다이어트 중 음주는 문제가 될 수 있습니다. 열량이며 식욕을 자극하며 신진 대사를 늦 춥니 다. 그러나 이것이 체중 감량시 완전히 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 알코올은 다이어트 중에도 때때로 마실 수 있지만 체중 감량을 방해하지 않도록 적절하게 마셔야합니다.
알코올 = 빈 칼로리
술을 마시면 꿈의 체중 목표를 달성하기가 확실히 어렵습니다. 우선, 알코올은 칼로리가 매우 높다는 점에 유의하십시오. 순수 알코올 1g은 7kcal을 제공합니다. 비교를 위해 탄수화물과 단백질 1g은 4kcal, 지방은 9kcal입니다. 맥주 한 잔은 약 250kcal이고 보드카 한 잔은 55kcal입니다. 우리는 단 한 잔에 멈추는 경우가 거의 없으며, 맥주 3 잔은 때때로 슬리밍 다이어트를하는 여성의 칼로리 한계의 절반입니다. 알코올은 에너지를 제외하고는 영양가를 제공하지 않습니다. 물론 적포도주 나 맥주는 소량으로 마셨을 때 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 그 안에 포함 된 알코올 때문이 아니라 폴리 페놀과 같은 동반 물질 때문입니다. 술을 마실 때 우리는 액체 칼로리를 제공하므로 일일 에너지 기준을 준수하기가 더욱 어려워집니다. 고 칼로리 음료를 포함한 음료는 에너지와 포만감에 대한 요구를 충족시키기 위해 신체에 신호를 보내지 않습니다. 약 150kcal의 보드카 3 잔을 마신 후에는 만족스럽지 않고 삶은 달걀이 들어간 빵 한 조각과 비슷한 열량의 야채를 먹으면 만족할 것입니다.
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저자 : Time S.A
적절하게 구성된 메뉴로 때때로 약간의식이 "죄"를 감당할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 가장 중요한 것은 영양에 대한 의식적인 접근입니다. Health Guide의 혁신적인식이 시스템 인 JeszCoLubisz가 구출되었습니다. 개별적으로 선택한 식단과 영양사와 지속적이고 무제한적인 접촉을 즐기십시오. 이러한 지원을 통해 확실히 목표를 달성 할 수 있습니다.
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가끔 술을 마시는 사람은 특히 매운맛, 짠맛, 바람직하게는 지방질과 같은 맛을 표현하는 음식을 마시는 동안 식욕이 증가한다는 것을 확실히 알아 차 렸습니다. 52 명의 과체중과 정상 체중의 여성과 남성을 대상으로 한 1999 년 연구에서 식사 30 분 전 알코올 섭취로 인해 그 식사에서 소비되는 음식의 양이 증가했습니다. 이 관계는 피험자들이 식사 전에 알코올과 동일한 열량을 가진 탄수화물, 지방 또는 단백질 음료를 투여했을 때 관찰되지 않았습니다. 모든 알코올은 식욕을 자극하지만 맥주는 식사의 필요성에 가장 큰 영향을 미칩니다. 대마 식물에 속하는 홉이 이에 대한 책임이 있습니다. 맥주는 또 다른 이유로 날씬한 인물에게 가장 큰 위협입니다. 그것은 순수한 포도당보다 훨씬 높은 매우 높은 혈당 지수 (110)를 가지고 있습니다. 따라서 맥주를 마시면 혈당 수치가 급격히 변화하고 인슐린이 터지며 혈류에서 순환하는 다량의 인슐린이 지방 조직의 침착을 촉진합니다.
음주는 또 다른 이유 때문에 다이어트 중에 방해가 될 수 있습니다. 이것은 자제력 상실을 촉진합니다. 우리가 매일 쉽게 대처하는 유혹은 와인이나 보드카 몇 잔을 마신 후 친구와 함께있을 때 훨씬 더 문제가 될 수 있습니다. 따라서 다이어트 중이라면 친구들과 외출 할 때 칼로리 간식을 먹을 수없는 곳을 선택하고 집에서 모임을 위해 다이어트 버전을 준비하십시오.
알코올과 암-암 발병에 기여합니까?
| 알코올의 종류 | 측정 단위 | 발열량 |
| 라이트 맥주 | 500ml 머그 | 245kcal |
| 흑맥주 | 500ml 머그 | 340kcal |
| 보드카 | 25ml 잔 | 55kcal |
| 진 | 25ml 잔 | 46kcal |
| 위스키 | 부분 50g | 110kcal |
| 드라이 화이트 와인 | 150ml 잔 | 99kcal |
| 약간 달콤한 화이트 와인 | 150ml 잔 | 123kcal |
| 떫은 레드 와인 | 150ml 잔 | 102kcal |
| 적포도주 | 150ml 잔 | 144kcal |
신진 대사에 대한 알코올의 영향
음주는 우리 몸에 영향을주지 않습니다. 소화의 결과로 간에서 처리 해야하는 독성 물질 인 아세트 알데히드가 형성됩니다. 알코올은 이뇨를 증가시키고 미네랄은 물과 함께 몸에서 제거됩니다. 술을 마실 때 이것을 명심하고 정기적으로 수분을 유지하십시오.
