수영장 재활 : 수영과 아쿠아 에어로빅

수영장에서의 재활은 많은 질병의 만병 통치약이 될 수 있습니다. 수영은 전반적인 상태를 개선하고 근육과 관절통을 완화하며 자세 결함을 교정하고 심장을 강화합니다. 스트레스와 싸우는 입증 된 방법입니다. 평생 수영을 할 수 있지만 어떻게해야하는지 알아야합니다. 수영장 재활이란 무엇입니까?

수중 재활 (수영 및 아쿠아 에어로빅)은 매우 좋은 결과를 가져옵니다. 수중 운동은 거의 쉽게 수행되지만 형태를 개선하고 그림을 조각하고 완벽하게 휴식을 취합니다. 과체중, 몸매 불량, 허리 통증, 관절 또는 무릎 통증은 수중 체조에 장애가되지 않습니다.

경고! 스포츠 수영은 다른 경쟁 스포츠와 마찬가지로 부상 및 타박상과 관련이 있으며 종종 자세 결함을 증가시키기 때문에 건강하지 않습니다.

레크리에이션 수영은 나이와 신체 상태에 관계없이 연습 할 수 있습니다. 예를 들어 체육관 수업이나 달리기와 같은 피로를 유발하지 않고 유산소 (유산소) 훈련과 근력 운동을 결합합니다. 쾌적하고 안전한 형태의 재활입니다. 다양한 정형 외과, 신경계, 심장 및 대사 질환의 치료를 지원합니다. 그것은 그림을 형성하고 이완합니다.

수영장 재활 : 관절 완화, 심장 강화

물의 저항으로 인해 수영과 그 안에서 수행되는 운동은 근력 운동입니다. 그러나 동시에 물의 부력으로 인해인지 된 체중이 실제 체중보다 최대 10 배까지 줄어들게됩니다.

일주일에 3 회 이상 30 분 동안 수영하면 수영장에서 훈련하는 것이 도움이 될 것입니다.

따라서 물에서의 운동은 공기보다 수행하기가 더 쉽기 때문에 상태가 좋지 않은 사람들, 부상 및 비만 환자에게 중요합니다. 힘줄, 부착물, 관절 또는 근육에 과부하가 걸리지 않습니다. 그 저항으로 인해 물은 충격을 흡수하고 부드럽게 움직여 부상을 방지합니다. 물 속에서 사람은 넘어 지거나 종양이 생기거나 뼈가 부러지지 않지만 신경 질환이나 균형 장애 (예 : 노인의 경우)에서 운동 조정과 균형을 개선합니다.

수영은 어깨 거들, 가슴, 등, 복부, 다리 및 흉추 및 요추를 안정시키는 근육의 대부분을 활성화합니다. 수영하는 동안 근육은 스트레스의 영향을 받거나 한 위치에 머물러있는 근육에 축적 된 긴장에서 풀리고 추간판이 서로 멀어지면서 통증이 완화됩니다.

수영은 과부하와 자세 결함을 방지하고이를 교정하는 데 도움이됩니다. 이 형태의 활동은 주로 척추와 관절에 문제가있는 사람들에게 권장되며, 예방 적으로 앉아있는 생활 방식을 주도하고 스포츠를 피하는 사람들에게 권장됩니다.

숨을 쉴 때마다 물의 압력에 맞서야하기 때문에 물로 호흡하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이것은 폐활량을 증가시킵니다.

수영은 골다공증 예방 및 치료에 중요한 역할을합니다. 근육으로 뼈를 압박하고 뼈에 스트레스를 가하면 밀도가 높아집니다. 근육이 작동하도록함으로써 혈당 수치를 조절합니다.

유산소 운동으로 심장 박동수와 호흡을 증가시켜 순환계와 호흡계가 작동하도록 자극합니다. 그것은 심장과 순환계의 효율성을 향상시킵니다. 조직에 산소 공급을 증가시키고 심장이 더 경제적으로 작동하도록합니다. 수축 빈도는 줄지 만 더 많은 혈액을 동맥으로 보냅니다. 신체 내부의 혈관이 확장되어 허혈성 심장병, 정맥류 및 혈전의 위험이 감소합니다. 심장 마비 후 사람들에게 권장됩니다. HDL (콜레스테롤의 좋은 부분)을 높이고 LDL (죽상 동맥 경화증의 원인)을 낮 춥니 다.

어떤 스타일, 그런 효과

건강한 사람은 훈련 중에 근육의 모든 부분을 자극하기 위해 변경하는 한 어떤 스타일로든 수영 할 수 있습니다. 우리는 고전적인 스타일로 시작한 다음 뒤쪽에 몇 개의 수영장, 마지막으로 크롤링합니다. 한 가지 스타일로 수영하면 특정 근육에 과부하가 걸리며 도움이되지 않고 해로울 수 있습니다. 제대로 수영하는 것도 중요하므로 인명 구조 원 (트레이너)에게 실수를 바로 잡도록 요청할 가치가 있습니다. 모든 사람을위한 스포츠이지만 모든 부상이나 질병이있는 것은 아니지만 훈련의 유형과 강도를 직접 선택할 수 있습니다. 어떤 스타일로 수영을 할 수 있는지 의심 스러우면 의사 (물리 치료사)와상의하십시오. 부상이나 관절 수술 후 허리에 문제가있는 사람들은 조언이 필요합니다.

• 등 크롤링-척추에 가장 적합

그것은 불리한 구부림을 일으키지 않고 근육을 이완시킵니다. 움직이지 않고 물 위에 누워있는 것만으로도 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 모든 근육이 올바른 자세를 유지하도록합니다.

등에서 수영하면 자세 결함이 교정됩니다 : 둥근 등, 한쪽 무릎, 평평한 발. 치료 효과를 높이려면 손을 머리 뒤로 움직 인 후 가능한 한 몸에 가까운 물에 담그십시오. 척추 측만증 환자의 경우 척추의 회전이 깊어지지 않도록 손의 교대 작업을 대칭으로 변경하는 것이 좋습니다.

금기 : 고통스러운 어깨 증후군, 미로 문제.

• 클래식 스타일

즉, 머리를 대부분 물속에 잠그고 적절하게 만든, 즉 머리를 너무 많이 구부리지 않고 덮은 개구리는 척추 근육에 부담을주지 않습니다. 팔, 엉덩이 및 허벅지의 모양을 만들고 주로 요추 부위 (척추 측만증 및 요추 추간판)의 자세 결함을 교정하는 데 사용할 수 있습니다.

재활 효과를 높이려면 슬립 단계 (스트레칭)를 연장해야합니다. 손을 수면 바로 아래에두면 견갑골의 위치가 교정되고 가슴 근육의 수축이 방지됩니다 (스포츠 개구리의 기술에 위배됨). 등의 여러 수영장을 헤엄 쳐 헤엄 쳐 유해한 굴곡을 없애는 것이 좋습니다. 목의 수축과 통증을 증가시키고 천골과 요추의 곡률을 깊어지게하므로 머리를 계속 물 위로 들어 올린 채 수영하지 마십시오.

금기 사항 : 자궁 경부 동맥의 죽상 경화증, 목의 자연적인 곡률을 폐지 한 자궁 경부 불증, 특정 무릎 질환.

• 포복

무릎 외반, 편평한 발의 교정을 위해 흉부 섹션의 변화를 동반하지 않는 요추의 질병에 권장됩니다.

금기 사항 : 고통스러운 어깨 증후군, 모양이 좋지 않은 목 곡선, 둥근 등 및 진행된 척추 측만증 (흉부 부분의 척추가 높은 회전으로 인해 척추 측만증에 수반되는 척추 회전을 악화시키고 늑골 혹의 비대를 유발할 수 있음).

