실을 잊습니다. 빠르고 거의 기아와 같은 식단은 신체의 영양소 부족을 초래하고 체중 감량 후 이전 체중으로 즉시 돌아갑니다. 몸이 고갈되고 오래 사용하면 힘이 없어 일상 활동을 할 수 없습니다. 당신의 식단이 당신에게 해를 끼치 지 않고 효과가 있고 그 효과가 수년 동안 지속되기를 원한다면 현명하게 접근하십시오. 다이어트를 시작하기 전에 전문가에게 가서 포괄적 인 조사를하십시오. -우선, 지질도 및 혈당 수치뿐만 아니라 혈구 수를 계산할 가치가 있습니다. 신진 대사에 큰 영향을 미치는 갑상선 호르몬 수치도 확인해야합니다. 또한 자신의 휴식 신진 대사 (적절한 공식에 따라 계산하거나식이 진료실에서 특별한 척도로 테스트하는 동안 확인할 수 있음) 및 신체 활동 수준을 알아야합니다. 이 정보에 대해 적절한 다이어트 계획을 선택해야합니다. 따라서 기대기 후 요요 효과를 피하기 위해 생성 된 칼로리 결핍이 너무 높지 않습니다. 결핍으로 이어지지 않도록 의식적으로 몸에 영양분을 공급해야합니다. 필요한 성분이 없으면 새로운 인물을 만들 수 없을 것이라고 크라쿠프 비만 치료 센터의 영양사 Elżbieta Grzych-Tuleja는 조언합니다.
목표를 설정하고 점차적으로 체중 감량
비즈니스에서와 마찬가지로 슬리밍에서 가장 중요한 것은 목표를 정의하는 것입니다. 목표는 단순하고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 시간이 정해져 야합니다. 체중을 줄일 수는 있지만 3 주 동안 20kg을 줄일 수는 없습니다. 체중 감량은 당신에게 중요하므로 체중 감량을 원하는 시간을 결정하고 계획을 세우십시오. 다음 단계를 극복하면 계속할 수있는 만족감과 동기가 부여됩니다. 가장 큰 보상 인 행동의 효과를 알게 될 것입니다. 체중 조절을 두려워하지 마십시오. 가중치에 대한 결과는 처벌이 아니라 다음에 수행 할 작업을 나타냅니다. 그러나 전체 치료 중에 노력에도 불구하고 체중 표시기가 움직이지 않는 기간이 있음을 기억하십시오. 이것은 당신의 몸이 새로운 조건에 적응하는 때입니다. 그러면 인내심을 갖고 지속적으로 계획을 고수해야합니다. 그러면 더 많은 효과가 곧 나타날 것입니다. 식단은 계단을 내려가는 것과 비교 될 수 있습니다. 때로는 내려 가고, 때로는 서 있습니다. 우리는 한 번에 몇도 점프하지 않을 것이므로 느리지 만 영구적 인 체중 감소에 집중합시다.
다이어트는 스포츠에 의해 지원되어야합니다
사소한 것처럼 들리지만 신체 활동은 엔돌핀 (행복 호르몬)을 분비하는데, 이는 예를 들어 단 음식을 포기해야 할 때 필요합니다. 다이어트를하는 대부분의 사람들은 스포츠 애호가가 아닙니다. 신체 활동을 제한하여 의자에서 내리기가 어려운 바로 이곳으로 이동했습니다. 다이어트를 시작할 때 다이어트를 변경하는 것은 전투의 절반에 불과하며 완전한 효과를 얻으려면 운동이 필요하다는 것을 깨달을 가치가 있습니다. 생각 만한다면 뛰거나 윗몸 일으키기를 강요 할 필요는 없습니다. 아무것도하고 싶지 않은 것입니다. 댄스, 요가, 킥복싱, 체육관, 테니스, 배구, 노르딕 워킹 또는 평범한 산책을 통해 척추를 완화하는 수영장과 수중 에어로빅까지 다양한 활동 중에서 선택할 수 있습니다. 이 경우 영양 변화와 마찬가지로 작은 단계의 방법이 중요합니다. 훈련 없이는 누구도 마라톤을 할 수 없으며 규칙적인 운동 없이는 신체 능력을 향상시킬 수 없습니다. 대부분의 사람들에게 가장 큰 문제는 집에서 나가는 것입니다. 동기 부여와 습관의 부족, 소파에 익숙해 짐, 때로는 불편 함과 수치심도 있습니다. TV 화면과 컴퓨터 모니터의 트레이너는이 모든 사람들에게 도움의 손길을 내밀고 있습니다. 웹에서 우리는 다양한 발전 수준에서 다양한 기술과 분야에 대한 교육 비디오를 찾을 수 있습니다. 최대 15 분 동안 지속되고 사랑하는 가구에서 들어 올릴 필요가없는 소파 운동부터 시작하여 모든 근육 그룹이 참여하는 45 분 운동까지. 당신은 가정의 사생활 속에서 교사와 함께 연습하면서 연습의 정확성에 대한 자세한 지침과 동기 부여의 외침을 들었습니다. "당신은 할 수 있습니다. 단 세 번만 더 반복하면됩니다!" 특정 TV 채널이나 소셜 네트워크에서 제안한 전체 교육 계획을 따를 수 있습니다. 이것은 야외 또는 그룹 운동을 대체하는 것은 아니지만 수행 능력을 향상시키고 활동적인 상태를 유지하도록 권장합니다. 육체적 노력은 신체가 엔돌핀을 생성하도록합니다. 즉, 행복감을줍니다.
체중 감량 동기 대 동기 부여
특히 체중 감량시 동기 부여가 쉽지 않습니다. 다이어트를 한 적이있는 사람은 누구나 그것을 알고 있습니다. 우리는 장애물과 동기를 저하시키는 사람들을 만납니다. 체중을 줄인 사람들은 맛있게 먹던 음식을 포기하고 어려운 순간에 기분을 개선하며 결과를 기다려야하기 때문에 강하고 끈기 있고 인내해야합니다. 그러나 목표에 도달하는 것은 가치가 있습니다. 우리는 살기 위해 먹지만 먹기 위해 살지 않습니다. 따라서 동기 부여를 유지하는 데 모든 트릭이 허용됩니다. 우리는 우리의 목표를 상기시키는 카드로 아파트 전체를 덮고, 우리가 왜 그렇게하는지 매일 상기시켜달라고 가족들에게 요청하거나 우리가 원하는 크기의 옷을 사서 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 놓은 다음 매일 일을하여 적합하게 만들 수 있습니다.
보도 자료
