건강한 습관의 실천은 여성의 삶 에서이 특별한 단계에 더 잘 직면하기 위해 매우 중요합니다.
균형 잡힌 식단 유지
적절한 영양 섭취를 위해서는 균형 잡힌 다양한 식단을 유지해야합니다.
추천 식품
과일, 채소, 콩류, 섬유질 및 살코기 (가금류)를 더 많이 섭취하십시오. 유제품 (우유, 치즈, 요구르트)은 충분한 양의 칼슘을 공급하므로 섭취하십시오. 올리브 오일과 식물성 오일 (참깨 또는 참깨, 아마씨)을 선호하십시오.
권장하지 않는 음식
지방이 많은 음식 : 지방이 많은 고기, 소시지, 탈지 유제품, 디저트, 쿠키, 롤, 케이크, 튀긴 음식 등을 피하십시오.
알코올 음료를 피하십시오
폐경기에는 알코올 섭취를 권장하지 않습니다. 알코올 소비를 줄이면 칼슘 손실의 위험이 줄어 듭니다.
담배를 피하십시오
담배는 심혈관 질환, 골다공증 및 암의 위험을 증가 시키므로 피하십시오. 담배를 피운 여성은 조기 폐경기 사진이 있습니다.
운동이나 신체 활동을한다
적어도 일주일에 두세 번 운동을하십시오. 신체 활동은 유연성과 근력을 유지하는 데 도움이됩니다. 걷기를 적극 권장합니다. 자전거 타기와 수영도 추천합니다.
성적
질 건조로 인해 성교 중에 윤활유를 사용하는 것이 좋습니다.
뜨거운 플래시를 피하십시오 (핫 플래시)
- 차가운 음료를 마시고 너무 뜨거운 음식을 피하십시오.
- 방을 환기 시키십시오.
- 에어컨이나 선풍기를 사용하십시오.
- 알코올 음료를 피하십시오.
- 커피와 차를 피하십시오.
- 면이나 천연 섬유로 만든 옷을 입으십시오.
- 겨울에는 외투를 입지 마십시오. 옷이 "겹쳐"입히면 열이 나는 경우에 대비하여 옷을 벗을 수 있습니다.
체중 감량
- 과체중은 열 감지 (고조도)를 증가시키기 때문에 폐경기 시작시 증가한 킬로를 잃는 것이 좋습니다.
- 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
- 너무 엄격한식이 요법을하지 마십시오.
스트레스 조절
- 휴식을 배우는 것이 필수적입니다.
- 스트레스는 폐경이 시작될 때 대다수의 여성에게 영향을 미칩니다.
- 스트레스는 불안, 갑작스런 기분 변화, 과민성 및 전반적인 불편 함을 통해 나타납니다. 싸워보십시오.
팁
- 각성제 (커피, 차, 알코올, 과자)를 피하십시오.
- 긴장을 풀고 건강 감을 느끼기 때문에 스포츠를 즐기십시오.
- 편안하고 편안한 수면을 유지하십시오.
- 심호흡하십시오.
- 온수 목욕을하고 휴식을 취하십시오.
간단한 요법
간단한 요법은 원인이 아닌 해결책을 찾는 주요 목표입니다. 이 요법을 통해 감정을 더 잘 관리 할 수 있습니다.
- 이완 방법.
- 최면, Sophrology, 신경 언어학 프로그래밍 (NLP) 및 침술은 책임있는 보건 전문가가 수행하는 한 스트레스를 조절하는 데 도움이되는 방법입니다.
잘 자
좋은 수면 습관은 불면증을 예방합니다. 일부 국가에서 의료 기관은 "품질 수면"을 얻기위한 권장 사항 목록을 개발했습니다.
- 수면 스케줄을 설정하십시오.
- 자신의 속도에 따라 일어나십시오.
- 낮에는 신체 활동을하십시오.
- 15 시간 후에는 각성제를 섭취하지 마십시오.
- 수면제를 피하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 2 시간 이상 가벼운 음식을 드십시오.
- 수면에 유리한 환경을 준비하십시오.
- 하루가 끝나면 휴식을 취하십시오.
- 수면의 첫 징후에 누워.
