네 번째 사람마다 배변에 문제가 있습니다. 대부분의 경우 변비는 열악한 식습관과 운동 부족으로 인한 것입니다. 변비를 다스리려면 매일 아침 10 분 동안 운동을하고 적절한 식단을 따르는 것으로 충분합니다.
소화는 이미 접시에서 시작됩니다. 맛있는 요리를 볼 때- "당신은 침을 흘리고 있습니다". 이 타액은 음식과 혼합되어 소화관을 통해 위장과 장을 통해 항문으로 전달되기 쉽습니다. 이 여정 동안 제품이 소화되고 유용한 재료가 흡수되고 불필요한 재료가 배설됩니다.
소화
지렁이의 부분과 같은 소화관의 후속 부분은 수축 및 이완되어 음식이 식도를 통해 위와 소장 및 대장으로 전달됩니다.
- 위는 소화를 담당합니다. 리드미컬 한 수축 덕분에 음식과 소화액을 섞은 다음 음식 슬러리 형태로 십이지장으로 이동합니다. 위 배출 속도는 무엇보다도 무엇을 먹고 마시는 지 단백질은 가장 짧고 가장 긴 동물성 지방입니다.
- 소장은 거의 3m 길이입니다 (시작은 십이지장입니다). 췌장 효소, 담즙 및 장액으로 인해 단백질, 탄수화물 및 지방으로 소화됩니다 (더 간단한 구성 요소로 분해됨).
- 대장은 회장 판막에서 시작하여 항문으로 끝납니다. 물과 전해질을 흡수하고 대변을 형성, 저장 및 배출하는 것입니다.
다음과 같은 경우 의사에게 가십시오.
- 변비는 5 일 이상 지속되며 복통과 체중 감소를 동반합니다.
- 복부 경련이나 통증은 하루 종일 계속됩니다.
- 대변에서 피를 발견 할 것입니다.
- 변비 후 설사 또는 구토가 발생합니다.
- 변비는 특정 약물을 복용 한 후 발생하며, 이것이 장 문제를 일으키는 것으로 의심됩니다.
변비는 언제 당신을 괴롭히는가?
음식물을 12-24 시간에 걸쳐 점차적으로 소화하므로 보통 하루에 한 번 통과합니다. 그러나 배변의 빈도는 개별 문제입니다. 따라서 3 일마다 발생하면 걱정할 필요가 없지만 배변이 72 시간 미만이면 변이 매우 단단해지며 변비에는 헛배, 복통, 때로는 구토와 두통이 동반되므로 대응해야합니다. 그렇지 않으면 치질 (치질)이 문제를 일으키기 시작하거나 장에 염증이 생깁니다.
변비를 예방하는 방법?
최대 90 %. 변비의 경우식이 실수가 원인입니다. 우선 섬유질과 체액이 너무 적고 고기, 과자 및 흰 빵이 너무 많이 포함 된 메뉴입니다. 그 이유는 때때로 비정상적인 간 기능입니다. 소화 과정을 조절하는 담즙을 너무 적게 생성하면 장에 딱딱한 배설물이 형성됩니다. 변비는 운동 부족 (연동 운동 감소)과 혈중 칼슘 수치 (단단한 변)로 인해 발생합니다. 배변이 어려운 경우에도 혈압을 낮추거나 항우울제를 복용하는 등 약물을 복용하는 사람들을 괴롭 힙니다. 만성 변비는 당뇨병, 우울증, 갑상선 기능 저하증, 장 게실증과 같은 질병의 신호일 수 있습니다. 장 활동은 일반적으로 완하제의 남용을 줄입니다. 일부 의사는 유전학을 방해의 원인으로 간주합니다. 부모는 장 연동 운동이 약 해지는 경향이 있습니다.
변비-그들을 제거하는 방법
의사와상의하여 시작하는 것이 가장 좋습니다. 변비의 원인이 질병이나 약물이 아니라 나쁜 습관이라는 것이 밝혀지면 다음과 같이 변경하십시오.
- 부분적으로 수용성 섬유질이 포함 된 음식을 섭취하십시오 (하루 25–40g). 야채, 과일, 통밀 빵 및 가루에 많이 있습니다. 식사와 함께 예를 들어 말린 과일, 논 쌀, 브로콜리, 옥수수를 먹습니다.
- 천연 찌꺼기 인 구연산이 포함되어 있으므로 하루에 최소 1 개의 오렌지를 섭취하십시오.
- 따뜻한 물로 덮은 6-8 개의 말린 무화과 또는 자두로 저녁에 준비한 음료로 아침을 시작하십시오 (불린 과일 먹기).
- 낮에는 약 2 리터의 비 탄산 미네랄 워터와 과일 또는 야채 주스를 마 십니다 (주스는 물과 1 : 1 비율로 혼합해야 함).
- 탄산 음료, 진한 커피와 차, 진한 음료와 매운 향신료를 피하십시오.
- 오랜 시간 동안 완하제를 사용하지 마십시오. 때때로 예를 들어 Duphalac 또는 Lactulosum에 도달 할 수 있습니다. 아마씨 가루로 음식을 뿌릴 수 있습니다.
- 규칙적으로 운동 (최소 10 분 아침), 걷기 (하루 30 분), 운동 (최소 일주일에 두 번).
- 압박감이 느껴지면 바로 화장실에 가십시오 (참 으면 습관적인 변비로 이어집니다).
월간 "Zdrowie"
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