14 세의 건강한 식단과 운동

14 세의 빠른 지방 연소를위한 식단은 무엇입니까?

성공적인 체중 감량은 규칙적이어야합니다. 운동하는 것보다 매일 운동하는 것이 더 중요합니다. 식사도 마찬가지입니다. 적은 양의 규칙적인 식사가 3 일 간의 엄격한 식단에 이어 과식하는 것보다 낫습니다. 신체적으로나 정신적으로 건강에 해를 끼치 지 않으면 10kg을 빨리 잃을 수 없습니다. 불행히도 지방은 빨리 타지 않습니다. 이러한 효과를 제공하는 식단은 탈수, 클렌징, 체내 단백질 (즉, 근육) 손실 및 2-3kg의 지방을 유발할 수 있습니다. 그러한 식단을 중단하면 킬로그램 손실이 급격히 증가합니다. 나이가 많은 소녀의 현명한 체중 감량은 느려 야합니다 (예 : 주당 약 0.5 ~ 1kg). 계산할 때 3 ~ 6 개월 동안 지출하는 것이 좋습니다. 오랜 시간이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 지름길을 선택하면 다시 체중이 늘어납니다. 60kg이 아니라 65kg입니다. 휴가가 다가오고 있고 모든 소녀는 더 날씬해지기를 원합니다. 그러나 체중 감량에는 지름길이 없습니다.

14 세 소녀를위한 운동

운동에 관해서는 학교에서 모든 체육 시간을 적극적으로 보내십시오. 또한 일주일에 3 ~ 6 회 자전거를 타거나 멈추지 않고 한 시간 정도 빠르게 걷습니다. 식사 후에는 절대로 식사 전에 신체 활동을하십시오. 일주일에 3 번 집에서 운동하는 것이 좋습니다. 이러한 체조는 짧은 워밍업으로 시작해야합니다. 점퍼, 점프, 점프, 굽힘 및 줄넘기는 매우 좋습니다.

운동 할 때는 항상 일련의 크런치를하고 마지막으로 스트레칭을하십시오. 교대로 다리와 상체 운동을하십시오. 20 회 반복 5 세트로 크런치를 시작합니다. 각 시리즈 사이에 30-40 초의 휴식을 취하십시오. 시리즈는 다를 수 있습니다. 1) 머리 아래의 팔, 2) 몸을 따라지면 위의 팔, 3) 구부러진 다리로의 팔, 왼쪽과 오른쪽 발목을 번갈아 가며 등. 상체를 운동하려면 먼저 몸을 데 웁니다. 팔을 똑바로 펴고 팔꿈치를 구부린 다음 손목 그라인더로 십여 번 정도 앞뒤로 스트로크합니다. 운동하는 데 무게가 필요하지 않습니다. 운동으로 인해 방해가되지 않을 때 하중 (손당 0.5kg)을 추가 할 수 있습니다. 나는 당신에게 맞는 운동을 인터넷에서 찾을 것을 제안합니다. 운동보다 규칙적으로하는 것이 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 다리도 마찬가지입니다. 워밍업되면 운동 할 수 있습니다. 풀 스쿼트, 넓고 좁은 스쿼트 모두 때때로 "의자"자세에서 멈추고 (다리는 절대 무릎을 넘어 가지 않음) 8-10 초 동안 유지합니다.

14 세 소녀를위한 건강 메뉴

음식에 대해서는 다음 규칙을 권장합니다 : 3 시간마다 하루에 5 번의 작은 식사. 과자, 튀긴 음식, 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀은 제외합니다. 야채, 통 곡물 가루, 생선, 과일 등 식단을 최대한 활용하십시오. 나는 어머니가 구매 한 제품을 사용하여 적절한 메뉴를 만들 수 있도록 이러한 권장 사항을 어머니에게 보여줄 것을 제안합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기