체중을 줄이고 몸매를 관리하는 사람들의 가장 큰 문제는 알코올이 신진 대사에 미치는 영향입니다. 몸은 알코올의 에너지를 어떤 형태로든 저장할 수 없기 때문에 무엇보다도 음주시 알코올 대사에 관심이 있습니다. 음식에서 나오는 에너지의 사용이 급격히 느려지고 식사의 칼로리가 지방으로 저장 될 가능성이 증가합니다. 알코올은 소비되는 첫 번째 에너지 원이됩니다. 우선, 음식에서 지방의 산화가 느려집니다. 느린 지방 대사는 알코올 섭취 후 최대 24 시간 동안 지속될 수 있습니다. 탄수화물과 단백질의 경우 연소 속도를 늦추는 효과가 훨씬 적습니다.
슬리밍을하는 사람들은 종종 다이어트와 훈련을 결합합니다. 그중 술을 마시면 근육이 소실된다는 의견을들을 수 있습니다. 훈련 후 적당량의 술을 마시는 것은 그 효과에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그것은 근육의 미세한 부상을 악화시키지 않으며 힘을 감소 시키지도 않습니다. 그러나 훈련 전에 술을 마시면 안됩니다. 집중력과 협응력이 저하되어 부상을 입을 수 있습니다. 또한 효율성, 내구성 및 속도를 낮 춥니 다.
체중 감량 효과를 파괴하지 않도록 술을 마시는 방법?
다량의 알코올은 신체에 부정적인 영향을 미치며, 술을 잘 못 마시면 꿈의 모습을 이루는 것을 효과적으로 막을 수 있습니다. 이것은 체중을 줄이는 동안 알코올에 도달하는 것이 절대 불가능하다는 것을 의미합니까? 당연히 아니지. 알코올은 적절하고 조심스럽게 마실 수 있습니다. 아래 팁을 따르면 체중 감량에 문제가 없습니다.
1. 와인 선택
술을 마시고 싶다면 드라이 와인을 마시는 것이 가장 좋습니다. 그것은 모든 알코올 중에서 칼로리가 가장 적으며 심장 활동에 긍정적 인 영향을 미치는 귀중한 항산화 제를 제공합니다.
2. 술을 마시면서 간식을 먹지 마십시오
술을 마신 후 신진 대사는 연소로 "전환"되고 음식의 에너지는 지방 조직의 형태로 저장됩니다. 파티 후 체중 증가 위험을 최소화하려면 술을 마시면서 간식을 먹지 마십시오. 술을 마시기 전에 단단하고 건전한 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 공복에 술을 마시지 않도록 보호하고 간식에 대한 식욕을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.
3. 엄격한 다이어트를하고 있다면 칼로리를 수정하세요.
엄격한 열량 제한식이 요법을 따르는 경우 알코올을 포함하십시오. 예를 들어, 많이 마실 계획 인 낮에는 700kcal를 먹도록 권장하지 않지만, 식사량은 평소보다 약간 적도록하십시오. 술을 마신 후 며칠의 식단도 예외없이 잘 작동합니다.
4. 달콤한 음료 포기
보드카를 마시기로 결심 할 때는 단 음료와 함께 마시는 것을 포기하고 특히 다채롭고 달콤한 음료를 선택하지 마십시오. 콜라 한잔마다 100kcal, 국제 음료-147kcal, 피나 콜라다-180kcal, 모히토-190kcal이 추가로 제공됩니다. 다이어트 중에는 물과 많은 양의 레몬으로 보드카를 마시는 것이 가장 좋습니다.
5. 수분 유지
알코올은 신체에 탈수 효과가 있으므로 알코올을 마실 때 수분을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 술을 마신 후 다음날 탈수와 미네랄 결핍으로 몸이 좋지 않고 두통과 구강 건조로 고통받습니다. 탈수에 대한 신체의 반응은 "손실을 보상"하고 세포 간 공간에 체액을 유지하는 것입니다. 따라서 붓기의 느낌과 더 높은 체중 판독. 이를 피하려면 음료 사이에 물을 마시십시오. 바람직하게는 술에 취한 맥주 한 잔과 와인 한 잔을 마시십시오.
6. 적당히 술에 도달
위의 회사 및 즐거움 규칙에 따라 2-3 주마다 술을 마시는 것은 체중 감량의 영향을 파괴하지 않습니다. 그러나 술을 능숙하게 마시고 과용하지 마십시오.
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