허리 통증-왜 허리가 아파요?

요통은 우리 조부모의 전형적인 질병이 된 지 오래되었습니다. 이제 거의 80 %의 사람들이 다양한 유형의 허리 통증에 대해 불평합니다. 사람들. 때때로 그들은 우리가 통제 할 수없는 척추 질환을 동반하지만 우리는 종종 우리 자신의 요청에 따라 치료합니다. 우리는 척추가 수년 동안 우리를 섬길 것이라는 것을 부주의하게 잊습니다.

허리 통증에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 그러나 나이에 관계없이 잘못된 생활 방식으로 인해 척추가 아프기 시작하는 경우가 많습니다.

자연은 분명히 사람이 자신의 몸으로 무엇을할지 예측할 수 없었습니다. 우리는 조상으로부터 다양한 하중을 견딜 수있는 구조를 물려 받았지만 과체중, 무거운 가방을 들고, 몇 시간 동안 컴퓨터에 앉아 있거나 자동차 운전대 뒤에 앉아있는 하중은 견딜 수 없습니다.

불행히도 과도한 운동과 운동 부족은 모두 척추를 다쳤습니다. 그래서 황금 평균을 찾아 보자.

허리가 아픈 이유와 질병에 대처하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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허리 통증-척추는 유연한 발판입니다.

우선 척추는 우리가 수직을 유지하도록합니다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 머리를 지탱하고 골격을 단단하게하며 척수를 부상으로부터 보호합니다. 쌓인 척추는 관절을 형성하므로 문제없이 다른 위치를 취할 수 있습니다. 척추 사이에는 평평하고 유연한 쿠션 (전문적으로 디스크 또는 추간 디스크 또는 일반적으로 디스크라고 함)이 있으며, 척추에 매우 무거운 하중이 가해 지거나 갑작스러운 움직임이 있어도 척추가 서로 충돌하는 것을 방지합니다.

척추는 또한 자연스러운 곡선에 유연성이 있습니다. 올바른 위치에 두 개의 문자 "S"가 서로 서있는 모양입니다. 흉부와 천골 부분이 뒤로 늘어나고 자궁 경관과 요추가 앞으로 뻗어 있습니다.

일상 생활에서 필수적인 십자가의 이동성은 결합 된 인대와 등과 복부의 근육에 의해 보장됩니다. 척추의 양쪽에 대칭으로 배열 된 등 근육은 대개 쌍으로 작동합니다. 한 쪽이 수축하면 다른 쪽이 늘어납니다. 수축하는 근육은 그것이 부착 된 뼈를 운반하며 우리는 움직임을 만들 수 있습니다 (예 : 옆으로 구부림). 대조적으로, 복부 근육을 수축하고 늘리면 앞으로 구부리고 곧게 펴질 수 있습니다.

등 근육과 복근이 기능을 수행하기 위해서는 튼튼하고 건강해야합니다. 연약하거나 굳거나 지속적으로 수축되면 각 움직임마다 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 때때로 그들은 심지어 전혀 움직이지 못하게 만듭니다. 또한 근육과 인대가 과도하게 늘어나거나 긴장되면 척추의 뼈와 관절이 더 빨리 악화됩니다.

중대한

우리는 인터넷 사용자에게 물었습니다 : 어떻게 웨이트를 들어 올리나요?

결과는 다음과 같습니다.

나는 항상 약간의 스쿼트에서하는 것을 기억한다-40 %
나는 그것에 대해 생각하지 않는다-38 %
똑바로 다리에, 이것이 틀린 것을 알고 있지만-22 %

허리 통증-척추는지지 기둥입니다.

척추는 33 개 또는 34 개의 척추로 구성됩니다.

맨 위에 7 개의 경추가 있습니다. 그들은 전체 척추에서 가장 작고 가장 움직입니다. 머리를 옆으로, 위아래로 움직이고 원을 만들 수도 있습니다.
아래는 흉추입니다. 12 개가 있는데 12 쌍의 갈비뼈가 나옵니다. 10 쌍은 앞쪽에서 흉골과 연결되어 가슴을 형성합니다. 그것은 중요한 장기를 덮고 폐가 자유롭게 호흡 할 수 있도록합니다.
다음 5 개의 척추를 요추라고합니다. 그들은 우리가 걷거나, 웨이트를 들거나, 앉을 때 가장 무거운 짐입니다. 이러한 이유로 통증은 척추의 요추 부위에서 가장 흔합니다. 엉덩이 수준에서 요추는 천골과 만납니다.
5 개의 융합 된 척추가 천골을 구성합니다. 이 뼈는 골반과 함께 방광과 생식 기관의 기관을 덮습니다.
맨 아래에는 꼬리뼈가 있습니다. 이들은 함께 융합 된 4 개 또는 5 개의 척추입니다. 그것은 기능이 없으며 조상의 격렬한 잔재입니다.