• 돌고래

매우 운동적이고 강하고 건강한 사람들에게 기술적으로 어렵고 복잡한 스타일입니다. 흉부 섹션의 위치는 둥근 등, 다리 및 요추 섹션의 작업과 같은 결함을 악화시킬 수 있습니다-요추 전만을 심화시킵니다. 돌고래 수영은 재활에 사용되지 않습니다.

읽어보기 : 수영 스타일-5 가지 가장 인기있는 수영 기술

수영이 효과적이려면 5 ~ 10 분의 워밍업이 선행되어야합니다 (수영장에 들어가기 전 또는 물속에 들어가기 전). 쪼그리고 앉고, 구부리고, 몸통을 비틀고, 팔을 흔들어 모든 근육을 움직이십시오.

물속에서 (수영장을 따라) 제자리에서 조깅하고 벽에 등을 대고 서서 수영장 가장자리를 잡고 다리를 번갈아 가며 스윙하십시오. 수영하는 동안 점차적으로 노력을 늘리고 운동이 끝나면 속도를 늦추십시오. 레크리에이션이지만 역동적 인 수영에서는 근육을 강화합니다. 스타일을 변경하는 것을 잊지 마십시오.

수영장을 떠난 후 스트레칭 운동을하십시오 (폴리스티렌 스트레칭 롤러를 구입할 수 있습니다). 운동 후에는 근육, 관절낭, 근막이 수축되므로 수축을 피하기 위해 근육을 늘려야합니다.

수중 에어로빅의 장점

치료사들은 전통적인 에어로빅에 회의적입니다. 이런 종류의 바운싱 운동은 미세 부상을 일으키고 관절, 특히 척추를 손상시키고 부상을 촉진하기 때문입니다. 해결책은 수중 에어로빅 (아쿠아 에어로빅)입니다.

물은 변위로 인해 충격을 흡수하고 운동을 용이하게하고 부상 위험을 최소화합니다. 척추가 아프거나 골다공증이있는 사람, 근골격계 손상 후, 비만, 노인, 심지어 심장 및 순환계 질환이있는 사람도 의사와 상담 한 후 물에서 운동 할 수 있습니다. 운동 중에 몸을 부드럽게 마사지하는 소용돌이가 만들어져 혈액 순환을 촉진하고 몸에서 독소를 제거하고 지방을 태우고 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.

일반적으로 잠수복은 수업에서 균형을 유지하는 데 사용됩니다. 호흡기 및 순환기 문제가있는 사람은 천천히 물에 익숙해 져야합니다 (가슴에 물의 압력으로 인해 호흡이 어려워 짐). 먼저 물에서 허리까지 운동 한 다음 더 깊게 운동해야합니다.

수영장 건강 및 안전

수영장은 수영 자뿐만 아니라 박테리아, 곰팡이 및 바이러스에게도 친숙합니다. 무언가를 집어 들거나 전달하는 것은 쉽습니다. 발의 균증, 친밀한 감염, 사마귀, 자극성 결막이 주요 문제입니다. 감염을 피할 수 있습니다.

맨발로 가지 말고 고무 슬리퍼로만 가십시오. 수영장을 떠난 후 샤워로 헹구고 발을 씻으십시오. 자신의 수건으로 만 몸을 말리고 다른 사람과 공유하지 마십시오. 발을 완전히 말리십시오. 벤치 나 타일이 아닌 수건 위에 앉으십시오.

항상 안경을 쓰고 누구에게도 빌려주지 마십시오. 맑은 날에는 색을 칠한 안경을 사용하십시오. 염소에 알레르기가있는 사람은 오존수 풀을 사용해야합니다. 감염되기 쉬운 경우, 항진균 성 발 화장품의 예방 적 사용을 사용하고 프로바이오틱스 제제를 사용하십시오 (친밀한 부분의 감염으로부터 보호). 수영장을 떠난 후 눈이 붉어지면 방울을 사용하십시오 (불안감을 완화하고 감염의 발병을 예방합니다).

월간 "Zdrowie"