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뇌 안개는 그렇지 않으면 마음 안개, 뇌 안개 또는 마음 안개입니다. 뇌 안개는 안개 속을 걷는 아이를 닮은 상태입니다. 뇌 안개는 삶의 다른시기에 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분 일시적인 상태이지만 정기적으로 발생할 수 있습니다. 뇌 안개의 원인과 증상은 무엇입니까? 정신 안개를 어떻게 다룰 수 있습니까?
브레인 포그는 조직의 장애와 감각적 인상의 해석, 즉 인식 장애와 관련된 일련의 특징적인 증상으로 설명하기 가장 쉽습니다.
뇌 안개는 과학적 개념이 아닙니다. 실제로 모든 사람이 경험하지만 의학 교과서에는 나타나지 않습니다. 정신적 안개는 질병 단계의 직접적인 결과 일 수 있지만 질병 개체는 아닙니다.
뇌 안개-그게 뭐야?
마음이 흐려지는 것은 뇌와 신경계의 신경 전달 물질 조절 장애와 직접적으로 관련이 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 레벨입니다.
- 도파민
- 아세틸 콜린
- 세로토닌
- 감마 아미노 부티르산 (GABA)
즉, 뇌 신호에서 가장 중요한 네 가지입니다.
이 경우 지속적으로 증가 된 도파민 수치가 자극을 담당합니다. 이러한 상태 (종종 스트레스, 신체 과잉 착취, 카페인과 같은 과도한 각성제)는 세로토닌 수치를 동시에 감소시킵니다.
반면에 염증은 증가합니다. 염증은 몸 전체에 영향을 미치며 시간이 지남에 따라 자신의 조직과 기관에 영향을 미치는자가 면역 질환으로 발전 할 수 있습니다. 만성 염증은 신체가 스스로 적을 찾게하며 자체 기관, 선 또는 조직 일 수 있습니다. 이것은 갑상선 기능 저하증이나 하시모토 병과 같은 갑상선 질환으로 이어질 수 있습니다. 그리고 손상되고 오작동하는 갑상선은 뇌 안개의 영향을 여러 번 강화합니다!
또 다른 중요한 요소는 낮은 수준의 아세틸 콜린으로 밝혀졌습니다. 이 핵심 신경 전달 물질은 신체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 기억력, 주의력, 휴식 및 재생 과정, 근육 활동에 관여합니다.
낮은 수준의 아세틸 콜린은 알츠하이머 병의 발병에 기여합니다. 식단에 포함 된 아세틸 콜린의 양은 식단에 포함 된 콜린과 포스파티딜콜린의 양에 따라 크게 영향을받습니다. 이러한 성분의 결핍은 상대적으로 일반적입니다. 식이에서 콜레스테롤 양을 제한하라는 권고로 인해 (콜레스테롤이 포함 된 제품은 종종 콜린이 풍부합니다 (예 : 달걀 노른자)).
또한 약 50 %입니다. 유전 적 조건으로 인해 사회는 콜린에 대한 수요가 더 클 수 있습니다. 이 성분에 대한 수요를 충족하려면 하루에 최소 3 개의 계란을 먹어야합니다.
다른 콜린이 풍부한 음식은 틸라피아와 연어이지만 하루에 반 킬로그램은 너무 많은 것 같습니다. 다른 콜린이 풍부한 식품으로는 간, 생선, 가금류, 견과류, 시금치 및 대두가 있습니다.
뇌 안개-원인
- 뇌 영양 실조-쉽고 빠르게 준비 할 수있는 고도로 가공 된 제품이 풍부한 식단이지만 뇌의 원활한 기능을위한 핵심 물질이 없습니다.
- 탈수-적절한 식수 습관 부족. 거의 80 %의 뇌. 그것은 물로 구성되어 있으며 탈수의 결과는 처음에는 약간의 탈수에도 불구 하고이 기관에 영향을 미칩니다.
- 열악한 신체 상태-과체중, 비만, 운동 부족으로 신체가 효율적으로 기능하지 못합니다. 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다
- 정보 과부하-두뇌 훈련이 필요하지만 모든 것이 한계가 있습니다. 하루 24 시간 정보원에 연결하면 더 많은 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 그것은 지능과 창의적 사고를 죽입니다
- 수면 부족-이것은 뇌 건강에 대해 이야기 할 때 첫 번째 포인트가되어야합니다. 이미 잠이없는 하룻밤은 정신 능력을 저하시킵니다. 규칙적인 불면증은 뇌에 영구적 인 변화를 일으킬 수 있습니다
뇌 안개-증상
- 집중력 문제
- 주의를 기울이는 데 어려움
- 피로
- 일시적인 기억 문제
- 조치를 취할 동기 부족
- 그리고 편두통
뇌 안개-처리 방법?
- 몸에 영양을 공급하십시오-필수 미네랄과 비타민, 특히 신경 전달 물질을 자극하여 기억력, 주의력 또는 집중력에 영향을 미치는 비타민 B가 풍부한 좋고 영양가있는 식단을 관리하십시오.
- 몸을 돌보세요-매일 아침 집에서 5-7 분 동안 지속되는 작은 활동이라도 면역력을 구축하는 올바른 신호를 제공합니다. 실루엣이 톤화되고 기분이 나아질 것입니다. 또한 식단에서 튀긴 음식과 단순 설탕이 풍부한 음식을 제거하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오-수면이 길고 진정되는지 확인하십시오. 침실에서 빛이나 음원을 제거하십시오. 수면에 가장 좋은 온도는 섭씨 18-20 도입니다. 식단이 건강한 수면을 지원하기에 충분한 마그네슘을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
- 정기적으로 두뇌를 훈련하십시오-정보를 읽고, 다시 만들고, 새로운 기술과 언어를 배우거나 퍼즐을 풀 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 새로운 경로로 신경망을 성장시키고 타고난 능력을보다 효율적으로 사용할 것입니다.
- 명상에 대해 생각하십시오-호흡을 진정시키고 진정시키는 것으로 이해됩니다. 하루에 10 분 동안 호흡에만 집중하십시오. 이러한 관행은 과학적으로 입증되었습니다.
이 규칙을 따르되 점차적으로 변경 사항을 도입하십시오. 매주, 2 주마다 다른 포인트를 추가합니다. 나는 당신이 실질적으로 하룻밤 사이에 기분이 나아질 것이라고 보장합니다. 호르몬 균형을 조절하고이 지식을 오래 사용할수록 매일 더 잘 느끼고 기능하게됩니다.
출처 : Youtube.com/GastroCoach
저자 정보 Mikołaj Choroszyński, 영양사 및 위장 코치 인간 영양 및 영양학 석사, 정신 영양사, 유 튜버. 신경 퇴행성 질환에 대항하는 다이어트에 관한 폴란드 시장 최초의 저서 "MIND Diet. A Way for a Long Life"의 저자. 영양은 항상 그의 열정 이었기 때문에 그는 Bdieta 다이어트 클리닉을 운영하면서 전문적으로 자신을 성취합니다. 그녀는 환자에게 건강을 유지하고보기 좋게 보이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알려줌으로써 환자를 돕습니다.