척추가 유연하고 척추가 서로 충돌하여 서로 부서지지 않도록 디스크라는 추간판으로 분리됩니다. 그들은 얇은 연골 층의 척추 사이에 있습니다. 각각의 중간에는 소위 수핵. 젤리 같은 물질로 채워져 있기 때문에 디스크는 탄력적이며 걷거나 뛰거나 달릴 때 충격 흡수 역할을 할 수 있습니다.

서로 겹친 척추는 척수를위한 보호 터널을 형성합니다. 그것은 우리 몸에서 가장 중요한 정보 고속도로이며 충동이 뇌로 전달됩니다. 척추 신경은 추간 구멍을 통해 출발합니다. 점점 더 분기되면서 뇌와 우리 몸의 나머지 부분 사이에 통신 네트워크를 형성합니다.

반드시 해

목이 아플 때. 따뜻한 물에 작은 수건을 적셔 짜내십시오. 목 뒤쪽에 두십시오. 손으로 끝을 잡고 수건을 좌우로 당깁니다. 이 작업을 최소 5 분 동안 계속하십시오. 열과 목 마사지가 그 일을 할 것입니다.
목이 아플 때. 아픈 목과 목덜미를 헤어 드라이어로 가열 한 다음 누군가에게 몇 분 동안 세게 마사지 해달라고 요청하십시오 (진통제를 사용하십시오). 마사지 후 머리를 다른 방향으로 흔들고 팔을 높이 들어 올리십시오.
십자가가 아플 때. 욕조에 뜨거운 물을 채우고 로즈마리 에센셜 오일 8 방울을 붓습니다. 15-20 분 동안 욕조에 눕는다.

요통-허리 통증의 4 가지 원인

허리 통증의 원인을 찾을 때 우리는 생활 방식을 살펴 봐야합니다. 그런 다음 척추에 4 개의 주요 적이 있음을 알 수 있습니다.

1. 앉아

피곤해 보이지는 않지만 목, 어깨 및 등 위쪽 근육의 장기간 수축으로 인해 십자가에 상당한 부담이 가해집니다. 몸이 오랫동안 같은 위치에 있으면 단단한 근육으로의 혈류가 감소합니다. 지친 달리기 이후처럼 저산소증이됩니다. 하부 (요 천골) 척추와 주변 근육은 특히 스트레스에 노출됩니다.

몸무게가 70kg이면 앉을 때 요추가 약 140kg의 힘으로 압축됩니다. 믿기 어렵지만, 잘못된지지로 인해 요추는 마치 300kg까지 들어 올려지는 느낌입니다!

그것은 살인적인 일이기 때문에, 예를 들어 컴퓨터에서 보낸 하루가 끝나면 등, 무릎, 목, 어깨가 아파지는 것은 당연합니다. 우리는 몸을 굽히고, 일어 서고, 걷는 데 어려움이 있습니다. 또한 앉은 자세에서 목이 뻣뻣 해지면 머리를 앞으로 기울이고 뒤로 기울이는 데 문제가 발생합니다. 이러한 긴장은 두통과 현기증, 어깨 통증과 손의 무감각을 유발할 수 있습니다.

위험에 대한 현명함 : 앉아있는 시간이 많다면 가능한 한 자주 자세를 바꾸십시오. 30 분마다 방을 돌아 다니며 스트레칭을하고 몇 번 구부립니다. 등받이 (요추 부위가 튀어 나와야 함)와 팔걸이가있는 회전 의자를 구입하여 손이 책상 위에 매달리지 않도록하십시오. 발이 바닥에 닿지 않도록 좌석 높이를 조정하십시오. 특별한 무릎 의자 (사무용 가구 매장에서 구매 가능)를 구입할 수도 있습니다. 앉아있는 동안, 그것은 우리 몸의 균형을 잡도록 강요하는데, 이것은 등과 복부의 근육을위한 훌륭한 체조입니다.

