암을 예방하는 12 가지 방법-유럽 암 예방법

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암을 예방하는 12 가지 방법-유럽 암 예방법

심지어 90 %. 악성 신 생물은 유전 적 요인이 아닌 환경 적 요인에 기인 할 수 있습니다. 나쁜 습관과 건강에 해로운 생활 방식이 원인이 될 수 있습니다. 모든 암의 경우. 악성 신 생물 발생 위험은 유럽 암에 대한 유럽 코드에 나열된 건강에 좋은 행동을 매일 시행함으로써 최소화 할 수 있습니다. 이 강령의 권고는 보건부 장관이 자금을 지원하는 1 차 암 예방 과제의 일환으로 전국적인 교육 및 정보 캠페인에 의해 대중화되었습니다.

암에 대한 유럽 코드는 암 위험을 줄이기 위해 발암 과정을 유발하는 행동을 제거해야하는 일련의 권장 사항입니다. 이 강령에는 인구 선별에 참여하기위한 일련의 간단한 생활 방식 규칙과 권장 사항이 포함되어 있습니다.

암 사례의 1/3은 예방할 수 있고 1/3은 효과적으로 발견 및 치료하여 사망을 예방하는 것으로 추정됩니다. 일상적인 행동의 변화는 건강에 큰 영향을 미치고 암을 포함한 많은 만성 질환에 걸릴 위험을 최소화합니다 .1 암에 대한 유럽 강령의 모든 원칙은 사회적 행동과 생활 방식의 변화를 촉진하며 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니다. 강령의 권장 사항을 따르면 전반적인 건강을 개선하여 암을 예방할 수 있습니다.

1. 담배를 피우지 마십시오. 어떤 형태로든 담배를 사용하지 마십시오

흡연은 무엇보다도 폐암, 식도암, 인후암 및 구강암과 관련이 있으며 30 %를 차지합니다. 암 관련 사망. 폐암은 흡연자에게서 거의 전적으로 발생하는 질병으로, 폴란드에서 남성과 여성 모두 암 사망률의 첫 번째 원인입니다. 연구에 따르면 약 50 %가 있습니다. 어린 나이에 흡연을 시작한 사람들은 그것 때문에 사망 할 것입니다 (1/4은 중년에 사망하여 비 흡연자와 관련하여 20-25 년의 삶을 박탈하게됩니다). 흡연이 가장 큰 위험이지만 시가 및 파이프 흡연은 입, 인후, 후두 및 식도의 암 위험과 비슷합니다.

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2. 집에서 금연 환경 조성

흡연자가 환경으로 내뿜는 담배 연기 (종종 환경 담배 연기 (ETS)라고도 함)는 강제 '간접 흡연'의 원인이며이를들이 마시는 사람들에게 악영향을 미칩니다. 담배 연기에 노출 된 사람들은 흡연자와 동일한 발암 성 및 독성 물질을 몸에 도입합니다. 그들은 임산부와 어린 아이들에게 가장 해 롭습니다. 어린이 앞에서 흡연은 호흡기 감염의 위험을 증가시켜 심각한 천식과 갑작스런 영아 사망을 유발합니다. 폴란드에서는 매년 한 번도 담배를 피우지 않은 거의 200 명이 강제 흡연으로 사망합니다.

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3. 건강한 체중 유지

비만은 흡연 후 만성 질환, 특히 당뇨병, 심혈관 질환 및 신장 암, 결장암 및 췌장암과 같은 악성 신 생물 발생의 두 번째 요인입니다. 과체중 (BMI = 25.0-29.9 kg / m2) 인 폐경기 여성의 경우 유방암 위험이 약간 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나 비만의 경우 (30.0kg / m2의 BMI) 이미 30 %입니다. (그러나 폐경기 전 여성의 유방암 발생과 비만 사이의 연관성은 발견되지 않았습니다). 비만인 남성이 여성보다 암에 더 자주 걸린다는 사실을 아는 것은 가치가 있습니다.

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4. 일상 생활에서 신체적으로 활동하십시오. 앉아있는 시간 제한

운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 결장암을 포함한 많은 만성 질환의 위험을 낮 춥니 다. 또한 유방암, 자궁 내막 암 및 전립선 암의 위험에도 영향을 미칩니다. 특히 앉아있는 사람들의 경우 적절한 체중을 유지하기 위해 규칙적이고 적당한 운동이 권장됩니다. 일반적으로 일주일에 3 번 30 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 암 예방의 관점에서는 더 자주, 더 강렬한 운동이 더 유익합니다.

