저는 15 살이고 키 160cm, 몸무게 50kg입니다. 약 2 주 동안 저는 6kg을 늘 렸습니다. 나는 한계까지 먹었다. 나는 저녁 시간에 다량의 과자를 먹어 체중에 영향을 미쳤다. 요요 효과를 얻었습니다. 금식 중 나는 44kg으로 줄었습니다. 나는 항상 연습합니다. 44kg의 무게는 나에게 만족 스러웠지만 힘이 떨어지는 것을 발견했습니다. 사이클링은 저에게 위업이었습니다. 이제 제 몸무게가 압도적입니다. 저녁에 약 해지는 순간을 멈추기 위해 무엇을해야하는지, 어떤 식단이 나에게 적합한 지 알고 싶습니다. 46kg까지 체중을 줄이고 싶습니다. 내 운동은 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 크런치 등과 같은 체조입니다. 가끔 배구를하거나 자전거를 타기도합니다. 나는 학교에 다니기 때문에 일이 앉아서 주중에는 운동 할 시간이별로 없습니다. 주말에 따라 잡으려고합니다. 낮에는 내 자신을보고 조금씩 정기적으로 먹지만 저녁에는 약한 순간이 있습니다. 어떻게 처리할까요?
당신이 언급 한 힘의 감소는 체중을 줄이는 동안 너무 적은 칼로리를 공급했기 때문일 가능성이 큽니다. 160의 키에서 44kg의 무게는 매우 낮습니다! 신체가 필요로하는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 장기간 섭취하면 영양 결핍, 빈혈뿐만 아니라 근육을 잃고 호르몬 장애로 이어질 수 있습니다. 또한 급격한 체중 감소로 인해 대사율이 감소하고 이는 감소식이 요법에서 추구하는 효과가 아닙니다.
하루에 4 ~ 5 번, 3 ~ 4 시간마다 식사를하는 것이 유익합니다. 갑작스런 혈당 수치 변화와 높은 인슐린 폭발이 없기 때문입니다. 중요한 식사는 우리의 신진 대사를 일깨우는 아침 식사입니다. 깨어 난 후 한 시간 이내에 먹어야합니다. 아침 식사는 건강에 좋은 식사 여야하며 양질의 단백질과 탄수화물, 가급적 복합적인 음식을 제공해야하며 에너지가 더 천천히 방출되고 포만감이 더 오래 지속되어야합니다.
적절한 양의 섬유질을 관리해야 소화관의 지방 흡수를 줄이고 장을 정화하여 연동을 개선합니다. 두 번째 아침 식사는 샌드위치, 칵테일, 과일이 들어간 천연 요구르트가 될 수 있습니다. 학교에 가져 가서 먹기 쉬운 것. 점심은 복합 탄수화물 (가루, 통 곡물 파스타, 통밀 파스타), 육류 및 채소 형태의 단백질로 구성되어야합니다. 저녁 식사는 적어도 취침 2 시간 전에 먹는 단백질 및 야채 식사입니다. 저녁 식사의 예로는 야채, 오믈렛, 샐러드를 곁들인 스크램블 에그가 있습니다. 식사가 다양하여 다른 재료를 제공하고 음식이 지루해지지 않도록하는 것이 중요합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