2. 과체중

척추 전체에 과부하가 걸립니다. 그러나 소위 복부 비만. 이 장소에서 신체의 새로운 킬로그램마다 요추에 7kg의 추가 부담이 발생합니다. 이러한 과부하는 척추 관절을 구성하는 뼈를 덮는 연골의 조기 마모로 이어질 수 있습니다. 그리고 이것은 처음에는 관절통과 부종으로 나타나는 골관절염에 대한 직접적인 경로이며, 시간이 지남에 따라 척추가 상당히 뻣뻣해질 수 있습니다.

해에 대한 현명함 : 소위 체질량 지수 (BMI-체중을 킬로그램 단위로 계산해야합니다. 크런치, 가위 등 복부 근육을 강화하는 운동을하십시오. 수영장에 등록하고 적어도 일주일에 두 번 30-40 분 동안 수영하십시오.
식습관을 바꾸십시오 : 과일, 야채, 기름기없는 유제품, 가금육 및 생선을 더 많이 섭취하고 냉햄, 빵 및 붉은 육류를 줄이십시오. 더 작은 부분을 준비하십시오. 규칙적으로 하루에 4 번의 식사를하십시오. 미네랄 워터를 많이 마시십시오. 과체중 또는 비만인 경우 불필요한 킬로그램을 줄이는 방법에 대해 의사 나 영양사와상의하십시오.

3. 과부하

곧은 다리로 바닥에서 무게를 들어 올리지 만 등이 구부러지면 척추에 대한 압력이 두 번 증가합니다. 인대가 늘어날 수 있으며, 약한 등 근육의 경우 때때로 디스크의 변위가 발생합니다.

또한 읽으십시오 : 척추가 유연합니까? 척추 통증-척추의 원인 : 컴퓨터에서 작업하는 동안 허리 통증을 피하는 방법

척수에서 나오는 신경에 대한 변위 된 디스크의 압력은 구부러지는 것을 방지하는 심한 통증을 유발할뿐만 아니라 손이나 다리의 감각 상실을 유발합니다.

위험에 대한 현명함 : 직장에서 무거운 짐을 옮길 때-요추를 완화하는 특수 가죽 벨트를 사용하십시오 (건강 및 안전 상점에서 구입 가능). 무거운 것을 들어 올릴 때는 등을 곧게 펴는 것보다 항상 무릎을 구부리고 구부리십시오. 몸통이 비틀린 상태에서 바닥에서 물건을 집지 마십시오 (예 : 패키지를 다른 사람에게 넘겨주기 위해). 이것은 소위 탈출 디스크-이것은 심한 통증을 유발합니다. 쇼핑백을 휴대 할 때는 항상 두 손 사이에 무게를 고르게 분산하십시오.

4. 장기적인 스트레스

의사들은 요통에 걸리기 쉬운 사람의 정신적 그림을 만들었습니다. 그는 과잉 활동적이고 종종 지능적인 완벽 주의자이며 오히려 이타 주의자입니다. 자신이 아닌 다른 사람들의 이익을 위해 일합니다. 정서적 문제는 신체적 반응을 유발합니다 : 반사적 조임 및 등 근육의 경련 (신경 감으로 조여 진다고합니다). 그리고 근육이 오랫동안 수축 된 상태를 유지하면 자체 혈관이 수축되어 산소가 부족합니다. 악순환이 생성됩니다. 산소 부족은 근긴장도를 증가시키고 통증을 악화시킵니다. 따라서 척추는 편안한 의자, 움직임 및 매끈한 몸매에 만족하지 않으며 정신적 편안함도 필요합니다.

해에 대한 현명함 : 이완 기술을 배우십시오. 종종 "즉시 이완"과 같은 간단한 동작으로 충분합니다. 누군가 당신을 짜증나게해서 소리를 지르거나 벽에 접시를 부술 수 없을 때-평화 롭고 조용한 방으로 가십시오. 똑바로 서십시오. 심호흡하십시오.발가락으로 올라갈 때는 모든 근육을 구부리고 주먹을 움켜 쥐십시오. 천천히 근육을 이완하면서 발을 아래로 내립니다. 무릎에서 다리를 구부리고 공기를 빼십시오. 웅크 리고. 손을 바닥에 놓고 모든 근육 그룹을 완전히 이완하십시오. 많은 안도감을 느낄 때까지 원하는만큼 반복 할 수 있습니다.