저는 30 세, 키 180, 몸무게 84kg입니다. 나는이 무게로 매우 기분이 안 좋다. 나는 체육관에서 매우 집중적으로 운동을했고 몸무게는 약 72kg이었습니다. 나는 거의 2.5 년 전에 일을 시작했고 여전히 뚱뚱해지고 있습니다. 나는 10kg을 늘렸다. 퇴근 후에는 이틀에 45 분 정도 달리고 있습니다. 나는 식단을 따르지 않고 적은 양의 건강한 제품을 먹습니다. 아침에는 그레이엄 번 1 개와 코티지 치즈. 약 12.00 사과 또는 다른 과일. 나는 코스 당 설탕없이 우유와 함께 2 커피를 마신다. 저녁 (18.00) 나는 야채 또는 다른 (토마토, 보리 수프, 국물, 오이) + 과일과 함께 닭고기 1/4에 요리 한 수프를 먹습니다. 수프 대신 야채와 함께 생선 구이. 토요일과 일요일을 제외하고는 매일 거의 똑같이 먹습니다 (아침에는 양질의 거친 밀가루, 저녁에는 찐 고기를 곁들인 감자, 저녁에는 과일). 나는 과자를 좋아하지 않아서 먹지 않는다. 왜 그렇게 뚱뚱해 지는지 모르겠어요. 매일 30 분씩 자전거를 타요.
아침에만 과일을 드세요. 하루에 약 200g 씩 조금씩 12 시까 지 드세요. 식사 사이에 먹지 마십시오. 모든 비 과일 식사에는 브로콜리, 콜리 플라워, 무, 파프리카를 추가합니다. 식사는 3 시간마다 먹어야합니다. 그 사이에 레몬 수를 마시세요. 신체 활동에 관해서는 사이클링을 매일 55 분으로 연장해야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
