종아리 경련은 잠자는 동안, 책상에 앉아있는 동안, 훈련 중에 다양한 상황에서 우리를 잡을 수 있습니다. 여기에는 여러 가지 이유가있을 수 있으므로 수축이 발생하면 문자적이고 은유적인 의미에서 약간의 속도를 늦출 가치가 있습니다. 식단과 일상 활동을 살펴보고 가장 적절한 결론을 내려야합니다.
종아리 경련은 최대 수십 초까지 지속되는 갑작스럽고 강하며 고통스러운 근육 수축입니다. 수축이 한 번 발생하면 넘어갈 수 있지만 상황이 반복되고 수축이 더 자주 동반되기 시작하면 그 원인을 찾아 내고 무엇보다도 신속하게 대응해야합니다.
칼륨과 마그네슘-동맹국
반복적 인 수축은 우리 몸이 과도하게 착취되거나 마그네슘과 칼륨과 같은 미네랄의 불균형이 있다는 신호입니다. 이러한 성분은 일일 식단과 함께 제공되지만, 마그네슘 (1 정당 300mg)과 칼륨 (1 정당 300mg) 함량이 높은식이 보조제와 같은 보충 보충제를 고려할 수도 있습니다. 경련 용 Doppelherz aktiv.
마그네슘과 칼륨이 왜 그렇게 중요한가요?
가장 중요한 것은 언급 된 미네랄이 근육의 적절한 기능을 돕는다는 것입니다. 칼륨은 또한 신경계의 적절한 기능과 적절한 혈압 유지에 도움이됩니다. 물론 마그네슘은 다른 많은 기능을 가지고 있습니다. 전해질 균형을 유지하고 피로와 피로를 줄이는 데 도움이되며 칼륨과 마찬가지로 신경계의 적절한 기능을 돕습니다. 이러한 유익한 성분은 위에서 설명한 광범위한 범위에서이를 지원하기 때문에 신경계에 중요합니다. 경련의 원인 중 하나가 장기적인 긴장으로 인한 과도한 아드레날린 분비물 일 수 있음을 아는 것도 가치가 있으므로 특히주의해야합니다.
활동적인 라이프 스타일과 합리적인 운동
종아리 경련의 또 다른 원인은 좌식 생활 방식 일 수 있으며, 이는 근육에 부적절한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 규칙적인 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 또는 기타 활동 외에도 앉거나 서있는 자세로 작업 할 때 휴식에 대해 기억할 가치가 있습니다. 몇 분의 휴식, 다른 층으로 계단 오르기, 책상 아래에서도 할 수있는 다리 운동, 신체 자세를 자주 바꾸고 한쪽 다리를 한쪽 다리로 접는 것을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스포츠를 적극적으로하는 사람들도 종아리 경련을 경험합니다. 너무 강렬하고 장기간의 훈련과 과도한 규칙적인 육체적 노력은 과도한 훈련을 유발하여 운동 대사와 수분 및 전해질 균형 조절에 관여하는 신체의 호르몬 분비에 변화를 초래할 수 있음을 기억해야합니다. 그 수준이 오랫동안 상승하면 특히 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 종아리 경련을 위해. 따라서 스포츠를 할 가치가 있지만 최선을 다하십시오.
격렬한 운동 중, 더운 날씨에도
특히 더운 날에는 전해질 균형을 유지하고 적절한 산-염기 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 이에 기여하고 싶다면 적절하게 먹고 수분을 공급하거나 선택적으로 Doppelherz aktiv Na cramps식이 보충제를 보충하는 것을 고려하십시오. 위에서 언급 한식이 보충제는 특히 땀을 흘리거나 격렬한 운동으로 인한 전해질 손실에 권장됩니다.
여기에 포함 된 마그네슘은 전해질 균형을 유지하는 데 도움이되고 아연은 적절한 산-염기 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한이 제품에는 비타민 B6와 비타민 B12가 포함되어있어 피로와 피로를 줄이고 신경계의 적절한 기능과 적절한 에너지 대사 유지에 기여합니다. 식이 보충제에는 철 (특히 피로와 피로 감소에 기여)과 크롬 (다량 영양소의 적절한 신진 대사 유지에 기여)이 포함됩니다.
출처 :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
