체중 감량-무엇을 먹고, 마시고, 피해야할까요

체중 감량을 원합니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 무엇을 먹고 마시고 무엇을하지 말아야할지 모르겠습니다. 도와주세요.

안녕하세요 카시아. 우선 3 ~ 4 시간마다 정기적으로 식사를해야합니다. 안타깝게도 신체에 에너지와 영양분을 너무 적게 공급하면 신체가 신진 대사 속도를 늦출 것입니다. 감소식이 요법은 신체에 매우 신중하게 조정되어야하므로 전문 영양사에게 지침을 받아 이러한 값을 계산하고 영양 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관의 기본 원칙을 따르는 데 집중해야하며 체중이 감소하는 것도 눈치 채지 못합니다.

이제부터는 식사가 일정한 간격으로 나타나도록 낮 시간을 계획 할 수 있습니다. 3 ~ 4 시간마다 약 4 ~ 5 끼를 먹어야합니다. 첫 번째 시간은 깨어 난 후 약 1 시간, 마지막 시간은 잠자리에 들기 3 시간 이내 여야합니다. 모든 식사에는 야채, 단백질, "좋은"지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다. "좋은"지방은 식물성 기름, 가급적 냉 압착 (튀길 수 없음), 생선, 견과류, 아보카도 및 아마씨에서 나오는 지방입니다. 탄수화물의 공급원으로 곡물, 현미, 메밀 및 보리 귀리 플레이크와 같은 복잡한 것을 선택하십시오. 정제 된 밀 제품, 특히 제과를 피하십시오. 빵가루를 입힌 육류를 포함한 튀김 제품을 피하고 양질의 가벼운 (가금류) 육류, 소고기, 사냥감, 신선한 생선을 선택하십시오. 달콤한 요거트와 달콤한 유제품을 천연 요거트로 대체하되 으깨서 요거트에 추가하는 과일로 대체하십시오. 케 피어, 버터 밀크, 코티지 치즈를 선택하십시오. 과자를 달콤하고 건강한 대체물로 대체하십시오. 예 : 오트밀 쿠키 용 쿠키, 70 % 코코아가 함유 된 밀크 초콜릿, 과일로 만든 디저트 케이크. 가당 탄산 음료를 레몬 조각, 민트, 오렌지 조각 등으로 좋은 품질의 정수로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl