- 건강을 유지하려면 신체를 적절하게 수화시키는 것이 필수적입니다. 수화 부족은 신체 성능, 기분 및 뇌 활동에 영향을 미칩니다. 이것들은 스페인 톨레도에서 개최 된 II 국제 수화 회의에서 논의 된 측면들 중 일부입니다.
인체의 60 %가 물입니다 (태아에서는이 비율이 75 %로 증가합니다). 따라서 신체의 수화 수준은 체질량과 관련이 있습니다. 이러한 관점에서, 수분 부족으로 인해 체질량의 2 %를 잃으면 신체 성능이 저하되고 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 엘 페이스 (El País) 신문에 따르면 스페인 영양 재단의 회장 인 그레고리오 바렐라 모레 라스 (Gregorio Varela-Moreiras) 박사는 5 %의 손실이 뇌 활동을 변화시키고 8 % 또는 10 % 이상의 탈수로 사망에이를 수 있다고 말했다.
신체는 음식과 가스를 운반하고 소변을 통해 폐기물을 배출하며 온도를 조절하기 위해이 영양소가 필요합니다. 또한 중요한 림프 기능, 즉 물은 혈액을 더 액체로 만들고 신체의 모든 기관에 도달합니다.
따라서 유럽 보건국 (European Health Agency)의 공식 권장 사항에 따르면 소년들은 하루에 2.1 리터, 여자는 1.9 리터, 성인 남성 2.5 리터 및 성인 여성 2을 마셔야합니다 2 리터 또한 임산부는 300 밀리리터를 더 많이 먹고 수유부는 700 밀리리터를 더 마셔야합니다.
전문가들은 수분을 충분히 섭취하려면 섭취 한 것과 배설 된 수분의 양 사이의 균형 을 유지 해야한다고 제안합니다. 강렬하게 또는 여름에 운동 할 때는 몸에 더 많은 수분이 필요합니다. 가벼운 주입, 수프 또는 저칼로리 음료를 섭취하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 물을 공급할 수도 있습니다.
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