불면증의 원인 : 왜 잠을 잘 수 없습니까?

불면증으로 인한 수면 부족은 지루하고 짜증이납니다. 당신은 잠들고 싶지만 할 수 없습니다. 불면증의 가장 흔한 원인을 찾아 내고 마침내 수면에 도움이 될 변화를 만드십시오.

불편한 침대는 불면증을 유발합니다

당신이자는 것은 당신의 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 매트리스의 딱딱함을 유지하는 것이 중요합니다 (너무 부드러 우면 좋지 않습니다). 상점에서는 몸의 모양에 맞게 조절되는 제품도 찾을 수 있습니다.

너무 덥거나 너무 답답하면 수면이 건강하지 않아 깨어날 수 있습니다. 좋은 수면을위한 최적의 온도는 18-20 ° C입니다. 잠자리에 들기 전에 항상 잠자는 방에서 공기를 내뿜는 것을 잊지 마십시오.

수면 중에 주위를 둘러싼 물질이 중요한 역할을합니다. 잠옷은 천연 직물로 만들어 져야하고 베개와 이불은 양모 또는면으로 만들어 져야합니다.

불면증의 원인에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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읽기 : 수면 문제-취침 시간을위한 허브가 잘 수면에 도움이 될 것입니다. 불면증을위한 다이어트 건강한 수면 : 좋은 수면을위한 9 가지 팁

침실의 나쁜 분위기는 불면증을 유발할 수 있습니다

불면증의 원인 중 하나는 수면과 깨어남의 경계를 방해하는 것입니다. 연구에 따르면 사람이 잠 들어 있고 의식이 꺼져 있어도 뇌는 환경으로부터 신호를 수신하고 처리합니다. 따라서 침실은 가능한 한 적은 자극을 제공하는 방식으로 배치되어야합니다. 전자 기기를 두어서는 안되며, 침대는 수면과 성관계를 위해서만 사용해야합니다.

잠자리에 들기 전에 항상 방의 분위기를 "침실"로 바꾸십시오. 모든 식기를 끄고, 침대를 정리하고, 상단에서 로맨틱 한 램프로 조명을 바꾸십시오. 이것은 겉보기에 많지 않으며 종종 수면 단계를 위해 뇌를 준비하기에 충분합니다.

그러니 노트북과 TV 소리로 잠들지 마세요. 침실을위한 별도의 방이 없더라도 잃어버린 위치에 있지 않습니다. 방해하는 수면 자극으로부터 자신을 격리시킬 수도 있습니다.

더 잘 자려면 어떻게해야합니까?

스트레스는 불면증을 유발합니다

스트레스는 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나이므로 대처 방법을 배워야합니다. 때때로 휴식의 순간, 편안한 목욕이 도움이 될 수 있습니다. 충분하지 않다면 허브를 찾으십시오. 스트레스가 오랫동안 수면에서 벗어나면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다.

이것은 당신에게 유용 할 것입니다

스트레스가 수면 문제의 원인 인 경우 신경을 진정시키는 허브를 찾으면 도움이 될 수 있습니다. 레몬 밤은 진정 효과가있는 가장 유명한 식물입니다. 저녁에 주입하면 진정하는 데 도움이됩니다. St. John 's wort는 비슷한 효과가 있습니다-우울증 치료에 사용됩니다. 레몬 밤과 마찬가지로 신경계에 유익한 효과가 있으며 불안을 진정시키는 데 도움이됩니다. St. John 's wort는 차 또는 정제로 구입할 수 있습니다.

지방이 많은 음식은 수면에 도움이되지 않습니다

공복에 잠을 잘 때도 마찬가지입니다. 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 저녁을 드십시오. 그러나 소화하기 어려운 음식은 피하십시오. 잠자리에 들기 직전에 무언가를 먹어야한다면 가벼운 지 확인하십시오. 또한 알코올과 커피, 콜라와 같은 카페인 음료를 피하십시오.

중대한

알코올은 수면의 질을 악화시킵니다

수면 보조제로 권장하지 않습니다! 예, 잠들기 더 쉬워 지지만 수면의 질이 현저하게 악화되어 수면이 얕아지고 짧아집니다. 결과적으로 수면은 재생성이 훨씬 적습니다. 즉 기본 기능을 수행하지 못합니다.

불면증에 대한 두려움은 불면증을 유발합니다

이것은 잠들기 어렵게 만드는 또 다른 요인입니다. 저녁에 잠들지 않을까 걱정하기 시작하면 뇌를 진정시키고 더 안전하게 느끼게하는 간단한 방법이 있습니다. 침대 옆 탁자 위에 수면제를 놓는다. 당신이 그러한 치료법을 가지고 있다는 바로 그 인식은 불면증에 대한 매우 효과적인 치료법이며 종종 어떤 약도없이 밤새도록 잠을 잘 수있게합니다.