골다공증
골다공증은 골격 전체에 영향을 미칩니다. 골다공증은 뼈의 약화로 구성된 질병입니다. 골다공증이있는 사람은 골절 위험에 노출됩니다. 골다공증 동안, 환자는 골 질량 손실을 겪는다. 골다공증은 공중 보건 문제로 인식되고 있습니다. 부족한 비타민 D 및 / 또는 칼슘은 골다공증의 위험을 나타냅니다. 충분한 양의 칼슘과 비타민 D의 소비는 뼈 덩어리 형성 기간 동안 생애 첫해부터 시작되어야합니다.
칼슘
칼슘은 뼈 덩어리의 형성과 유지에 기여합니다.
칼슘을 함유 한 식품
- 우유
- 유제품
소비 할 적절한 양
- 하루에 3 가지 유제품 (치즈, 우유, 요거트, 화이트 치즈)을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 우유 1 잔은 125 그램의 요구르트 용기 또는 20 그램의 치즈와 같습니다.
식품 보조제
칼슘이 함유 된 식품 보충제를 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
추천
- 하루에 3 개의 유제품을 섭취하십시오. 우유 불내증의 경우 미네랄 워터 섭취로 칼슘을 얻을 수 있습니다.
- 일반적으로 성인과 노인은 같은 양의 칼슘이 필요합니다 (하루에 3 개의 유제품에 해당).
칼슘 부족 : 보충제
- 칼슘 보충제는 불충분 한 경우에만 효과적입니다 (몸에 충분한 양의 칼슘이있는 사람들에게는 영향을 미치지 않습니다).
- 칼슘 불충분은 비타민 D 불충분보다 덜 빈번합니다.
- 불충분 한 칼슘은 골량 손실을 유발할 수 있습니다. 이 경우 칼슘 보충제와 비타민 D 보충제를 사용해야합니다.
비타민 D
- 비타민 D는 뼈에서 칼슘의 고정 및 동화를 선호합니다.
- 비타민 D는 신체가 우리가 먹는 음식에 존재하는 칼슘을 흡수하도록합니다.
- 피부가 태양 광선에 노출되면 신체가 비타민 D를 합성 할 수 있습니다.
- 임산부는 일반적으로 특히 임신의 마지막 단계와 겨울 동안 비타민 D가 부족합니다.
비타민 D가 함유 된 식품
- 뚱뚱한 물고기, 연어, 정어리.
- 간과 계란
- 유제품
비타민 D 부족 : 보충제
- 고령자는 햇빛에 노출되는 시간이 적으므로 비타민 D가 부족한 경향이 있습니다.
- 이 경우 비타민 D 보충제를 사용할 수 있습니다.
다른 골다공증 치료
규칙적인 신체 활동, 담배 및 알코올 소비 감소 및 체중 조절 및 체질량 지수 (BMI)는 골다공증의 약물 치료에 없어서는 안될 요소입니다.
