임신 중 허리 통증

임신 중 허리 통증은 일반적으로 심각한 문제를 알리지 않는 상당히 전형적인 질병입니다. 반드시 수동적 휴식이 아니라 적절한 휴식을 취하면 신속하게 안도감을 얻을 수 있습니다. 수영장과 욕조에서의 휴식은 훌륭하며 부드러운 체조와 마사지도 좋습니다. 허리에 문제가없는 이동식 사람이라면 허리 통증에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

임신 전에 자세 결함이 없었고 활동적인 생활 방식을 가졌다면 이제 척추가 잘 기능 할 것입니다. 탄력적이고 유연하며 변화에 대비 한 거의 완벽한 구조입니다. 따라서 규칙적인 체중 증가와 임신의 전형적인 (배 성장으로 인해) 흉추와 요추가 앞으로 구부러져 서 심하게 긴장되어서는 안됩니다.

무시한 척추는 임신 중에 스스로를 느낄 것입니다

몇 년 동안 뼈와 관절 시스템을 소홀히했을 때 더 심합니다. 어린 시절에도 정형 외과 의사가 교정 체조를 권하고 운동을 무시 했습니까? 다리를 자주 꼬십니까? 몸을 구부리고 있습니까? 고르지 않은 매트리스에서 자고 있습니까? TV 앞의 안락 의자에서 쉬는 것을 좋아하고 스포츠를 좋아하지 않습니까? 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹습니까 (최적 체중 증가는 출산시 9-14kg)? 이 질문 중 하나에 예라고 답하면 척추를 지탱하는 뼈, 관절, 근육 및 인대로 구성된 비계가 반항을 일으킬 수 있습니다.

중대한

진통제는 어떻습니까?

임신 중에는 다음 사항이 적용됩니다. 의료 감독 없이는 약초를 포함한 약을 복용하지 않습니다. 이것은 경구 용 제제뿐만 아니라 연고, 크림, 젤, 오일 등에 적용됩니다. 외부 제제의 성분도 몸에 침투한다는 것을 기억하십시오. 그들의 항 염증 또는 온난화 효과는 임신 중에 금기 일 수 있으며, 예를 들어 자궁 수축을 유발하거나 발달중인 아동의 신경계에 악영향을 미칠 수 있습니다. 심한 허리 통증을 처음 경험하고 자연 요법으로 완화되지 않는 경우, 의사가 추천 할 수있는 산부인과 의사 또는 정형 외과 의사에게 약물 선택을 맡기거나 임신 중 안전한 것으로 간주되는 파라세타몰 정제를 삼키십시오 (1 회!). 즉시 전문의와 약속을 잡으십시오.

임신 중 허리 통증

디스크의 변위가 발생할 수 있으며, 요추 부위의 척추 주위 근육의 과도한 긴장 및 신경 종말에 대한 압력이 발생할 수 있습니다. 허리 통증은 임신의 모든 단계에서 발생할 수 있지만 일반적으로 마지막 삼 분기에 문제가됩니다. 일반적으로 십자가라고 알려진 요 천골 부분과 관련이 있습니다. 때로는 엉덩이와 다리로 방출됩니다. 대부분의 경우 "자신의 요청에 따라"경험하지만 겸손하게 고통을 받고 가라 앉을 때까지 기다릴 필요는 없습니다.

임신 중 허리 통증을 예방하는 방법?

척추가 건강해도 너무 오래 서 있거나 잘못 앉거나 부적절한 신발을 신으면 불쾌합니다. 더 오래 머물러야한다면 때때로 한 발 또는 다른 발을 계단이나 연석에서 쉬도록 노력하십시오. 이런 식으로 체중을 다리에서 다리로 이동하고 다양한 근육 그룹을 활성화합니다. 의자 가장자리에 앉지 말고 등을 견고하게지지하고 발판을 사용하여 발이 더 높이 올라갈 수 있도록하십시오. 앉아 있으면 여전히 자궁에 압력이 가해지고 등 근육에 고통스러운 긴장을 유발하므로 자세를 바꾸십시오.

반드시 해

다음과 같은 경우 의사에게 반드시 연락하십시오.

