수박은 92 %의 물이며 비타민과 미네랄이 적습니다. 그러나 수박은 노화 과정을 지연시키고 암세포의 발달을 억제하는 고 함량의 항산화 제와 심장을 지원하는 아미노산 인 시트룰린 (citrulline)이 운동 선수의 근육 재생 과정을 가속화하며 비아그라와 같은 작용을하는 다른 특성으로도 가치가 있습니다. 수박의 영양 및 건강상의 이점을 읽거나 들어보십시오.
수박은 수분 함량이 높고 (92 %) 비타민과 미네랄 함량이 낮지 만 리코펜, 베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴, 크립토 잔틴과 같은 항산화 물질이 풍부하여 암으로부터 신체를 보호합니다.
또한 수박은 이뇨 효과가있어 신장 질환 및 요로 감염에 권장됩니다. 수박은 또한 소화 시스템에 유익한 효과가 있으며 신진 대사를 향상시킵니다.
또한 수박에 함유 된 유효 성분은 순환계의 작용을 돕고 격렬한 운동시 근육에 축적 된 유해 화합물을 체내에서 제거하고 비아그라처럼 작용합니다.
수박의 영양 및 건강상의 이점에 대해 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
수박은 혈압을 낮추고 심장 마비를 예방합니다.
수박은 혈중 트리글리세리드 수치를 조절하고 정상 혈압을 유지하여 심장 질환을 예방하는 많은 물질의 풍부한 공급원입니다.
- 카로티노이드는 수박 과육의 붉은 색을 담당하는 항산화 제 및 천연 색소입니다. 리코펜은 콜레스테롤의 산화를 방지하여 정맥과 동맥의 압력을 낮추는 카로티노이드의 주요 대표자로 간주됩니다. 또한 기계적 손상을 유발하는 혈관 내 자유 라디칼의 증식을 억제합니다. 리코펜은 또한 암, 특히 전립선 암의 위험을 감소시킵니다. 100g의 신선한 빨간 수박에는 4532μg의 리코펜이 포함되어 있으며, 심장병 환자에게 가장 자주 권장되는 토마토는 2573μg에 불과합니다. 수박의 살이 가벼울수록 카로티노이드의 양이 적다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다.
- 비타민 A와 비타민 C는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이되어 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 줄이는 항산화 제입니다.
- 칼륨은 신체에서 과잉 나트륨의 배설을 촉진하고 (동맥 고혈압의 원인이되는) 혈관의 죽상 경화 과정을 억제하기 때문에 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 마그네슘은 혈관의 탄력을 향상시켜 혈액이 혈관을 통해 자유롭게 흐를 수 있도록합니다. 또한 칼륨 수치가 떨어지고 체내 나트륨이 증가하는 것을 방지합니다.
- 시트룰린-수박의 살과 껍질에 존재하는 시트룰린은 오르니 틴의 유도체 인 α- 아미노산 그룹의 유기 화합물입니다. 체내에 들어가면 시트룰린은 L- 아르기닌으로 전환됩니다.이 아미노산은 산화 질소 수치를 높여 혈관을 이완시킵니다.
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이것은 당신에게 유용 할 것입니다수박의 영양가 (100g 당)
에너지 가치-30kcal
총 단백질-0.61g
지방-0.15g
탄수화물-7.55g
섬유질-0.4g
탄산수
칼슘-7mg
철-0.24 mg
마그네슘-10 mg
인-11 mg
칼륨-112 mg
나트륨-1 mg
아연-0.10 mg
비타민
비타민 C-8.1 mg
비타민 A-569 IU
티아민-0.033 mg
리보플라빈-0.021 mg
니아신-0.178 mg
비타민 B-6-0.045 mg
엽산-3 µg
비타민 E-0.05 µg
비타민 K 1 (필로 퀴논)-0.1 µg
데이터 출처 : USDA National Nutrient Database for Standard Reference
수박은 압력 수준을 낮 춥니 다
연구에 따르면 수박은 천연 L- 시트룰린의 가장 풍부한 공급원입니다 (100g에 300mg 포함). 플로리다 주립 대학의 Arturo Figueroa와 Bahram H. Arjmandi 교수는 수박 추출물에서 6g의 L- 시트룰린을 6 주 동안 매일 섭취하면 동맥 기능이 향상되고 결과적으로 소위 환자의 혈압이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 고혈압, 즉 높은 정상 압력에 대해.
"야채 비아그라"수박
시트룰린 덕분에 수박은 또한 성욕을 증가시킬 수 있습니다. 비아그라 정제와 마찬가지로 시트룰린은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선합니다.
연구에 따르면 남성은 비아그라 한 알과 동일한 효과를 얻으려면 수박을 6 개 이상 먹어야합니다. 텍사스 A & M 대학의 과일 및 채소 개선 센터 소장 인 Bhimu Patil에 따르면 수박은 발기 문제를 예방하고 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
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저자 : Time S.A
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더 찾아 봐운동 선수를위한 수박
Citrulline은 혈관의 내강을 확장함으로써 소위 "근육 펌프", 그 결과 운동 중 근육량이 증가합니다.
또한 시트룰린은 오르니 틴 및 아르기닌과 함께 운동 중 근육 피로에 기여하는 물질 인 독성 암모니아를 중화시키는 요소주기에 참여하는 아미노산입니다. 따라서 수박은 더 집중적 인 훈련을 가능하게하고 근육 재생을 지원합니다.
연구에 따르면 더 많은 시트룰린을 정기적으로 섭취하면 근력 지구력이 향상됩니다. 하루에 약 2 잔의 수박 주스를 섭취하면 혈중 아르기닌 수치가 10 % 이상 증가하여 더 나은 혈액 공급과 근육 조직의 영양 공급에 기여합니다.
또한 수박의 92 %는 칼륨, 칼슘 등 미네랄이 풍부한 물로 구성되어있어 갈증을 빠르게 해소 할뿐만 아니라 체내 전해질 부족을 보충 해줍니다.
수박은 당뇨병 환자를위한 것이 아닙니다
수박은 칼로리는 낮지 만 (100g 당 30kcal) 혈당 수치가 높은 농축 탄수화물 공급원 (수박 혈당 지수 = 75)이므로 빠르게 혈당을 올릴 수 있습니다. 7.55g의 탄수화물에 대해 이러한 "나쁜", 즉 단순 당이 6.20g에 달합니다. 따라서 수박은 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다. 슬리밍하는 사람들도 이것을 기억해야합니다.
e- 가이드 확인
저자 : 보도 자료
가이드에서 배우게됩니다.
- 펙틴이 가장 많은 과일
- 비타민 C 함량 기록이있는
- 심장과 류마티스로 먹어야하는
아름다움을위한 수박
수박은 피부의 노화 과정을 지연시키는 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다 (자외선의 유해한 영향으로부터 보호하고 피부 염증을 치료하는 데 도움이되는 것을 포함).
항산화 제 그룹에는 위에서 언급 한 것뿐만 아니라 리코펜은 물론, 더 많은 산소와 영양분이 혈액과 함께 피부에 도달하여 혈관 네트워크를 증가시키는 비타민 A와 신체에서 자유 라디칼을 "제거"하고 다른 항산화 제의 작용을 지원하는 비타민 C도 있습니다.
수박을 쉽고 빠르게 자르는 방법?
출처 : x-news / STORYFUL
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