13 세 소녀의 과체중

나는 13 살이고 158cm이고 몸무게는 64kg이고 이것이 내 문제입니다. 나는 너무 뚱뚱합니다. 아침에는 토마토, 햄, 때로는 누텔라, 잼이 들어간 샌드위치 두 개가 있습니다. 아침에 과일과 요구르트가 있습니다. 점심 시간은 엄마가 무엇을 요리하는지에 따라 다릅니다 (예 : 감자, 치킨 필렛, 양상추, 찐 만두, 목 등). 점심 2 시간 후, 과일을 먹고 저녁을 먹지 않지만 항상 구워낸 롤을 만들고 치즈를 넣고 오븐에 넣고 저녁 식사 후에 윗몸 일으키기와 반 윗몸 일으키기를합니다. 오후 10시 30 분에 나는 때때로 조금 늦게 잠자리에 든다. 더 잘 먹는 방법과 어떤 스포츠를해야하는지 조언 해 주시겠습니까? 내 신체 활동이 아주 좋습니다.

하루를 설명 해주셔서 감사합니다. 이를 바탕으로 불필요한 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 몇 가지 수정 사항을 제안합니다. 아침에는 평소처럼 샌드위치 두 개를 먹을 수 있습니다. 그러나 저는 통 곡물 빵으로 만들고 슬라이스를 정말 얇게 만드십시오. 누텔라와 잼 제외하기. 나는 햄, 치즈, 계란, 어묵을 상징적 인 양으로 남겨두고 야채를 많이 넣는 것이 좋습니다. 모든 종류의 상추, 무, 오이, 알 줄기 양배추 및 토마토는 샌드위치와 잘 어울립니다. 아침을 먹기 전에 일어나 자마자 레몬 수 한 잔을 마시는 것이 중요합니다.

점심에는 과일을 적극 추천합니다. 플레인 요거트 또는 작은 케 피어를 추가 할 수 있습니다. 학교에 물을 가져 오는 것이 중요합니다. 체중 감량시 주스, 음료 또는 달콤한 차를 마실 필요가 없습니다. 그냥 물. 학교를 떠날 때 빈 병이되도록 쉬는 시간마다 몇 모금 씩 마시십시오. 엄마가 식사를 준비 해주셔서 좋습니다. 그녀에게 접시를 튀기지 말라고 부탁하십시오. 닭고기는 야채로 끓여서 구워서 삶을 수 있습니다. 감자도 그대로있을 수 있지만 버터는 없습니다. 작은 감자 두 개를 먹을 수 있습니다. 오랫동안 익힌 국수, 감자 만두, 만두 및 기타 밀가루 첨가물이 떨어집니다. 감자가 아니라면 가루 나 통 곡물 쌀로 대체 할 수 있습니다. 항상 저녁 식사와 함께 샐러드를 먹습니다. 약간의 올리브 오일이있는 2 가지 다른 것이 바람직합니다. 밤 캐서롤이 당신을 뚱뚱하게 만들기 때문에 가벼운 저녁 식사를 소개하는 것이 좋습니다. 훈제 달걀이나 생선과 얇은 통밀 빵을 곁들인 다양한 샐러드를 제안합니다. 당신은 점심 후에 운동을한다고 씁니다. 연습하는 것이 좋습니다. 운동 시간을 점심 2 시간으로 만 변경합니다. 체중 감량시 모든 활동을 권장합니다. 60 분 동안 매일 수행하는 것이 중요합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기