적절하게 선택된 다이어트는 눈의 상태를 개선 할 수 있습니다

어두운 곳에서의 시력 저하, 눈꺼풀 아래의 모래, 눈의 피로-이러한 문제는 눈을 보호하고 영양을 공급하는 제품으로 식단을 풍부하게함으로써 예방하거나 완화 할 수 있습니다.

컴퓨터 작업, 책 (전자 책 포함)을 길게 읽거나 TV를 시청하려면 안구를 움직이고 수용하는 근육의 지속적인 긴장이 필요합니다. 우리의 눈은 그러한 노력에 익숙하지 않습니다. 따라서 눈의 피로와 통증, 시력 저하. 그것이 충분하지 않은 것처럼, 우리는 시각 장애에 기여하는 자유 라디칼 (예 : 담배 연기에 포함)의 공격에 노출됩니다.
문제는 안경을 쓰는 사람들에게만 영향을 미칠뿐만 아니라, 나이가 들면서 악화됩니다. 당뇨병 환자와 백내장 또는 녹내장으로 고통받는 사람들에게 특히 고통 스럽습니다. 대부분의 안과 질환은 피할 수 없지만 식단을 통해 시력을 약간 개선 할 수 있습니다. 안구의 정확한 메커니즘은 제대로 작동하기 위해 적절하게 영양을 공급하고 보호해야합니다.
비타민과 항산화 제는 보디 가드와 공급 업체의 기능을 수행하며 우리 몸에서 생산하거나 저장하지 않습니다 (미리 먹을 수 없습니다). 그들은 정기적으로 음식을 공급 받아야합니다. 따라서 각 식사에는 야채와 과일의 일부 (컵)가 포함되어야합니다.
반면에 눈을 보호하는 식단에서 지방 고기와 냉육을 제거하는 것이 좋습니다. 눈에 포함 된 포화 지방은 망막에 영양을 공급하는 것을 포함하여 혈관의 상태를 악화시킵니다. 과자, 특히 케이크, 쿠키 및 패스트 푸드는 권장되지 않습니다. 트랜스 지방산이 많고 황반변 성 (AMD) 위험이 두 배가됩니다.

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비타민 B-눈의 이완

통 곡물 보존 식품은 메뉴에 누락되어서는 안되며 하루에 3-4 번 먹어야합니다. 통밀 및 통 곡물 빵, 현미, 가루 (보리 및 메밀), 시리얼을 선택하십시오. 이들은 B 비타민, 특히 눈의 피로 증상을 완화하고 시신경의 활동을 지원하며 시력을 향상시키는 비타민 B1의 최고의 공급원입니다.

야간 투시 용 유제품

시력을 강화하려면 매일 반 탈지 우유, 요구르트, 버터 밀크 한 잔을 마시거나 반 탈지 코티지 치즈 한 그릇 (150g)을 먹습니다. 빵에 버터를 얇게 펴 바릅니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 저지방 유제품을 선택하고 버터를 마가린으로 대체하십시오. 반 탈지 유제품에는 많은 비타민 A가 들어 있습니다.이 비타민은 빨간색 또는 시각적 보라색이라고하는 로돕신 생산에 필요합니다. 그것 없이는 색을 구별하고 어두운 곳과 어두운 곳에서 볼 수 없습니다. 유제품은 또한 리보플라빈 (비타민 B2)의 공급원입니다. 후자는 비타민 A와 협력하여 눈 혈관의 적절한 기능을 지원합니다. 너무 밝은 빛에 대한 과민 반응을 줄이고 눈이 너무 빨리 피로 해지는 것을 방지하며 백내장의 위험을 낮 춥니 다.

중대한

시력에 유익한 미네랄

아연 (고기, 계란, 통 곡물)은 로돕신 생산에 관여하며, 덕분에 우리는 회색 음영을 구분하고해질 무렵에 볼 수 있습니다.
셀레늄 (브로콜리, 밀기울, 참치, 양파), 망간 (견과류, 차) 및 구리 (콩류)는 활성 산소와 싸 웁니다.

더 나은 혈액 순환을위한 블루 베리와 블루 베리의 과일 염료

블루 베리, 블루 베리, 짙은 포도, 감귤류가 들어간 과일 스낵을 놓치지 마세요. 눈을 보호하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 블루 베리와 링곤 베리가 가장 많이 있습니다. 안토시아닌은 자유 라디칼과 싸우고 손상된 세포를 재생합니다. 그들은 또한 눈의 혈관을 밀봉하고 혈액 응고를 줄입니다. 덕분에 안구에 혈액이 잘 공급됩니다. 블루 베리는 항염증제와 정균제이므로 결막염에 권장됩니다.

망막을 보호하는 녹색과 노란색 채소

케일, 시금치, 파슬리, 양상추, 브로콜리, 당근, 토마토, 옥수수, 설탕 완두콩 및 녹두와 같은 녹색, 주황색 및 노란색 야채를 각 식사에 추가하십시오. 이는 신체에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴을 많이 제공합니다. 시력 향상).
다채로운 채소는 루테인과 제아잔틴의 천연 공급원입니다. 이들은 눈의 망막에있는 황반 (보는 책임이있는 영역)의 구성 요소입니다. 루테인은 주로 망막 주변에 축적되며 어둠 속에서 볼 수있는 망막의 감광성 수용체 인 간상체를 보호하는 역할을합니다. 제아잔틴은 망막의 중앙 부분에 위치하며 주간 시력을 담당하는 광 수용체 인 원뿔의 손상을 방지합니다. 루테인과 제아잔틴은 자외선과 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 망막을 보호하는 내부 선글라스 역할을하는 강력한 항산화 제입니다. 두 항산화 제에 대한 일일 요구량은 아직 확립되지 않았지만, 하루에 1mg의 제아잔틴 (옥수수 200g 정도)과 루테인 5 ~ 6mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 파슬리 한 무리, 케일 잎 2 ~ 3 개 또는 시금치 한 잔. 이러한 메뉴는 황반 손상 위험을 최대 2 배까지 줄이고 백내장 위험을 낮출 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴도 노른자에 있습니다.

오메가 -3 지방산은 눈이 건조 해지는 것을 방지합니다

일주일에 2 ~ 3 회 바다 물고기의 일부 (150g)를 먹습니다. 여기에 포함 된 불포화 오메가 -3 지방산은 자유 라디칼로부터 망막을 강화하고 보호합니다. 그들은 빛에 대한 광 수용체의 민감도를 증가시키고 빛의 자극을 신경으로 변환 시키는데 관여하며, 이는 뇌에 의해 전달됩니다. 오메가 -3 지방산은 또한 안구 건조증의 증상을 진정시키고 안압을 낮추어 녹내장을 예방합니다.
생선이 마음에 들지 않으면 견과류, 특히 호두를 씹고 매일 1-2 테이블 스푼의 카놀라유를 야채에 첨가하십시오. 건강한 지방 외에도 많은 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이것은 비타민 A 및 기타 항산화 물질을 산화로부터 보호하고 안구에 영양을 공급하는 혈관 손상을 방지하며 세포막의 압박감을 개선합니다.