신장을 건강하게 유지하는 10 가지 방법

그들은 끊임없이 일하면서 매일 독소, 산 및 과도한 물의 피를 청소합니다. 당신이 어떻게 느끼는지는 그들에게 달려 있습니다. 그들의 건강을 돌볼 가치가 있습니다-그것이 보일 수있는 것처럼 어렵지 않기 때문에 더 그렇습니다.

목차

1. 최대한 많이 마셔
2. 화장실 방문을 지연시키지 마십시오
3. 식단에서 소금의 양을 줄이십시오
4. 진통제 조심
5. 식단에서 동물성 제품 제한
6. 신장을 지원하는 과일과 채소 섭취
7. 알코올로 과용하지 마십시오
8. 체중을 정상으로 유지하십시오
9. 의사 나 치과 의사를 피하지 마십시오
10. 담배를 끊으

신장을 통해 매일 총 수백 리터의 혈액이 흐릅니다. 거의 백만 개의 작은 "필터"로 청소됩니다. 네프론은 너무 작아서 훈련 된 눈도 고배율로만 볼 수 있습니다.

대부분의 신장 질환은 네프론의 손상으로 인해 발생합니다. 혈액에서 독소를 빠르고 효과적으로 걸러내는 능력을 상실하면 유해한 신진 대사 폐기물이 축적 될 수 있습니다.

신장이하는 노력은 전신의 원활한 기능을 위해 필수적입니다. 그러나 신장이 원활하게 작동하도록하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.

최대한 많이 마셔

신체의 적절한 수분 공급은 신장 기능에 매우 중요합니다. 덕분에 혈액 여과 과정이 원활하게 진행될 수 있습니다.

체액이 충분하지 않으면 신진 대사의 독성 폐기물이 혈액으로 누출되어 건강 문제를 일으킬 수 있으며 소변에서 결정화되는 일부 물질이 누출되지 않고 모래로 신장에 직접 침착 될 수 있습니다. 신장을 돌 보려면 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마시면 충분합니다. 물이 가장 좋습니다.

화장실 방문을 지연시키지 마십시오

박테리아는 너무 오래 보관 된 소변에서 번식하기 시작하여 방광뿐만 아니라 요로와 신장도 공격합니다. 그러면 손상을 일으킬 수있는 염증이 발생합니다.

식단에서 소금의 양을 줄이십시오

너무 많으면 고혈압 위험이 증가하여 신장 질환의 위험이 증가합니다. 소금은 또한 신장에 직접적인 영향을 미치고 소변의 단백질 양을 증가시키고 신장 결석의 형성을 촉진합니다. 폴란드 인은 하루 평균 7.5g의 소금을 섭취하지만 일일 소비량은 4 ~ 5g을 초과해서는 안됩니다 (미국인은 하루에 2.5g 만 권장합니다).

진통제 조심

과도한 사용은 신장을 통한 혈류 감소에 기여하여 신장을 손상시켜 간질 성 신염을 유발할 수 있습니다. 신 독성 효과는 예를 들어 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제).

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식단에서 동물성 제품 제한

동물성 단백질을 소화 할 때 신체는 암모니아를 생성하고 소위 케 토산은 대사되고 배설됩니다. 신장의 도움으로.

냉햄, 육류 및 유제품이 풍부한 식단은 신장이 더 열심히 일하도록하고 신체가 중화 할 수없는 암모니아의 독성 영향에 노출되게합니다. 식물성 단백질은 신장에 더 안전합니다. 그러나 옥살산 염의 공급 원인 채소를 과도하게 섭취하지 마십시오. 이는 밤색, 시금치, 대황 및 비트 뿌리와 같은 신장 결석의 형성을 촉진합니다.

신장을 지원하는 과일과 채소 섭취

크랜베리, 오렌지 및 복숭아에 도달 할 가치가 있습니다. 크랜베리는 신장과 방광을 박테리아로부터 보호하는 풍부한 물질 공급원이며 오렌지에 포함 된 구연산염은 결석 형성을 방지합니다. 오이, 파슬리, 물냉이, 셀러리는 비슷한 효과가 있습니다. 차례로 복숭아, 딸기, 구스베리 및 블랙 커런트는 이뇨 효과가있어 신장을 정화하는 데 도움이됩니다. 신선 과일과 냉동 과일 모두 신장에 유익합니다.

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알코올로 과용하지 마십시오

때때로 적포도주 한 잔과 같이 소량으로도 신장이 손상되지는 않지만 정기적으로 술을 마시면 효과가 있습니다. 그러면 신장은 더 이상 알코올에 포함 된 독소의 처리에 대처하지 못하고 알코올은 혈압을 상승시켜 신장에도 좋지 않습니다.

신장은 보드카뿐만 아니라 정기적으로 마신 맥주에도 해를 입 힙니다. 일반적으로 건강을 유지하는 데 도움이되는 제품으로 간주됩니다. 이뇨 효과가 있지만 과도하게 마시면 안되며 건강한 신장을 원한다면 매일 마시면 안됩니다. .

체중을 정상으로 유지하십시오

과체중과 비만은 신장에 도움이되지 않습니다. 신장을 손상시킬 수있는 질병 (예 : 고혈압 및 당뇨병)을 촉진하고 비만 및 과체중 인 사람들은 신장 결석, 염증, 심지어 신장 암으로 고통받을 가능성이 더 높습니다.

의사 나 치과 의사를 피하지 마십시오

충치에 의해 손상된 치아는 체액과 함께 체액과 함께 몸 전체를 순환하며 면역력이 약화 된 상태 (예 : 감염 후)에서 박테리아에 민감한 기관 (예 : 신장 및 심장)을 손상시킬 수있는 박테리아의 서식지입니다. 신장을 건강하게 유지하려면 당뇨병, 고혈압, 관상 동맥 심장병과 같은 만성 질환의 치료를 소홀히해서는 안됩니다. 신장 손상이나 장애를 일으킬 수 있습니다.

담배를 끊으

담배는 신장의 동맥에 영향을 미치는 죽상 경화증을 촉진합니다. 담배의 좁아짐은 사구체 신염과 다낭성 질환의 원인입니다. 흡연은 또한 신장 암의 원인 중 하나입니다.

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텍스트는 월간 Zdrowie에 게시 된 Anna Jarosz의 기사를 기반으로합니다.