달리기 복통은 성인보다 청소년에게 더 자주 영향을 주지만 연령에 관계없이 항상 문제가됩니다. 왼쪽 밑 부분의 급성 통증의 원인은 지금까지 명확하게 설명되지 않았습니다. 달릴 때 복통을 피할 수 있습니까? 달리는 동안 복통이 생기면 어떻게해야합니까?
달리기 복통은 훈련을 방해 할 수 있습니다. 보통 갑자기 나타나고 너무 강해서 계속 달릴 수 없습니다. 달릴 때 복통의 원인은 무엇입니까? 조깅하는 동안 복통이 있으면 어떻게해야합니까?
달릴 때 복통 : 원인
달리는 복통의 원인은 완전히 명확하지 않습니다. 달리는 동안, 특히 식사 직후 장간막 (장이 매달린 복부 뒷벽의 복막 주름)이 늘어나 장 평활근이 수축합니다. 이것이 복통의 원인입니다. 근육 수축이 장에서 비장으로 혈액을 밀어 넣기 때문에 통증은 왼쪽 hypochondrium에 있습니다. 그런 다음 확대되어 비장 캡슐이 고통스럽게 늘어납니다. 전문가들은 또한 다음과 같이 달릴 때 복통을 연결하는 몇 가지 설명을 제안합니다.
- 횡격막
- 장 내 전해질 재 배열
- 횡경막을지지하는 약한 근육
- 횡경막에 대한 혈액 공급 부족
- 부적절한 식단
- 채워진 소화 기관
- 위장으로의 혈액 유출.
달릴 때 복통을 피할 수 있습니까?
달릴 때 복통을 피하는 주된 방법은 식사 후 식사를 시작할 때까지 충분히 오래 기다리는 것입니다. 얼마나 오래? 이것은 매우 개별적인 문제입니다. 일부 러너는 1 시간이 필요하고 다른 러너는 최대 3 시간을 기다려야합니다.
또한, 복근과 횡경막을 강화하는 운동을 일상적인 훈련에 도입 할 가치가 있습니다. 이는 달리는 동안 복통 발작의 발생을 확실히 줄일 수 있습니다.
달릴 때 복통 : 어떻게해야합니까?
달리는 동안 복통이있는 경우 :
- 절대 앉거나 쪼그려
- 속도를 늦추고 배 안팎으로 횡경막을 움직입니다.
- 속도를 늦추고 오른손을 갈비뼈 바로 옆의 배에 대고 손가락으로 통증 부위를 누르십시오.
- 멈추고 숨을들이 쉬고 구부린 다음 몇 초 후에 숨을 내쉬십시오. 몇 번 반복하십시오.
- 멈추고 오른손을 들고 왼쪽으로 기울이고 몇 초 동안 유지하고 반대 방향으로 반복하십시오
