칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 나트륨이 함께 작용하여 심장을 건강하게 유지하고 활력을 불어 넣어 열심히 일합니다. 그들은 심장에 좋은 리듬을줍니다. 식단에서 이러한 성분의 함량을 관리함으로써 고혈압, 심장 마비 또는 심장 부정맥으로부터 심장을 보호 할 수 있습니다.
심장에 좋은 성분 : 칼륨
덕분에 심장에 에너지를 공급하고 작동하도록 자극하는 효소가 활성화됩니다. 마그네슘과 칼슘과 함께 칼륨은 우리의 가장 중요한 근육을 규칙적으로 뛰게합니다. 신체 운동 중에 심장 수축을 증가시켜 신체에 더 나은 산소를 공급합니다. 칼륨의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 칼륨은 신경계 기능에 매우 중요한 역할을합니다. 또한 근육의 적절한 기능을 조절하여 이동성에 영향을줍니다. 칼륨은 또한 인슐린 분비를 자극하고 탄수화물과 단백질의 연소에 참여합니다. 이 요소는 또한 뇌의 산소화에 관여하여 집중력을 향상시킵니다.
- 과잉 증상 : 몸에 칼륨이 너무 많으면 위험하므로이 성분이 포함 된 약물은 의사와상의없이 복용해서는 안됩니다. 너무 많이 초과하면 심장뿐만 아니라 신장도 파괴 될 수 있습니다.
- 결핍의 증상 : 심장 박동이 불규칙하거나 근육 경련이있는 경우 칼륨 결핍 일 가능성이 높습니다.
- 찾아야 할 곳 : 말린 살구, 아보카도, 무화과, 사과, 건포도, 자두, 바나나를 찾으면이 성분의 대부분을 신체에 공급할 수 있습니다. 토마토, 감자, 시금치에도 칼륨이 풍부합니다. 이를 보충하려면 감귤류도 섭취하십시오.
심장에 좋은 성분 : 칼슘
이 요소는 심장 수축에 필요하므로 모든 신체 조직에 적절한 혈액을 펌핑하는 데 중요한 역할을합니다. 그것의 부족은 심지어 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 칼륨과 함께 칼슘은 혈압을 조절합니다. 물론 이것이 신체에서이 요소가하는 유일한 역할은 아닙니다. 칼슘은 골격 형성에 관여합니다. 뼈의 구성 요소이며 골다공증을 예방합니다. 적절한 양의 칼슘은 치아 상태에 큰 영향을 미칩니다. 이 요소는 신경계의 적절한 기능을 보장합니다. 또한 알레르기의 영향을 완화하는 데 중요한 역할을합니다.
- 과잉 증상 : 하루에 몇 그램 이상의 칼슘을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 더 많은 양은 메스꺼움, 변비 및 식욕 부진을 유발할 수 있습니다. 과도한 칼슘은 또한 신장 결석을 형성 할 수 있습니다.
- 결핍 증상 : 뼈의 취약성, 종종 치아가 썩는 것에 대해 걱정해야합니다. 칼슘 결핍의 증상으로는 팔이나 다리의 무감각, 기분 변화, 불면증, 잦은 코피 등이 있습니다.
- 찾을 수있는 곳 : 최고의 칼슘 공급원은 우유와 치즈, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 유제품입니다. 이 요소의 대부분은 뼈와 함께 먹는 정어리에서도 제공됩니다.
심장에 좋은 성분 : 나트륨
그것은 칼륨과 함께 작동합니다. 이 요소들 사이의 비율이 방해를 받으면 칼륨은 기본 기능을 수행 할 수 없습니다. 나트륨이 심장에 매우 중요한 것은 칼륨과의 긴밀한 협력 때문입니다. 이 미네랄은 신체의 수분 관리에 중요한 역할을합니다. 함께 과도한 수분을 제거합니다. 나트륨은 또한 혈압 조절에 매우 중요한 역할을합니다.
- 과잉 증상 : 불행히도 나트륨과 칼륨의 비율이 교란되는 경우가 자주 발생합니다. 이것은 주로 순수한 염화나트륨 인 소금이 너무 많이 함유 된 식단 때문입니다. 따라서이 요소의 결핍은 극히 드뭅니다. 그 초과가 가장 자주 관찰됩니다. 과잉의 심각한 영향은 고혈압, 신장 질환, 간 질환 및 당뇨병 증상 악화입니다. 체내에서이 성분의 양을 줄이려면 우선 짠 음식과 육류 섭취를 크게 줄여야합니다.
심장에 좋은 성분 : 마그네슘
신체에있는이 성분의 적절한 양은 혈관을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움이되며 이는 심장의 효율성에 영향을 미칩니다. 마그네슘은 동맥을 확장하고 심장 마비를 예방합니다. 칼슘 수치를 조절하고 칼륨 흡수를 개선합니다. 정상적인 심장 박동을 유지하는 데 도움이되며 때때로 부정맥을 줄이기 위해 정맥으로 투여됩니다. 울혈 성 심부전은 마그네슘으로 치료합니다. 경수, 즉 다량의 마그네슘이 포함 된 물을 마시는 사람은 심장병에 걸릴 가능성이 적다는 사실도 알려졌습니다. 마그네슘은 신경계에도 매우 중요합니다. 그것은 그것을 안정시키고 강화시킵니다. 그것은 또한 뇌의 활동을 향상시킵니다. 혈액 응고에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 칼슘과 함께 뼈와 치아의 구성 요소이므로 골다공증 예방에 중요한 역할을합니다. 이 요소는 또한 근육 긴장을 조절하고 재생을 돕습니다.
- 과잉 증상 : 신체가 원하는 마그네슘의 양을 초과하면 메스꺼움과 설사가 나타날 수 있습니다. 그러나 신체 가이 요소의 잉여를 자체적으로 처리하기 때문에 매우 드문 경우입니다. 대부분 소변으로 배설됩니다.
- 결핍 증상 : 근육과 눈꺼풀의 떨림, 신경질, 과민 반응은 신체에 마그네슘이 부족할 수 있다는 신호입니다.
- 찾을 곳 : 마그네슘의 가장 풍부한 공급원은 코코아, 메밀, 콩과 식물, 견과류입니다. 결핍을 대체하는 좋은 방법은 미네랄이 풍부한 물을 마시는 것입니다.
월간 "Zdrowie"