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5. 적절한 식단의 권장 사항을 따르십시오.

통 곡물, 콩류, 채소 및 과일을 많이 먹습니다.

고 섬유질 곡물 제품과 통 곡물을 섭취하면 대장 암 및 기타 위장관 암 위험이 낮아집니다. 결과적으로 다량의 야채와 과일을 섭취하면 다양한 암, 특히 식도, 위, 결장, 직장 및 췌장암의 위험을 줄일 수 있습니다. 과일과 채소는 매 끼니마다 먹어야하며 식사 사이에 지속적으로 간식을 대체해야합니다. WHO 및 관련 미국 정부 기관의 권장 사항에 따르면 "하루에 야채와 과일을 5 번 먹습니다"(하루에 최소 400g, 즉 과일 2 개와 야채 200g). 위의 권장 사항을 따르면 암 위험을 줄일 수 있습니다.

야채와 과일을 하루에 5 번, 즉 하루에 최소 400g, 즉 과일 2 개와 야채 200g을 먹습니다.

고 칼로리 식품 (설탕 또는 지방 함량이 높음) 섭취를 제한하고 단 음료를 피하십시오

지방이나 설탕이 많은 고 칼로리 식품을 섭취하면 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 72 % 나됩니다. 폴란드 인은 이러한 유형의 제품에 간식을 먹는 것을 인정합니다. 설탕이 많은 음식은 혈당 수치에 악영향을 미칠 수 있으며, 이는 결국 당뇨병으로 이어질 수 있으며 암 발병을 촉진 할 수있는 과정 중 하나입니다.

가공육을 피하십시오. 붉은 고기와 소금이 많은 음식 섭취를 제한하십시오

가공육을 식단에서 제외하고 붉은 육류 섭취를 제한하는 것은 대장 암 발병 위험을 줄이는 데 특히 중요합니다. 건강을 위해 소금이 많이 포함 된 음식 섭취를 제한해야합니다. 소금은 위암의 위험을 높이고 체내 수분을 유지하여 혈압을 높이고 심혈관 질환의 가능성을 높입니다.

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6. 술을 마시면 섭취량을 제한하십시오.

알코올이 발암 물질이라는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.맥주, 와인 또는 보드카를 마시 든 한 모금 마실 때마다 병에 걸릴 위험이 증가합니다. 하루에 10g (맥주 약 0.2l, 와인 한 잔 또는 알코올성 증류주 25g)의 소량의 알코올도 섭취하면 술을 마시지 않는 여성에 비해 유방암 위험이 약간 증가하는 반면 다른 암의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다 (예 : 상부 위장관, 호흡기, 간 또는 결장암)은 알코올 섭취량이 약간 더 많으면 (하루 20-30g) 발생할 가능성이 높습니다.

중대한! 남성의 일일 한도는 에탄올 20g (즉, 맥주 2 잔, 와인 2 잔 또는 강한 알코올 2 잔), 여성 10g을 초과하지 않아야합니다.

담배를 동시에 피우면 알코올은 더욱 위험 해집니다. 정기적으로 담배를 피우고 술을 마시는 사람들은 한 번도 담배를 피우거나 술을 마신 적이없는 사람들보다 질병에 걸릴 확률이 10-100 배 더 높습니다. 그렇기 때문에 알코올 섭취를 최소화 할 가치가 있습니다. 많은 과학 연구에 따르면 알코올 섭취를 중단 한 지 10 년이 지나면 식도암 발병 위험이 60 % 감소합니다.

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7. 태양 광선에 과다 노출을 피하십시오

여름 동안 태양을 차단하는 가장 좋은 방법은 손이 닿지 않는 곳에있는 것입니다. 야외에서 시간을 보낼 때는 오전 11시에서 오후 3시 사이에 태양으로부터 자신을 보호해야합니다 (자외선에 가장 많이 노출되는 시간). 그늘에 머무르고 선글라스를 착용하고 적절한 자외선 차단 복을 착용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 촘촘하게 짜여진면은 태양으로부터 좋은 보호 기능을 제공합니다.

자외선 차단제가 함유 된 화장품을 사용하면 얼굴과 귀의 노출 된 피부에 화상을 예방할 수 있습니다. 그들은 편평 세포 암종으로부터 보호 할 가능성이 있지만, 그들의 사용이 기저 세포 암종과 피부 흑색 종을 예방하는 데 도움이된다는 증거는 불충분합니다. 그러나 필터 사용자조차도 햇빛에 장기간 노출되는 것을 피할 필요가 있음을 상기시켜야합니다. 이는 흑색 종의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 더 높은 보호 계수를 가진 필터를 사용하는 사용자는 햇볕에 보내는 시간이 연장된다는 증거가 있기 때문입니다.

