올바른 수면은 신체적, 지적, 정서적 건강을 위해 필수적입니다.
- 편안한 수면은 낮 동안 배운 내용을 통합하고 창의적인 아이디어를 호소하며 우리의 정서적 안녕에 기여합니다. 또한 장기적으로 뇌를 강화시키고 스스로 회복 할 수 있습니다. 반대로, 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 심장 문제의 위험 요소입니다.
인간은 빛과 어둠의 자연주기와 연결된 수면-깨우기주기에 따라 작동합니다. 우리가 태어 났기 때문에이주기는 자발적으로 자율적으로 조절되지만, 변화되면 회복하기가 매우 어렵습니다. 교대 근무 또는 조기 수업과 같은 요인으로 인해 규제가 완화됩니다. 이뿐 만 아니라 잠자기 전에 컴퓨터와 휴대 전화를 사용하면 실제로 긴장을 풀어야 할 때주의를 활성화하기 때문에 도착하고 수면을 유지하기가 어렵습니다 .Facundo Manes Country, 신경 과학자 및 대학 교수는 신문에 설명 캘리포니아에서.
불면증은 가장 빈번한 수면 장애 중 하나입니다. 전문가들은 밤에 잠들기 위해 밤에 30 분 이상이 걸리거나, 밤에 자주 깨우거나, 잠이 비효율적이거나, 밤에 6 시간 반 미만이면 불면증을 앓고 있다고 생각합니다.
만성 불면증이있는 사람들은 주의력과 기억력 문제를 겪고, 쉽게 짜증을 내며, 사회적 및 가족 관계를 덜 즐기게됩니다. 여러 연구에 따르면 수면 부족이 내분비 계, 면역계 및 신진 대사에 영향을 미친다 는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 Facundo Manes는 비만, 당뇨병 및 심장 문제의 위험 요소가 될 수 있다고 말합니다.
그러므로 적절한 수면 위생에 대한 지침 을 아는 것이 중요합니다. 첫 번째는 침실을 사용하여 잠을 자고 텔레비전 시청이나 책 읽기와 같은 수면과 호환되지 않는 활동을 제거하는 것입니다. 실내 온도는 적절해야하며 소음 및 과도한 빛으로부터 격리되어야합니다. 마찬가지로 취침 6 시간 전에 술이나 카페인 음료를 마시지 마십시오.
사진 : © ×
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- 편안한 수면은 낮 동안 배운 내용을 통합하고 창의적인 아이디어를 호소하며 우리의 정서적 안녕에 기여합니다. 또한 장기적으로 뇌를 강화시키고 스스로 회복 할 수 있습니다. 반대로, 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 심장 문제의 위험 요소입니다.
인간은 빛과 어둠의 자연주기와 연결된 수면-깨우기주기에 따라 작동합니다. 우리가 태어 났기 때문에이주기는 자발적으로 자율적으로 조절되지만, 변화되면 회복하기가 매우 어렵습니다. 교대 근무 또는 조기 수업과 같은 요인으로 인해 규제가 완화됩니다. 이뿐 만 아니라 잠자기 전에 컴퓨터와 휴대 전화를 사용하면 실제로 긴장을 풀어야 할 때주의를 활성화하기 때문에 도착하고 수면을 유지하기가 어렵습니다 .Facundo Manes Country, 신경 과학자 및 대학 교수는 신문에 설명 캘리포니아에서.
불면증은 가장 빈번한 수면 장애 중 하나입니다. 전문가들은 밤에 잠들기 위해 밤에 30 분 이상이 걸리거나, 밤에 자주 깨우거나, 잠이 비효율적이거나, 밤에 6 시간 반 미만이면 불면증을 앓고 있다고 생각합니다.
만성 불면증이있는 사람들은 주의력과 기억력 문제를 겪고, 쉽게 짜증을 내며, 사회적 및 가족 관계를 덜 즐기게됩니다. 여러 연구에 따르면 수면 부족이 내분비 계, 면역계 및 신진 대사에 영향을 미친다 는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 Facundo Manes는 비만, 당뇨병 및 심장 문제의 위험 요소가 될 수 있다고 말합니다.
그러므로 적절한 수면 위생에 대한 지침 을 아는 것이 중요합니다. 첫 번째는 침실을 사용하여 잠을 자고 텔레비전 시청이나 책 읽기와 같은 수면과 호환되지 않는 활동을 제거하는 것입니다. 실내 온도는 적절해야하며 소음 및 과도한 빛으로부터 격리되어야합니다. 마찬가지로 취침 6 시간 전에 술이나 카페인 음료를 마시지 마십시오.
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