허리 통증은 리드미컬하며 신체 위치를 바꾸고 휴식을 취해도 사라지지 않습니다. 자궁 수축과 자궁 경관 개방 (요통이라고 함)으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 분만에 너무 이른 경우에는 즉시 병원에가는 것이 가장 좋습니다.
증상은 소변을 볼 때 나타나거나 악화되거나 요도에 타거나 통증이 동반됩니다. 허리 문제는 없지만 요로 감염 일 가능성이 높습니다. 임신 중에 자주 발생합니다. 산부인과 전문의가 적절한 치료법, 일반적으로 항생제를 처방합니다. 약물을 복용하기 전에 소변 배양을하는 것이 중요합니다. 실제로 박테리아에 의해 공격을 받았는지, 어떤 조치를 취하는 것이 최선인지 아는 것이 좋습니다.
다리에 강한 통증이 발산되고 다리의 힘이 약해지고 감각이 약해집니다. 핵 탈장 (일반적으로 "탈출 디스크"라고 함) 또는 좌골 신경통을 앓고있을 수 있습니다. 보존 적 치료 (진통제 치료, 귀하의 상태에 맞는 경미한 재활)를받을 수 있지만 정형 외과 의사의 감독하에 이루어져야합니다.때때로 특별한 복부 벨트가 권장됩니다.
치골 결합과 고관절이 아파서 움직이기 어렵습니다. 이것은 symphysis dehiscence의 증상 일 수 있습니다. 이 질병의 치료는 복잡하지 않습니다. 주로 진통제를 복용하거나,보다 경제적 인 생활 방식을 이끌거나, 젤라틴이 풍부한 식단 (문제의 원인이되는 연골을 강화하기 위해)을 도입하는 것으로 구성되지만이 경우에도 의사의 치료가 필요합니다.

임신 중 필요-편안한 신발

끊임없이 균형을 찾는 것은 척추에 좋지 않을뿐만 아니라 넘어 질 수 있기 때문에 위험합니다. 하이힐로 부드럽게 움직여도 이제는 무게 중심이 다른 곳에 있고 이전 기술로는 충분하지 않습니다. 그러나 신발이 완전히 평평 할 필요는 없습니다. 최적의 힐 높이는 1.5cm입니다. 밑창은 두껍고 유연해야하며 신발 (너비 측면에서도)은 실제 발 크기에 맞게 조정되어야합니다. 그렇지 않으면 잘못 움직이고 척추에 추가적인 부담을줍니다.

임신 생활의 변화

임신은 자연스러운 생리적 상태이지만 삶의 방식을 바꿀 필요가 없다는 것은 사실이 아닙니다. 척추가 커튼 고정, 진공 청소 (구부러진 자세 필요), 특히 무거운 짐을 들고 들어 올리는 것과 같은 특정 가사일을 피하는 것이 중요합니다. 다림질 만 할 수 없다면 몸을 구부릴 필요가 없도록 충분히 높은 보드 위에서하세요. 또한 바닥을 기울여서 문지르지 마십시오. 그냥 걸레질 만하면됩니다. 미리 물이 가득 찬 물통을 옮기는 것이 마음에 들지 않도록하십시오! 척추뿐만 아니라 일반적으로 임신에도 해를 끼칠 수 있습니다. 일일 메뉴를 설정할 때 척추는 고무로 만들어지지 않았으며 자연이 의도 한 것보다 더 많은 긴장이 필요하지 않습니다. 칼로리 요구량은 임신 기간 동안 20 % 만 증가하는데, 이는 실제로 하루에 한 끼의 작은 식사입니다. 단 것이나 지방이 많은 고기가 아니라 과일과 채소가 들어간 유제품과 같은 것이어야합니다.

임산부에게 필요한 편안한 매트리스

많은 산모가 보통 아침이나 밤에 허리 통증을 경험합니다. 배가 커지면서 편안하게 눕기 어렵습니다. 당신은 당신의 옆에서 가장 잘 자게 될 것입니다-무릎에서 구부러진 윗 다리 아래에 베개를 놓을 수 있습니다. 이 자세는 등을 풀어주고 호흡을 더 쉽게 해줍니다. 그러나 잘못된 매트리스에서 잘 때는 거의 사용되지 않습니다. 구부러 지거나 튀어 나온 부분이 없어야하며 뼈를 다칠만큼 단단하거나 침몰 할 정도로 부드러워서는 안됩니다. 침대는 평평한 표면을 만들어야하므로 접이식 소파가 떨어집니다. 머리 아래에 크고 부드러운 베개를 포기하십시오. 일반적으로 경추의 질병을 일으키는 것은 그녀입니다. 최고의 수면 후에 서서히 일어나십시오. 장기간 누워서 약간의 근육을 펴는 것은 새로운 작업에 완전히 준비되지 않았습니다. 낮 동안에 요통이 있으면 다시 잠자리에 들지 마십시오. 다리를 약간 높이고 (일부 여성은 옆 자세를 선호 함) 등을 대고 눕고 부드럽게 호흡합니다.