일광 욕실도 포기해야합니다. 그것을 사용함으로써 우리는 피부암의 위험을 20 %까지 증가시키고, 30 세 미만의 사람들은 최대 75 %까지 증가합니다.

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8. 직장에서 발암 물질로부터 자신을 보호하십시오

발암 물질 농도가 다른 곳보다 높은 곳에서 일하는 사람들 (예 : 고무 산업에서 일하는 사람들)도 암에 걸릴 위험이 있습니다.

직장에서 발암 물질로부터 자신을 보호하십시오. 건강 및 안전 지침을 따르십시오.

가장 일반적인 직업적 노출에는 태양 복사, 담배 연기의 수동 흡입, 유리 실리카가 포함 된 먼지, 디젤 배기 가스, 라돈 붕괴 제품, 나무 먼지, 벤젠, 석면, 포름 알데히드, 다환 방향족 탄화수소, 크롬 VI, 카드뮴 및 니켈 화합물이 포함됩니다. .

직업적 노출과 가장 자주 관련된 악성 신 생물은 다음과 같습니다. 폐암 및 방광암, 후두암, 백혈병, 비강 및 피부 악성 종양 (흑색 종 제외).

9. 라돈으로부터 자신을 보호하십시오

라돈 -222는 자연적으로 발생하는 고귀한 가스로 지각이 파괴되어 형성됩니다. 그 원천은 토양이며 때로는 건축 자재와 물입니다.

라돈은 폐암을 유발하는 것으로 나타났습니다.

광부는 특히 라돈 방사선에 노출 된 집단입니다. 이 전문가 그룹에서 수행 된 연구에 따르면 라돈이 폐암을 유발하고 흡연 후 폐암의 두 번째 원인 일 수 있음이 입증되었습니다.

이 가스에 의해 방출되는 방사선의 상당한 위험이 밀폐되지 않은 방, 특히 주거용 주택에서 발생한다는 사실을 아는 것도 가치가 있습니다. 따라서 새 집을 지을 때 과도한 라돈 농도로부터 내부를 보호하는 것이 좋습니다. 이 요소의 침투를 제한하는 것은 이미 존재하는 푸딩에서 종종 가능합니다.

10. 여성은 다음 사항을 기억해야합니다.

모유 수유는 산모의 암 발병 위험을 줄입니다. 가능하다면 아기에게 모유 수유를하십시오
신체의 호르몬을 보충하는 호르몬 대체 요법은 특정 유형의 암 발병 위험을 증가시킵니다. 호르몬 의존성 종양. HRT에 사용되는 에스트로겐과 프로게스테론은 여성 성 호르몬의 수용체를 자극하는데, 이는 세포가 분열하고 성장하도록 자극하고 암을 더욱 발전시키는 데 매우 강력한 요소입니다. 여기에는 유방암

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11. 예방 접종 프로그램에 참여하십시오.

약 18 % 세계 인구의 종양은 만성 바이러스, 박테리아 및 기생충 감염에 기인합니다. 예를 들어 HPV (인유두종 바이러스)는 자궁 경부암을 유발합니다. 차례로, 유럽에서 대부분의 간암 사례의 원인은 B 형 간염 바이러스 (HBV) 또는 C 바이러스 (HCV)에 의한 만성 감염입니다. 후자의 질병은 바이러스 성 간염에 대한 보호 백신을 복용함으로써 예방할 수 있습니다.

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12 심사 프로그램 참여

25 세 이상의 여성은 자궁 경부암 검진에 참여해야합니다.

자궁 경부암은 개발 도상국에서 가장 흔한 악성 신 생물 중 하나이며, 약 25 %를 차지합니다. 여성의 모든 암. 자궁 경부암 선별 검사를 통해 조기 발견이 가능하며 60 세까지 3-5 년마다 반복되어야합니다.

50 세 이상의 여성은 유방암 검진에 참여해야합니다

유방암으로 인한 사망률을 줄이는 데있어 유방 조영술 검사의 효과를 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다. 잘 준비되고 적절하게 시행되는 인구 전체 유방 조영술 검사 프로그램은 50 세 이상의 여성에서 유방암으로 인한 사망률을 최소 20 %까지 줄일 것으로 추정됩니다. 유방 조영술을 사용하면 임상 적으로 검출 할 수없는 유방 종양을 발견 할 수 있다는 사실을 아는 것이 좋습니다. 2 년마다 수행해야합니다.