식습관을 바꾸는 것이 체중 감량의 핵심입니다

체중을 줄이려면 음식을 현명하게 사십시오! Ania 박사가 방법에 대해 조언합니다.

비만 유행은 체중 감량을 필수로 만들었다

식욕은 우리 뇌가받는 모든 자극의 결과입니다. 여기에는 가장 단순한 것, 즉 냄새와 요리의 견해 또는 제품에있는 설탕의 맛이 포함됩니다. 더 복잡한 것은 환경에서 비롯되며 사회적 행동, 가정에서 관찰되는 식사 패턴 및 주어진 사회 집단의 가치 계층에서 비롯됩니다.
또한 뇌는 때때로 매우 정제 된 자극에 노출됩니다. 예를 들어 미디어에서 흐릅니다. 식품은 다른 사람의 굶주림을 충족시키기 위해 홍보되지 않습니다. 광고없이 누구나 할 수 있지만 일반적으로 구매해야합니다. 분명히 우리의 뇌는 이러한 유형의 자극에 면역이 없습니다. 따라서 광고는 수백만 명의 사람들의 행동을 형성하고 그 결과 부유 한 사회가 비만 전염병으로 고통받습니다.

라이프 스타일을 바꾸는 것이 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다

몇 주 또는 몇 달 동안 자신을 굶주 리거나 특정 식단을 따르는 것이 좋은 결과를 가져올 것이라는 믿음은 단순히 순진합니다. 비만의 치료는 다른 질병의 치료와 유사하지 않습니다. 거기에서 치료에는 시작과 예측 가능한 끝이 있습니다. 여기에는 시작이 있지만 정의상 끝이 없습니다. 그것은 영원히 지속되어야하며 행동과 생활 방식의 변화로 이어져야합니다.
슬리밍이 효과적이기 위해서는 일반적으로 식사의 칼로리 함량을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 라이프 스타일을 바꾸는 것은 또한 체계적인 운동의 새로운 습관을 의미합니다. 공원에서 산책을하거나-노인을위한-심지어 섞을 수도 있습니다. 5 분이 아니라 처음 30 분 동안 일주일에 두 번, 그리고 격일로 한 시간. 조깅, 사이클링 또는 수영이 가능하다면 더 좋습니다.
바르샤바의 식품 영양 연구소에서 수행 된 연구에 따르면 환자의 몇 퍼센트 만이 저에너지 식단을 사용하여 적절한 체중을 달성하는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 식습관을 바꾸지 않고 여가 시간을 보내지 않는 대다수의 사람들은 2 ~ 3 년 이내에 치료 전 체중으로 돌아가거나 그 이상을 초과합니다.

체중 감량을 위해서는 제품의 발열량에 대한 지식이 필요합니다.

체중 감량을 시작할 때 "작은"의 의미를 알아야합니다. 이 방법을 알면 과식을 피하는 데 도움이됩니다.그래서 우리는 "눈으로"식사를 준비하는 것을 피할 수있는 주방 저울과 요리가 일정 칼로리를 초과하지 않도록 메뉴를 구성 할 수있는 칼로리 표가 필요합니다. 구매하는 제품의 라벨을주의 깊게 읽는 습관을들이는 것도 좋습니다.
두 번째 단계는 식욕을 만족시키고 견딜 수없는 늑대 굶주림을 예방하기 위해 어떤 간격으로 먹어야 하는지를 아는 것입니다. 일반적으로 3 시간마다 식사를하면 충분합니다.
세 번째로 필요한 것은 먹는 방법을 아는 것입니다. 대답은 욕심이 아니라 느리다. 어려운 기술이지만 더 적은 음식으로 자신을 채울 수 있기 때문에 마스터 할 가치가 있습니다.
결국 무엇을 먹을지에 대한 지식 (아마도 가장 즐거운 것)이 있습니다. 체중을 줄이는 한 식단에 모든 종류의 것을 가질 수 있습니다. 이것은 우리가 신체가 필요로하는 것보다 적은 에너지를 제공하는 양으로 먹어야한다는 것을 의미합니다 (예 : 하루 2500kcal 대신 2000kcal 만). 그러한 제한은 지방 비축량을 사용하도록 그를 동원 할 것입니다. 이것은 특정 제품을 저칼로리 등가물로 능숙하게 교체하는 목적입니다. 이것은 칼로리 테이블이 유용한 곳입니다.
배울 것이 많습니까? 예,하지만 이것과 체계적인 물리적 노력 덕분에 변화는 영구적 일 것입니다.

체중 감량을 위해서는 강한 동기 부여가 필수적입니다.

우리는 정말로 체중 감량, 즉 치유를 원해야합니다. 싸울 의지와 결단력이 성공의 열쇠입니다. 우리는 종종 이러한 동기가 부족하고 상대가 어렵습니다. 우리가 수년 동안 가졌던 습관과 싸우는 것은 어렵습니다. 이제 덜 맛있고 덜 편안하며 따라서 자신의 본성에 반하는 다르게 기능을 시작해야합니다.
또한 수년 동안 우리와 함께했던 "신념"에 맞서 싸울 필요가 있습니다. 예를 들어, 우리는 에너지를 높이는 "정크 푸드"나 과자가 필요합니다. 또는 약간 "가벼운 칼로리 폭탄"은 우리에게 해를 끼치 지 않습니다. 또는 편의를 위해 우리는 어떤 것도 면책없이 먹을 수 있습니다.
우리는 또한 다양한 소스에서 발생하는 정보 노이즈에 대한 면역력을 강화해야합니다. 불행히도 많은 사람들, 특히 젊은 사람들의 생활 방식에 영향을 미치며이 스타일을 변경하는 것은 매우 어려운 것으로 입증되었습니다. 결국, 우리를별로 흡수하지 않은 패턴을 깨고 활동을 수행해야합니다. 그리고이 모든 것이 식사가 행동과 의식적인 선택이되도록합니다. 우리는 또한 의식적으로 무의식적 인 간식을 피하고 더 많이 움직여야합니다.
폭식을 길들이는 것이 더 어렵습니다. 너무 많이 먹는 사람은 마약 중독자와 비교됩니다. 탐욕에 맞서지 못하는 것을 완곡하게 "약한 의지"라고 부르지 만, 음식 중독에 맞서지 못한다고 말하는 것이 더 정확할 것입니다.
아시다시피, 중독과의 싸움에서 결단력은 중요합니다. 비만 치료가 필요합니다. 결정이없는 곳에서는 명백한 행동을 추측 할 수 있습니다. 즉, 압력을 가하는 환경과 관련하여 뚱뚱한 사람이 몸짓을하는 것입니다. 건강을 해치더라도 습관을 사랑하는 사람들이 있습니다. 그리고 그들은 세상에서 아무것도 포기하지 않을 것입니다.

Poradnikzdrowie.pl은 안전한 치료와 비만으로 고통받는 사람들의 품위있는 삶을 지원합니다.
이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.