수영장 및 욕조-임신 중 권장

등이 아파지면 물 속에서 안도감을 찾을 수 있습니다. 그 혜택을 정기적으로 사용하면 허리 문제를 완전히 피할 수 있습니다. 수영은 완벽합니다 (임신 초기에 개구리와 함께, 그다음에-뒤쪽에), 표면에 누워, 부드러운 체조 (소위 아쿠아 에어로빅) 또는 심지어 물 위를 걷는 것입니다. 덕분에 피곤한 척추를 완화하는 동시에 과도한 노력없이 근육의 지구력을 높일 수 있습니다. 물속에서 관절은 임신 중에 부상을 입기 쉬우므로 안전합니다 (호르몬 작용의 결과로 관절이 느슨해져 출생 중에 골반 뼈가 확장 될 수 있습니다). 혼자서 물놀이를하거나 (수영장에 동행하는 것이 더 낫지 만) 임산부를위한 그룹 활동을 결정할 수 있습니다. 강사는 올바른 운동 세트를 선택하는 데 도움을 주며 모든 도움 (거품면, 보드)을 제공합니다. 임신이 잘 될 때 항상 활동을 권장합니다. 따라서 물에서 운동을 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 의사에게 계획을 알리십시오. 허리 통증이 갑자기 발생하면 최대 36 ° C의 물에 욕조에 목욕하는 것이 도움이 될 것입니다. 1/4 시간 동안 그 안에 몸을 담그면 확실히 좋은 결과를 얻을 것입니다. 근육이 긴장되면 정기적으로 따뜻한 샤워를해도 효과적 일 것입니다.

임신 중 마사지

등이 아프거나 등 전체가 아플 때 파트너에게이 부위를 부드럽게 마사지하도록 요청할 수 있습니다. 옆으로 눕고 천천히 원을 그리며 손을 척추를 따라 움직입니다. 취침 직전에 12 분 정도 마사지하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 요추 통증은 등을 대고 다리를 몸 위에 올려 놓는 것으로도 완화 될 수 있습니다 (예 : 여러 베개). 그런 다음 파트너는 다리를 쓰다듬어 주거나 다리를 부드럽게 흔 듭니다. 문지르거나 쓰다듬을 때 심장을 향한 방향을 유지하는 것이 중요합니다. 즉 발에서 허벅지로 이동하면 다리의 부기가 추가로 완화됩니다. 전문 마사지를받을 수도 있고 받아야합니다. 임신 12 주차 전후에 처음으로 전문의를 방문하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 이전에는 느끼지 못했던 자세 결함의 영향을 알 수 있기 때문입니다. 안마사 (임신 의사가 추천하는 것이 바람직 함)는 또한 집에서 사용할 수있는 적절한 생활 방식과 운동에 대한 구체적인 조언을 제공합니다. 치료 중에는 강한 압력이나 반죽없이 부드러운 기술 만 사용됩니다. 쓰다듬거나 아픈 부분을 부드럽게 문지르는 것이 좋습니다. 마사지는 앉은 자세 또는 이른바 무릎-팔꿈치 자세에서 이루어집니다. 안마사는 생식 기관의 신경 뿌리가 있기 때문에 요 천골 부위에 특히주의합니다. 이 부위에 너무 많은 압력을 가하면 유산이나 조산을 초래할 수 있습니다. 또한 출산 후 처음 3 개월 동안 마사지 치료사를 방문하는 것을 고려하십시오. 그런 다음 더 큰 힘이 필요한 기술을 사용하고 임신 중 과부하 된 근육에서 젖산을 제거 할 수 있습니다. 가정 운동과 결합 된 일련의 10 가지 치료는 임신 전 건강을 회복해야합니다.

요가는 임산부에게 좋습니다

임신 전에 신체적으로 활동적이지 않았다면 조심스럽게 시작하여 점차적으로 노력을 늘리십시오. 과도하게 노력하지 마십시오. 운동은 즐거워야합니다. 요가는 임산부에게 적합합니다. 복부 근육과 허벅지 안쪽을 스트레칭하고, 무릎을 가슴에 추가하고, 요추 (등 굽힘)를 깊게하고, 자전거 타기, 점프 및 균형 조정에 대해 잊어 버리십시오. 무엇보다도 주치의에게 일련의 운동을 요청하십시오.

척추에 결함이있는 경우-물리 치료사의 감독이 필요합니다.

척추 결손과 관련된 불증이나 기타 질병으로 고생하는 경우 임신 초기부터 정형 외과 의사와 물리 치료사의 치료를 받아야합니다. 호르몬 변화의 영향으로 조직 (인대, 관절낭 등)의 탄력성이 감소하여 구조가 서로 상대적으로 이동하기 쉬워 져 임신 중에 문제가 심화 될 수 있습니다. 유일한 충고는 물리 치료사의 지속적인 감독, 정기적이고 특별한 운동 (소위 "요통 학교"라고 함)과 임신 말기의 배꼽 벨트 사용입니다. 제왕 절개를 고려하는 것도 좋습니다. 9 개월 동안 척추를 최적으로 준비하면 자연 출산의 어려움을 견딜 수 있기 때문에 일반적으로 필요하지 않습니다. 그러나 이것은 전문가가 결정해야합니다.

월간 "엠작 마마"

e- 가이드를 추천합니다